O le a le ga'o, ma o le a le mea?

O tagata uma lava e le fa'avaivaia lo latou soifua maloloina e tatau ona latou tausia se taumafa paleni. I o tatou tino, e tatau ona o'o mai se tele o vaila'au eseese, microelements ma vitamini. E tatau ona e mafaufau faapea o le mea o loo e mautinoa ai le olaga masani o le acid folic. o se igoa e sui tulaga lenei mo vitamini B6 e taua tele mo le soifua maloloina ma le soifua manuia. O lenei vaila'au e matua a'afia i le hematopoiesis, ma o lona le atoatoa e mafai ona oo atu ai i ituaiga eseese o le anemia.

O le a le mea ga'o?

Muamua lava, ia gauai atu i fualaau faisua o lanu lanumeamata. E mafai ona:

• Bulgarian pepa o le lanu tutusa;
• Kepu paepae;
• Broccoli;
• Pe'a;
• Mint;
• Salad salad;
• Pasili;
• Kukama;
• Asparagus;
• Peina lanu meamata.

O le tele o fualaau faisua ma fualaau aina e aofia ai foi ga'o. O nei:

• Beets, cauliflower, kāloti, pateta, isala'elu, tamato, pi, lentils, paukini, soya;
• Apelu, pineapples, oranges, apricots, pears, bananas, lemons;
• Nati.

O fea oi ai le ga'o kulimi? O le tamaoaiga i lenei mea o le cereal: rye, wheat, oats. O Buckwheat foi ei ai sona maualuga maualuga o vitamin B6. Aua e te faafitia oe lava i sina vaega o falaoamata. E le o saʻo ma e le tatau ona aofia ai meaai maloloina mai lou meaai areto tao mai falaoamata saito.

Folic acid o loo maua i mea'ai mai ituaiga eseese: fualaau faisua ma manu. Afai e te le mulimulitai i mataupu faavae o mea taumafa o mea'ai, e masani ona 'ai:

• Tamai Mamoe;
• Pork;
• Fofo;
• Tuna;
• Salmon;
• Fuamoa (moa ma salu);
• Miliki ma mea'ai susu.

O manatu o tagata atamamai eseese e uiga i mea taumafa (manu po o fualaau faisua) gaosia mea siliva ua sili atu ona lelei, na vaevaeina. O le mea lea, iinei, e pei o taimi uma, e taua le paleni ma le auro.

E taua le maitauina o le lipine lipine o lo'o i ai le meatotino o le malepe i lalo ole taimi faaumiumi ile maualuga o le vevela. O le mea lea, pe a mafai, o fualaau 'aina ma fuala'au e sili atu ona lelei le taumafa. Ae mo le susu, i totonu o le mea na faatauina mai, lea e masani ona o'o i le pasteurization, e leai se vitamini B6. E na o le fale susu susu e maua ai.

O le fesili "o le a le mea ga'o" e tatau ona fesiligia e fafine uma e mana'o ma o le a maua ni a latou fanau. I le taimi o le ma'itaga, ma muamua ma mulimuli ane, e taua le fa'aaoga pe tusa o le 600 μg o le folic acid i le aso. I le avea ai o se tulafono, e tusi e foma'i i fafine fa'amaonia faapitoa o lo'o i ai le suka o lo'o aofia ai.

Afai e le lava le vitamini B6 i le tino o le lumanai / tausi ma'i, e mafai ona o'o atu i fa'afitauli ma faafitauli. Mo se fa'ata'ita'iga, o lo'o i ai le avanoa e vavae ese ai le placenta, o se taufa'amata'u o le fa'anoanoa. E mafai e le tamaititi ona iai ni faaletonu ma'i. Folic acid o se tagata auai i le faagasologa o le fausiaina o susu o susu, o lona fuainumera e faalagolago i ai.

Ma o tina i le lumana'i, ma isi tagata uma e taua le tu'uina atu o le toto i taimi uma mo le auiliiliga, ina ia mafai e le fomai ona fuafua le maualuga o lenei mea taua i le tino.

I le taimi nei ua e iloa le mea o lo'o i ai nei, taumafai e iloilo au mea'ai ma, pe a mana'omia, fetuunai.