O le a le mea e pipi ai le suāu'u manogi?

E seasea ona faia le kuka e aunoa ma le 'ai. Ae ui i lea, matou te mananao uma e fafaga le aiga e le gata o se mea lelei, ae o se mea aoga foi. O meaai mamago ma kuka, o le mea moni, e sili atu, ae i o latou tofo o uiga masani e masani lava ona maualalo ifo i mea e masani ai ma se paluga. Ae ui i lea, ei ai nisi o auala fa'apitoa e fesoasoani e faasa'o ai lenei faaletonu. O le a latou faatagaina oe e taofi le uiga auro, faia o ipu-gutu ma le fiafia, ae i le taimi e tasi e agamalu ma aoga. Ma o se matafaioi tele i lenei mea o lo'o faia e le suauu filifilia. I le uma, o luga o le mea lea o le a kuka ai fualaau aina suamalie.

O le asō tatou te fia iloa po o le a le pe'a o le fuāla'au manogi. Fa'avae i luga o fa'amatalaga maua, o le a matou taumafai e su'e le fesuiaiga talafeagai mo lenei mea po'o lena ipu.

Fa'amatalaga

O le a le mea e mafai ona ta'ua o le suauu faiva O se oloa o mea e le o ni manu, lea e maua mai fua talafeagai. E mafai ona avea ma sola, cotton, flax, olive poo isi suauu. I le aso nei i lo matou atunuu o le uluai laau na maua le faamuamua. O le mea lea i totonu o le umukuka o faletalimalo taitasi o lo'o i ai le pata mai ona fatu. I le fa'amuamua, o so'o se oloa faapena e mafai ona atoatoa pe faamamaina. e taua lenei mea, talu mai le pupuna tulaga o suauu fualaau faisua e faalagolago i le afioaga po o le toesea o le tulaga le mama.

Laei mo salakeke

Aso nei, ua uma ona le mautonu le tagata faatau, fesuisuiaʻi talanoa e uiga i se mea lelei, o se mea e uiga i le leaga o le suauu faaleleia. O lea ia tatou taofi i lenei taimi mo sina taimi. O le suauu atoa, lea e maua mai i le malulu o mea e masani ai, o se faleteuoloa moni o vitamini ma isi mea'ai. O se fa'afefiloi o ga'o gaosia fuala'au ma fa'aleagaga masani. suauu Unrefined e tatau ma le taua mo o tatou tino. Ae ui i lea, e na ona i ai se tofo faapitoa ma sogisogi. O le pe'a o le suāu'u fuāla'au, e le a'afia i le fa'amalosiga, e la'ititi. E fa'alagolago i le ituaiga o oloa. Ae e le fiafia foi le sola i le vevela. I le mae'a ai i le 107 tikeri, o le ae maua ai le faagasologa o le susunuina ma le fa'avaeina o le tino. O le mea lea e sili ai le fa'aaogaina i se foliga malulu.

Pulu mo le falai

I lenei tulaga, e tatau ona amanaia le suauu o le kuka o le suau'u manogi. O aso nei matou te manana'o e mafaufau i filifiliga autu e mafai ona fa'aaogaina i lau umukuka. Ae sei o tatou amata i le faataitaiga sili ona lauiloa o le suauu sunflower. E pei ona ta'ua muamua, e le mafai ona vevela i luga a'e o le 100 tikeri. Fa'amāina o lo'o sili atu ona mausali, talu ai o mea leaga uma e aveesea mai ai. O le ga'o mama lenei, lea e leai se aoga. Peitai, ona o lenei mea, e mafai ona tetee atu i le vevela e oo atu i le 232 tikeri. O le mea sili lea mo le fagaina ma le tao.

Fa'asaina o le mea

O lenei faaupuga e mafai ona maua i tusitusiga mo le au faifaato'aga masani. O le a le uiga? O le mea e kuka ai le suauu manogi - o le mea lea o le ulaula. O lona uiga, amata mai lenei faailoga o le a susunuina ma faia ai mea oona, e aofia ai vailaau oona. Aua le vevela le oloa i lenei vevela. O le mea lea e taua ai le teuina o se thermometer faapitoa mo le suau'u ma siaki ai e le aunoa ia faailoilo. E masani lava matou te tu'uina le maualuga o le vevela e mafai ai, ina ia fa'avela vave le ipu. Ae peitai, o le a vave ona e iloaina e ala i le faaitiitia o tikeri, o le a le toesea oe i le taimi, ae o le ae maua se faasologa saogalemu o meaai kuka.

O'u suauu

E pei ona uma ona matou talanoa e uiga i le sunflower, se'io tatou tilotilo i isi auala, lea e masani ona maua i faleoloa. O aso nei tatou te sili ona fiafia i le paluga o le suauu manogi. O foliga o nei oloa o le a mafai ai ona tatou malamalama pe o le a le faamoemoega e sili ona latou fa'aaogaina. O le mea lea, o le suauu o sana o loo i ai se lanu matagofie ma se manogi manaia. E fa'aaogaina mo le paluga ma le falaoa. O lenei vevela vevela maualuga e mafai ai ona fetaui lelei. Mo le faamamaina o le 232 tikeri, ma o le a amata ona mu i le 160.

