Soifua maloloina, 'ai maloloina
Polotini, gaʻo, carbohydrates: a laulau o le anotusi i oloa
Soifua Maloloina, o lea na le mafai ona malolosi, pe afai e faavaeina faiga o taumafa tatau. O lea, ina ia paleni le meaai, e tatau ona i ai nisi iloa faʻalemafaufau, e uiga i le oloa ma le elemene e aofia ai i latou, e polotini, gaʻo, carbohydrates. Lisi o calories, o le mea moni, e mafai ona e fesoasoani, ae e amata ai o le iloa le mea latou ma mo le a.
gaʻo
Pea, ma le gaʻo o le mea fale autu mo le sela faiai ma neura. E ui lava i le mea moni lava o se faafitauli tele i le fausiaina o se tagata lelei taaloga. Talu gaʻo e pei o le malosi e aunoa ma i latou. E tatau ona aoao pe faapefea ona tuueseese le "lelei" mai le "leaga". O lea, gaʻo faafoliga e le maua ai so o se faamanuiaga i le tino, o loo maua i le pata ma le lelei - i le aano o manu, iʻa , etc ...
polotini
Porotini - o le faavae mo le fausiaina o aano o le tino ma totoga o loo i totonu. O loo i ai se aofai o acids amino ua tuuina io tatou tino, ae o loo i ai i latou e mafai ona maua na o meaai. Mo se faataitaiga, e na i oloa o le susu, fuamoa ma iʻae uma polotini atoatoa e tatau ai o lo o manaomia mo masani atinae o le tino. Aua nei galo e uiga i na acids amino e auai i lekiumi, fualaau faisua ma aganuu atoa.
carbohydrates
tuuina atu na o carbohydrates le tino e sili atu i le afa o le malosi taua e tatau ai, o lea e le mafai ona tuuina atu i latou, ae e tatau ona e filifili le mea saʻo. Ina ia aveesea syrups suka, caramel ma t. D. ua mafua lenei i le mea moni e faapea o sea carbohydrates faigofie vave manatu faapito i totonu o le toto, na mafua ai se oso faafuasei o inisalini, o le mafuaaga suiga maoae soo lagona. Ae afai e te manao e fai oe lava i se oloa suamalie, e talafeagai ona suia i lactose ma fructose. E le gata saturate le tino, ae o le a le faia suiga lagona.
carbohydrates telegese
O le carbohydrates autu e taua mo le tagata i le mana, - polysaccharides māsoā o tupuaga o fualaau aina. Latou vaega autu o loo digested lemu i latou, ua faapea ona mafai ona faamautuina ai le tamaitusi gastrointestinal, e mafua i le paleni e metabolism. O le laulau o le anotusi o porotini, gaʻo, e mafai ona fesoasoani carbohydrates ma lenei faafitauli. Ina ua maea uma, o le mea moni e le tatau ona fefe o latou meaai o loo i ai le aofaiga tele o māsoā. O le polysaccharides faaaogaina i le meaai e faatumauina microflora masani o le gāʻau tagata. I le ala, e aumaia ai le meatotino ona lelei o māsoā le tele o fualaau aina, fualaau faisua ma cereals. Latou faatumuina toetoe lava le oloa laulau atoa. Polotini, gaʻo, carbohydrates io latou ala masani o le meaai autu o tatou tuaa le faitau selau o afe ma afe o tausaga. A e le tatau ona fefe o le faatumauina o le meaai o le a outou maua lelei.
carbohydrates anapogi
E pei o le laulau o calories, polotini, gaʻo, carbohydrates oi ai i le toetoe lava o oloa uma, ae faatasi ai ma le manaomia e gata ai ina ia faaeteete. Ina ua mavae mea uma, afai e matua saogalemu polysaccharides, e le mafai ona di- ma monosaccharides se tulaga matautia moni. Taitasi fale ei ai le suka, e solia i le tamaitusi digestive ifo i lalo i fructose ma suka. Afai ua tele le toto ua tuuina i latou i le vaega gaʻo. I le ala, fai e obesity i le tele o tagata na faatupuina e se manatu sese i Amerika o le aafiaga sucrose i le mamafa oa, meaai ma le suka - nu.
vaitamini
Maua vaitamini faaopoopo ma tatau ai e mafai ona ese mai meaai lelei. Mo nisi faamatalaga auiliili e mafai ona e aoao e uiga i ai mai se dietitian o le a mafai ona e filifili le seti o taitoatasi. Talafeagai mo faagaoioiga masani o polotini, gaʻo, carbohydrates, vaitamini. O le laulau atu ia te oe le mea e maua nei po o isi vaitamini:
Vitamini A. O aoga e faatumauina le faaaliga vaaia ma le paʻu i le lelei foliga | Fua ma fualaau faisua e pupula lanu samasama, ate, apricots, iʻa suauu, sisi, pata, carrots, fuamoa ma le susu |
Vitamini B 1. Faatupuina metabolism masani i le tino, e faamautuina ai le paleni vai-masima, o le faagaoioiga saʻo o le ate | Nati, fefete a brewer, susu, tātupu, ate, falaoa rai ma le saito |
Vitamini B 6. E talafeagai mo le mitiia o porotini ma le normalization o carbohydrate ma metabolism gaʻo | Faʻi ma le areto mai le saito, taumafataga |
Vitamini B 12. Mo porotini tuufaatasia ma le faagaoioiga fale o manu o le neura ma le ate. pepa solo i Tusitusiga Paia ma vaega feaveai matuai | Buckwheat, ate, fuamoa ma oloa susu |
Vitamini itu (B 3). Stabilizes le tamaitusi gastrointestinal ma ate | Pinati, fefete, iʻa, falaoa rai, aano o manu, saito, ate ma pateta |
Vitamini C. O lo o auai i taualumaga oxidation uma i le tino o le tagata, activates le faagasologa enzymatic intracellular | Vine, fualaau ma laau mata |
Vitamini E. Mo le faagaoioiga o erythrocytes ma measā fale o manu faagaoioiga | Fatu, o fatu o laau tupu ae, suauu fualaau faisua, fuamoa, green vaega o laau toto, ate |
Vitamini D. Aafia i metabolism kalisiu ma phosphorus | Pata, iʻa kotu suauu ate, lega fuamoa, aano o manu, ate ma iʻa puta |
acid Folic (vitamini B 9). Ua uunaʻia e le tuufaatasia o acids nucleic, faafouina sela ala ea, epithelium gastrointestinal, ma paʻu, i le faavaega o hemoglobin | vai moli, fualaau faisua green lauusiusi, meleni ma ate |
Vitamini K. Mo le normalization o clotting toto | fualaau faisua lauusiusi Green |
E tatau ona malamalama o le laulau o polotini, gaʻo, carbohydrates ma vaitamini e le tautala faapitoa e uiga i le aofai o taumafaina o meaai faapitoa. e lelei i le fuafua lelei uma. I faapitoa, i le faigofie ona tupu tulaga o vaitamini latou inumaga tele naʻuā, lea e ono vave mafaufau i le paʻu i le tulaga o se mageso.
