A faaaogaina lelei mo le ufa i le fale

Mananao e faaleleia atili ai le foliga o latou ufa, tatou muamua mafaufau e uiga i le fatuina o matagofie, toe faaleleia, ma silhouette pumped. E leai se tasi e faasaga i le mamafa leiloa, ae o le toatele tagata ua talitonu o ufa mafolafola lē manino - e mataga. Lē gata i lea, ua tosina itupa uma e lua e le tasi le isi e pei ona roundness le ofuvae.

O le mataua ofuina ese le maa

Afai e faatu se sini e aumai le gluteus maximus matauʻa i isi, e tatau ona e faataatia oe lava o le a umi ma faigata le faagasologa. Atonu o le a uunaʻia sili atu nai lo se seti o sauniga ae e te lei maua se tasi ma aoao a faatinoina lelei mo le ufa, o se ituaiga o pepa pu i le tauiviga mo le manuia. O lea, ona taofia e ala i le onosai, pulea o le sauniga, iloilo ma faatusatusa le taunuuga. O se fesoasoani o le a taʻua o le fua, e fua le mea faapipii, peni ma se pepa e tusia taunuuga.

O le faatulagaina o le maso gluteal

Afai o la tatou sini o le maua mamafa, e ese mai le tino atoa o lo tatou taitai vaega lona lima e mamafa leiloa o le a le galue. O le tino o le tagata ua i ai se vaega ese e maua ai le mamafa i le eria ma i foi ona vaega uma uma o le mamafa aveesea. O le mea lea, sauniga uma mo glutes fuafuaina lei i ai le mamafa o le lafoaia, ma e tuuina atu i latou mausali ma shapely. Ae e te lei amata ona galueaiina le maso, tatou te le faamalositino. Muamua, faamasani ma le faatulagaga o lenei mataʻina i sone o itu uma i le tino o le tagata, lea e aofia ai le tolu maso i taimi e tasi. O le mea lea, o le faatinoga sili ona lelei mo le ufa - oi latou ia ua mafai ona galulue ma a tele ma laiti, ma le musele piriformis. O le tulaga masani i le maso gluteus maximus sili atu le tele o vaega, o lea e nafa ma le foafoaga o le toafilemu ma avea ai ma le ofuvae. Ae o le taunuuga mulimuli e aunoa ma le galuega a le isi maso lua te le maua ai se lelei, e pei ona o le a manaomia.

e mafai ona faamanuiaina ai musele tetele

O le fuaitau "maso tele" iinei tatou uiga o le maua o le aoaoina lelei ma pumped ufa. Matagā ufa lava i latou lava o le a le aumaia ai so o se faamanuiaga i le tagata e ona. Ia, atonu o le a faamaluluina ai le tulaueleele. Ae maua le pumped maso gluteal gafatia e oxidize ma lepetia i lalo gaʻo tino. O le tele o maso, o le tele o le okesene o le a ati. O lea la, o le maso tele i le ufa mafai ona lelei i le lumanai e galulue mo lona matai, e tusa lava pe foliga mai o le Deposition sili atu ae mo nisi mafuaaga.

A faaaogaina lelei mo le ufa: toleniga

Atonu e le lava e uiga i le manatu. O le taimi e amata ai le faia o gaoioiga. O se mafanafana-ae e masani lava ona ave e faia faamalositino malamalama tamoemoe. Ae peitai, ei ai se vavega faatinoga e mafai ona "fasioti lua manu felelei ma o se tasi maa." O loo tatou talanoa e uiga i tulioso maea. e mafai ona faatinoina e amataina le toleniga i le 200 oso. O i latou e lagonaina le malosi, o le a oso i atigi faigofie 500 taimi. Afai tatou te taumafai mo le lelei, o le a faateleina le ata lenei e tasi le afe. Osooso maea i soo se faasologa - sauniga lelei mo augmentation buttock i le fale, o lea e mafai ona e oso i le taeao, tulioso faatulagaga e pei o le sauniga i le taeao.

squats e taua

Ina ua mavae le toleniga le tino o loo lelei faamafanafanaina i luga, ma o lenei ua oo mai le taimi o le sauniga sili ona taua ma aoga - squats. O le mea moni, nofo-lugā e tele galulue mai vaega eseese o maso o le a tatou mafaufau e le gata i le sauniga faavae. I le lumanai, pe a oo mai le tino i le agaga, o le a fai atu lava ia faafaigata ai le lavelave. I le taimi nei, o se faamalositino mo le faateleina o le ufa le a faatino ai le ma ogavae nei mea i le aiga. Vae faatulaga lautele tauau ese, o lima i tua o lona ulu faʻasoa. Squat a lemu ma le loloto, e pei ona afai tatou te mananao e nonofo i luga o se nofoa, ma ave lona tulaga lona lima toe teisi. Aua nei galo e tausia lou tua saʻo ao faatinoina 3 seti o 20 repetitions.