La'u suau'u

O se isi tagata lauiloa i la matou umukuka. O lo'o i ai se maualuga o mea'ai o Omega-7, 9 ma le 6 ga'o. Ae peita'i, e mafai ona fa'aaogaina mo le fa'avela? O le tali e faigofie ona maua pe afai e te iloa pe o fea le mea e kuka ai le suau'u manogi (faamamaina) e taliaina. O le faailo e maualuga tele: pe a ma le 224. Mo le suauu leaga - e le sili atu i le 100 tikeri. Peitai, ona o lona mana faapitoa, e le masani ona fa'aaoga e pei o isi tagata uma. O le iai o antioxidants ma le vaitamini E ua avea ai o se oloa tulaga ese mo tagata uma o le aiga.

O lenei vaega e aofia ai suauu o le vine fatu ma safflower. E lauiloa i la latou maualuga o meaola o le linoleic acid, o punavai o vitamini ma antioxidants. O le pe'a o le pe'a e tusa ma le 240 tikeri, e ui lava e toetoe lava a le fa'aaogaina mo le fa'avelaina.

Olive olive

Se oloa tulaga ese mo le fa'atumu o salakeke, faia o sandwiches ma māmā meaai. O le pupuna tulaga o fualaau faisua olive suauu e mafai ona faaaogaina mo le falai. E fesuisuia'i mea'ai e sili ona manaia. O le suauu mama ua i ai se maualuga maualuga o le 242 tikeri. E mafai ona faigofie ona iloa e le Fa'ailoga o le Malamalama. O le filifiliga pito sili lea mo le kukaina o pizza, kukaina o aano o manu ma fuala'au.

Afai e te mana'o e fa'asaoina mea uma o lenei oloa, ona aoga lea e fa'atau se suau'u ma se faailoga o le Virgin. O lo'o aofia ai vitamini E, K, A ma E, fa'apea fo'i ma ga'o ga'o. O se mea sili lea ona lelei mo le puipuia o fa'ama'i pipisi, faaleleia o le ga'oina ma le fa'apipi'iina o le tino. E vevela i le vevela i le 160 tikeri. Ae ina ia mafai ona puipuia mea uma, e sili ona lelei le fa'aaogaina mo le kukaina o meaai.

Soya vaovao

Ave mai mai soya. I totonu o le lalolagi o gaosiga o suauu fuāla'au, o lo'o i ai le nofoaga autu. O le oloa e fa'aaoga mo meaai ma fa'aaogaina e fai ai le margarine. I meaai e tatau ona fa'aopopo i na o se foliga mama. O le maualuga o le talo e maualuga - 257 tikeri, o lea e masani ona fa'aaogaina mo le loloto o le frying. O fuāla'au fuāla'au uma o lo'o i ai le gaioiga sili ona maualuga o le ola o le tino, ma o lo'o a'afia e le tino e 98%. O le tuufaatasiga e aofia ai ga'o susu ma le leithith.

La'u popo

Ma e fa'aauau pea ona matou talanoa e uiga i le pamu o le suau'u fuāla'au. Coconut i aso nei o lo'o manumalo ma le mautinoa le alofa o tagata fa'atau. E le taugata, teu lelei, ma tu'uina atu foi ipu o se mea manaia. E masani ona fa'aaogaina mo le taoina, fa'apea fo'i ma le gaosiga popcorn. O le oloa o lo'o i ai se manogi vaivai, suamalie ma fa'amaonia lelei. O le tele o le vevela o le vevela e tusa ma le 140 tikeri, o lea e sili ai le aua nei fa'aaogaina mo le loloto o le frying.

Eastern notes - suauu araisa

Mo tagata fiafia i se olaga ola maloloina - o se fou fou, lea e tatau ai le gauai faapitoa. Suauu e le sili ona lauiloa. O le taimi nei, e sili atu ona fa'aaloalo i faiga masani. E matua mauoa i vitamini E ma antioxidants. E fesoasoani lenei mea i le tau faasaga i fa'asalalauga saoloto ma fa'agesegese ai le faasologa o le soifua matua. O le pe'a o le pe'a e tusa ma le 255 tikeri. E masani ona fa'aaoga mo le kukaina o fualaau faisua.

Oona manogi

O sui lauiloa o lenei aiga o le pistachio ma le pata pipi. O i latou uma e aofia ai le tele o vitamini. O lo'o i ai se latou mea e maualalo le tafe, o lea e le mafai ai ona fa'amafanafana. Fa'aopopo i ipu e na o le tu'uina atu i ai o se fa'amatalaga faapitoa. O suauu o le suauu e tatau ona i totonu o umukuka uma. Faatasi ai ma la latou fesoasoani, e mafai ona e kukaina le tele o ipu aoga. O le asō ua matou toe iloilo le vevela vevela o mea manogi e sili ona lauiloa. I le taimi nei, e mafai ona e filifilia i latou e fetaui lelei ma galuega.