Mea e tatau ma e le tatau ai i luma o le alu i le moega: 30 oloa

Studies ua faaalia e mafai ona taitai o faafitauli moe i le soona ai ma maua ai le mamafa. I lenei tulaga, o le lē mafai ona moe e mafai ona faatatau i le mea moni e faapea e te 'ae e te leʻi alu i le moega. E liliu atu o moe fiti e mafai ona maua e le gata i le leisa mai le gadgets, ae faapea foi i mea e 'ai i le afiafi. O nisi oloa solia moe, ae o isi, i luga o le ese mai ai, e fesoasoani e faamalosia ai. Amata faatasi ma e manuia ai!

So o se mea

Afai e te alu e moe ma se lagona malosi o le fiaai, e mafai ona taofia ai le faagasologa o le aveesea o le mamafa. I le isi itu, o le ae faasaoina calories, i le isi itu, rumbling i le manava tiga le moe po o le nofo i luga i le po. 'Ai se mea mo se mea e sili e lua selau calories. O le a le lava lea e aveesea o le fia aai.

kiwi

O nei fua fesoasoani e moe fufusi. Suesue auai o aai e lua kiwifruit itula ao lei moe, ufitia le tolu sefulu lima pasene televave atu nai lo tagata e le aai kiwi. Foi antioxidants carotene ma vaitamini C ma le E, kiwi loo moe serotonin fesoasoani.

cherries

E taua tele le moe pe afai e te manao i au taumafaiga e meatausami ma faamalositino ua toilalo. E mafai ona e moe e toe faaola mai ina ua mavae se toleniga. Cherries e lelei mo le faaleleia o le moe. Afai e te inuina se ipu o le sua o le sieri, o le a moe umi ma malosi. Uma ona cherries aofia ai melatonin, o se hormone o faailoilo le faiai e te alu e moe.

Flakes ma susu suavaia

E masani lava ai sana mo le meaai o le taeao, ae peitai, o se avanoa matagofie mo le afiafi. Susu o loo i ai tryptophan acid amino, lea e uunaʻia serotonin. I le faaopoopo atu, meaai mauoa i carbohydrates, fesoasoani e moe saoasaoa.

bananas

Faʻi o se puna sili ona lelei o potassium ma magnesium. Latou te fesoasoani e moe e malolo le maso. Studies ua faaalia e faapea magnesium ei ai se aafiaga lelei i le lelei o le moe i totonu o tagata i le moe fiti, ma faateleina le umi o le aso malolo ma fesoasoani e ala i luga. I le faaopoopo atu, faʻi o loo tryptophan, e fesoasoani serotonin ma melatonin.

almonds

Nati - o le isi lelei puna o magnesium lenei, e nofonofovale ai musele. E sili e feagai ai ma le galuega o le almonds, ona o loo i ai ma kalisiu. fesoasoani kalisiu le faiai e faagaoioia le tryptophan acid amino e melatonin.

sipinasi

Sipinasi - o le uo e sili ona lelei lenei o le tagata, na mafatia i le moe fiti. E le o na o se puna sili ona lelei o tryptophan, ae faapea foi mauoa i acid folic, magnesium, vitamini _B6 ma le C, lea e fesoasoani i le tuuina atu o serotonin ma melatonin. I le faaopoopo atu, sipinasi loo glutamine, o se acid amino, aveesea a tino catalytic o toxins.

mea e 'oloa

Tryptophan o loo i le oloa aano o manu, mo se faataitaiga aunoa ma se paʻu i le moa po o le pipi. E oo lava i se vaega itiiti lava e faia ai lau miti avea ma se malosi ma le loloto.

iokutu gaʻo-Low

E faatumulia ai le tryptophan tino, tuufaatasia maualalo gaʻo iokutu Greek, meli ma faʻi. O le yogurt ma faʻi o loo tryptophan, e ese mauoa bananas i carbohydrates. Afai o oe o fia aai, e mafai ona e faaopoopo atu i le ipu lava oatmeal.

pata pinati i falaoa saito atoa

falefalaoa Wholegrain e aoga tele, aua o loo i ai vaitamini ma magnesium. Tuufaatasia lenei areto ma pinati pata atoa o tryptophan, e mafai ona faaopoopo i le meli ma faʻi.

sisi fale

E le tatau ona matuai teena e aai ai i luma o le alu i le moega, o le a taofia ai oe mai le aveesea o le mamafa. Nai lo le mafatia i le fia aai, aai nisi sisi. O loo i ai le tele o porotini ma o le taimi nei tryptophan. Faafefiloi sisi fale ma hummus po guacamole.