cellulite fili

Afai tatou te mafaufau i le faaaogaina sili ona lelei mo le ufa mai le vaaiga o le taua e faasaga i cellulite, e mafai ona squat paʻu moli atoatoa lamolemole i le ufa ma ogavae. Afai o le vae ese e pei lautele e mafai ai, e faataape ai le totini i luga o le vae ma squat, tulivae faasalalauina laterally seia oo i le taimi seia oo ina latou faia ai se tulimanu o le 90 tikeri, e mafai, e lē gata i lea, ogavae totonu lelei nofoaafi. vae lelei nofoaafi ma ufa squats loloto lea e oso i tua.

E faateleina ai le avega. lunges

Osofaiga, e tusa lava pe faigata ma le faigata e mafai ona latou foliga mai, e le tatau ona le amanaiaina pe a mavae squats. Afai tatou te le amanaia le sauniga sili ona lelei mo augmentation buttock i le tulaga o le suesuega o musele laiti ma foliga-pea lea e nafa mo le osofaiga i lo latou faavaeina. Afai o le sini o le maua i le tele e mafai ona pamu aʻe i luga, toe faaleleia ma faia le vaega lona lima, e tatau ona e faia ni uo faatasi ma nei sauniga faigofie ae aoga. Ina ia amata i tatou faia i luma lunges, faatasi ai ma le maso gluteal pamuina e ala i le pito i luma o le suilapalapa. faia vae taumatau i le laasaga ona lautele, e tuuina atu le avega tino i luga o le suilapalapa. E sili, pe afai o le vae e le o alu e felafoaʻi ina ua uma lunge taitasi. 10 muamua faia osofaiga i luga o le tasi vae, ma suia ai lea o le tulaga muamua. O tagata e miti o se faiga le ofuvae atoatoa, o loo faaaogaina mamafa faaopoopo pe a le faia o se faatinoga e faateleina ai le ufa. Na faaalia e tagata taaalo iloiloga se faateleina o le aafiaga o le osofaiga, afai e te ave i le lima o dumbbells. o se faamalositino lelei tele lenei mo le ufa.

Sauniga i luga o le suesuega auiliili o le maso gluteal

piʻo vae Mahi mai le "tootuli", e mafai ona e le gata o le lelei e faamalosia ai le maso tolu gluteal, ae faapea foi e feagai ai ma cellulite. Tu i luga o le fala faamalositino i luga o ona tulivae, o le a faalagolago lona lima i luga o le lima i luga. Aua nei galo o le tulivae piʻo e tatau ona faia ai se tulimanu o le 90 tikeri. E tele ni ituaiga o sauniga:

• Susueina le tutusa vae i le fola, ma punou lea o le tulivae, toso le mulivae i le buttock.
• Foi, tatou te toso le vae tutusa i le fola ma vave loloʻu ai i le tulivae. Tatou te taumafai e sii le vae piʻo e pei afai tatou te mananao e tanu ai i le taualuga.
• Bends vae e tasi i le itu e fai ai se tulimanu taumatau i le tino. ua punou le vae e lagolago i le tulivae.

E matou te saunia 3 seti o le 20 taimi.

Sauniga mo augmentation buttock (ata). Mahi vae saʻo

Mahi mo le tele o se tasi o faamalositino e sili ona fiafia. Ma e mafai ona faatinoina uma na tu i fa uma, o loo taoto i lona itu, o loo taoto i lona tua, ma i se tulaga e tutu i luga o le fola. I le faaopoopo atu i le ufa, sa galulue mai eseese suilapalapa. E uma e faalagolago i mea o le a avea ma taitai vae i mahah. O faamalositino nei e faigofie tele faamalosia ogavae, lea e tuuina mai a pito i lalo le atoatoa atoatoa o le fuainumera. Mahi faatino saʻo vae faigofie lava, e faapena le aluga o taimi o le aofai o repetitions i se tasi auala e mafai ona faateleina e oo atu i le 50 taimi. E mafai ona avea o se faaaogaina totoe pama leai pad, ma a tele polo faamalositino ma 'au. I lenei tulaga, o le fesuiaiga o sauniga o le a faalautele tele.