Polotini, gaʻo, carbohydrates: laulau
E masani lava o le laulau talafeagai calories mo na tagata o loo popole e uiga io latou soifua maloloina po o le taalo i taaloga. Ma e ao ona tauaveina comprehensively faitauga ma amanaia le malosi leiloa. O lenei faamatalaga e talafeagai mo tagata taaalo faapolofesa o loo i ai o latou lava nutritionists, ma mo tagata masani oe i se olaga maloloina.
O lea, ae e te lei laulau oloa. Polotini, gaʻo, carbohydrates ua loo i ai i latou, fuafuaina i le 100 kalama. Lea e tatau ai ina ia malamalama le tasi i le mea moni e mafai ona pogati se tasi taua, e itiiti se newbie oe na malamalama i le faavae o le taumafa tatau. O le faafitauli o le ogatasi o oloa. O nisi "mamafa" meaai, e le tatau ona tuufaatasia ma le isi o le tasi, o le mafuaaga i le faagasologa o faiga biochemical maua uma carbohydrates ma gaʻo le a afaina pe tolopoina o gaʻo. O le siata o loo i lalo polotini, gaʻo, carbohydrates, e faamaonia ai le manatu o tagata tomai faapitoa o le e sili ona leaga o le oloa e oo le tele o laasaga gaosi: mayonnaise, margarine, suauu, etc ...
Mataupu Faavae Autu o le tuuina atu le mana e ese mai
E le mafai ona tuufaatasi i le polotini ma carbohydrates meaai (o lona uiga i le taumafataga). ua tatau ona totogi lenei i le mea moni e manaomia ai le sua gastric eseese mo latou faʻamalūga. O le mea lea, o le a faigata le tino e feagai ma i latou. E sili e tuufaatasi le oloa o le ituaiga e tasi, ona o le oloa e tasi falaoamata ulu atu i le tamaitusi digestive, faatasi ai ma porotini, amata ona solo.
O lea e tatau i le tuufaatasia o le aia tatau polotini, gaʻo, carbohydrates. ogatasi siata e fesoasoani i lenei mea.
Gaʻo, polotini | "Faalenatura" oloa | carbohydrates |
Nati, aano o manu, pulou aitu, moa, lekiumi, iʻa, eggplant, oloa susu, soups | Matutu uaina, laau, watermelons, fualaau aina, fualaau faisua, vine, sua faalenatura | Meli, falaoa, sukalati, cereals, suka, pateta |
E mafai ona tuufaatasi ma le "lalolagi" oloa | E mafai ona tuufaatasi ma carbohydrates polotini ma gaʻo | E mafai ona faaaoga ma le "lalolagi" oloa |
Faafitia ulufale atu carbohydrates | Faafitia ulufale atu polotini ma gaʻo |
O lea la, e ala i le puleaina o ou meaai e mafai ona faaleleia atili tele lou soifua maloloina. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona tuufaatasia tomai polotini, gaʻo, carbohydrates. O le siata e mafai ona faaaogaina e le gata i le oloa sa i ai, ae faapea foi i isi, le pau i totonu o nei vaega. E mafai ona faigofie e fuafua lou meaai i aso taitasi, lea e sili ona taua i le meaai, faaleleia le soifua maloloina lautele po o le faaitiitia o le mamafa e sili atu. O lea la, e mafai ona e aloese mai le tele o faafitauli e fesootai ma le ola maloloina. Soo se tasi e mafai ona avea le laasaga muamua ma le aupito sili ona taua i luga o le ala i se olaga maloloina lelei, ma le faamoemoe i polotini meaai, gaʻo, carbohydrates. o le a aoga le laulau mo diabetics.
taumafataga saunia
Afai tatou te talanoa e uiga i le kalori taumafataga saunia, o le a eseese ai le taua mulimuli mai i le fogaeleele i le oloa. O lea la te le ofo i maua faaopoopo calories, carbohydrates, polotini, gaʻo. e le fesoasoani o le laulau i le tulaga lenei, aua e faalagolago i ni mea moni: o le a faaalia a togafitiga vevela i oloa ma mo le umi; fusi; ogatasi uma vaega, ma isi. O le mea lea, o se laulau o oloa ma o le a talafeagai latou anotusi kalori pe afai ei ai se lelei tuueseeseina o le mana. E tatau ona e faaeteete lava ia e uiga i lou tino.
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