Tea ma Puapuaga

Lea ua na o se faafitauli e le mafai ona foia ai le ipu o le lauti! E toatele teas herbal ua o aafiaga vaimoe lelei, ua latou tuuina flavonoids. I le lauti i Puapuagā o loo i ai mea e fesoasoani e malolo ai ma aveesea o feteenaiga popole.

Tea ma pulu tipolo

o se tasi lea lauti malolo lenei - tipolo pulu o se vaimoe faalenatura. I le faaopoopo, e fesoasoani ai e tau ma faaletonu eseese moe.

Tea ma valerian

leva ona lauiloa Valerian o se vaimoe agamalu. O tagata e inu i le lauti, tusia ai se faaleleiga i le tulaga lelei le moe.

Tea ma hops

I hops aloaia vaimoe, ina faaaogaina i fesoasoani lauti tau moe fiti. maua le suesue o le mafuaaga mo le mea o lo o aofia i totonu o le lau. fesoasoani Hops e feagai ai ma le popole ma galue e pei o melatonin. O se auala sili lea, ae o loo lisiina i luga - leaga! O nei oloa e matamata mai mo le afiafi.

Kofe ma vaiinu suamalie

Atonu e iloa kafeini uunaʻia neura tutotonu. Afai e te malamalama i lenei mataupu, o le ae le mafai ona moe ni nai itula.

sokolate

E le lelei le tala mo sukalati sladoezhek faalavelave i le moe. o loo i ai foi sukalati pogisa kafeini, lea na faia e lona faaaogaina e mafai ona faalavelaveina ai le moe. Afai e te nofouta i kafeini, aai sukalati pogisa i le taeao.

ava

e le fesoasoani o le ava malosi e momoe ai, e ese atu i ata faafoliga lauiloa. Ioe, o le a fesoasoani i se ipu uaina e te malolo, e ui lava o le tino e le mafai ona maulu i le moe gase manaomia mo lenei le toe faaleleia.

meaai puta

Galo le burgers ma aisa kulimi. Foods digests maualuga i le tino gaʻo toe, ina ia latou sii i luga le malosi tulaga ma e le malolo. I le faaopoopo atu, e mafai ona mafua ai meaai puta bloating ma manava tatā o le a le fesoasoani ia te oe e malolo i le po. I le taeao ina ua maea se taumafataga e te le lagonaina le lototele.

Cereals i le tele o le suka

Aua le taumafaina cereals sugary: latou vave sii le tulaga suka toto, ma e toulu ni malosi lea, o le lelei e aafia ai le moe. Filifili se sana, lea i le auauna atu ua itiiti ifo nai lo le lima kalama o le suka.

pepa vevela ma meaai solo le manogi

meaai solo le manogi o metabolism faaosofia tele, ae tausia outou mataala. faatelevaveina mea manogi e pei o laau feu pepa po o Tabasco metabolism faaaogaina capsaicin, lea ua mafua ai nisi manava tīgā.

Porotini po o le aiga o le afiafi gaʻo

Atonu e te manatu o le a saunia le taumafataga porotini-mauoa satiety mo se taimi umi. ua faaalia e faapea Studies se taumafataga fufusi disrupts moe ma faalavelave i le tuuina atu o serotonin.

fua mago

Inu aofaiga tele o meaai sili-alava mafai ona manava tatā ma colic e faalavelave i lou moe.

vai

E le manaomia e inu tonu i luma o le moega. O se taunuuga e ala i luga le tele o taimi e asiasi i le faleuila. Taumafai e inu suāvai itiiti mo le tolu itula ao lei moe.

pizza

O se fasi pizza o le a faamalieina outou le fia aai, ae o le aso na sosoo ai o le a outou lagona le vaivai. O le tuufaatasiga o se puta acid i le sisi ma le sosi tamato i ai se aafiaga le lelei i le lelei o le moe.

mili

Tuulafoai i le mints i le aoauli. e mafai ona mafua pepamiti manava tīgā, o lea i le po e sili atu aloese mai ai.

lauti green

lauti Green - o se auala sili e susunu le gaʻo sili, ae te le inu ai i le taimi e momoe ai. O loo i ai kafeini ma stimulant mea e pei o theobromine ma theophylline, lea e faateleina ai le fua faatatau loto.

fries Farani ma kesiupa

meaai Anapogi disrupts moe. O le tele pateta o gaʻo, e faaopoopo, o le acidity maualuga o kesiupa, o se taunuuga o le a outou faapuapuagatia manava tīgā.

aniani mata

e mafai ona mafua aniani flatulence, lea foafoaina uunaiga i le manava. E le o le lagona e sili ona matagofie pe afai e te taumafai e moe.

O se aofaiga tele o meaai

E le manaomia e anapogi i luma o le a moe, ae faapea foi leaga e overeat. O se taunuuga, o le tino o le a umi se taimi e galulue ai i digesting meaai, o lona uiga o le a le mafai ona malolo.