O le tulai mai o suilapalapa ma ivinoʻo

O le faigata, lea o loo faailoa mai ia i tatou, tatou te tuu le sauniga e faateleina ai le ufa ma ogavae, o le atoatoa e aunoa ma le tulai mataʻina o le ivinoʻo. Taooto i lalo i luga o le fala o loo feagai ma le taualuga. O latou vae i luma o se tamai fale i luga o le tauau lautele ese ma tootutuli io latou tulivae. Lima faatulaga i luga o le fola i le tino o le vaa. E amata ona tatou vave tulei le ivinoʻo i luma ma tuu i lalo o le tua, toe fia alu i le maso gluteal. E mafai ona e diversify ma faafaigata ai le faatinoina. Tatou te sii le ivinoʻo ma faaleleia ai i se maualuga lea o le a mafai ai e le tino. Talu ai ua tetea ou tulivae i le tulaga muamua, o lo tatou galuega e, i luga o le ese mai ai, e faaitiitia ai i latou. Ina ua mavae le faamatalaga toe teteʻa tulivae. repetitions 20 lava.

sauniga masani

A faaaogaina lelei mo le ufa - e le gata o se tasi e mafai ona faaleleia ai o latou foliga ma tuuina atu le toomaga. O se faatinoga lelei o le a manatu i latou e mafai ona "lulu" le gaʻo faaopoopo. O lea la, manaia e aofia ai musika rhythmic ma a luluina ai le lelei o le taimi lona lima. O lenei e tatau ona faia i lona lima i luga o lona fusi, ma vae teisi punou. I le tulaga muamua foafoaina le manatu siva toaaga fafine latinok ma uliuli faamemelo o se faataitaiga e mulimuli ai. Suilapalapa i le taimi lava lea e tasi e mafai ona siitia mai itu i lea itu, ma le lagona galulu maso i le vae ma ufa. Ina ua uma ona faia le sauniga e faateleina ai le ufa ma ogavae, e tatau i le fesoasoani a lenei siva e le masani ai e aveesea le feteenaiga lea e tulai mai i totonu o le pepa solo musele.

Steps i le ufa

Isi faatinoga, e aunoa ma lea o le a pulea le faamaeaina o aoaoga, o le mea ua taʻua o le "savavali i le ufa." E talitonu o ia i lenei auala e mafai ona avea o se manatu lelei e suitulaga i le gaʻo sili ma aveesea le popole ma le maso overstressed. Tatou te nonofo ai i luga o le ufa, vae toso i luma ma amata ona agai i luga o le fola i se tasi buttock i le isi. Le aoga o sea gaoioiga o le a maximized pe afai o le feaveai le itiiti ifo i le 100 "laasaga".

avega alternation

Tatou te suesueina auiliili le sauniga mo augmentation buttock i le aiga, dismantled lo latou taua mo se vaega maso faapitoa. Afai e te faia sauniga uma i luga o le maso gluteal lava o le a ave le itiiti ifo i le 40 minute. O le mea lea, e ala i le faatinoina o lenei faigata, e tatau ona e taulotoina le taunuuga e maua mai le avega ma le auala e faalogo lelei i le tali mai a le tino. Atonu o le a avea ma nisi o le sauniga faavae, ma i luga o lona faavae o le a atiina ae se lavelave sili faigofie. e mafai ona tauaveina vasega mai le 3 i le vaiaso, lelei a felafoaʻi avega e ala i le faatinoina o sauniga e faateleina ai le ufa i le faamalositino ma le fesoasoani a le masini faapitoa.

vasega masani

Aua neʻi o tatou faagaloina e uiga i le faʻasologa o le avega, e pei ona fetuunai le tino i se faasologa faapitoa ma vave ona faaaogaina i ai. Faalologo i umi sauniga i le masina e mafai ona faalēaogāina taunuuga uma ausia muamua. Afai e le mafai ona tuuina atu pea lava pea sina taimi e faateleina ai le ufa faatinoina i le aiga, e tatau ona e taumafai e agai i le tele e mafai ai i le taimi o le aso galue i vae. Afai ua faaauupegaina i le ofisa i se potu taaloga, ma serendipitously o loo tuuina atu se ping-Pong laulau ma se pea saoloto o rackets, e mafai ona e faia o se tulafono e tuuina atu le afa itula malologa aiga o le aoauli, o le taaloga o le laulau tenisi. Galulue ping Pong taalo kesi, faapea foi ma le uiga gaoioiga i le taimi o le a le le fiafia taaloga vaega uma o le maso gluteal. Na pau lava le tulaga le lelei o lenei ituaiga o aoaoga - se aafiaga aapa umi disproportionately.