Polotini: o le amataga mai o le porotini. Polotini o tupuaga manu ma fualaau faisua

Tatou aai i meaai o se trove oa o le taua mo le faagaoioiga lelei o totoga ma aano o le tino o mea biologically toaaga. O nisi o nei polotini ua faaopoopo aoga. I le amataga o le polotini ma o latou numera i oloa nisi e matou te tuuina e mafaufau i lalo. Foi i le faaiuga o le mataupu ua fuafuaina e le porotini meaai mo alii ma tamaitai.

Polotini, o le amataga mai o polotini

Polotini faatino galuega tauave autu teuteu i le tino. Faafetai atu ia i latou, o le fausia faatupulaia ma le toe faia o le tulaga lepetia o pepa solo.

O le faatulagaina o polotini o loo acids amino. O nisi o tatou tino e mafai ona ia maua lava, o loo latou taʻua faʻatusa, ae e le isi, o lona uiga, e taua.

E faalagolago i le intake meaai o polotini o meaola ma tupuaga o fualaau aina. E i ai foi faapitoa fualaau faasaina - porotini, lea e faatauina atu i pharmacies ma faleoloa o le soifua maloloina ma taaloga taumafa.

O le eseesega e faalagolago lava i le amataga

E faapefea ona e malamalama i mea e tatau ona aai polotini? Amataga o porotini aafia ai le aofaiga o maua masani o meaai. Ae o le eseesega e le na o lena.

O loo i ai faamatalaga e faapea o le eseesega i le va o autu polotini o meaola ma fualaau faisua o latou talaaga otooto acid amino. porotini manu, o le mea moni, e sili atu e pei o tatou, gauai sili atu ona faigofie ma televave atu nai lo fualaau aina. polotini fualaau faisua amataga teisi suia o latou anotusi faatapulaaina o acids amino.

E tusa ai ma le faaiuga o le Harvard Aoga a le Malo le Soifua Maloloina (GSHOZ), manu porotini se fefiloi paleni o acids amino, o lea ua taʻua o a porotini atoatoa, o porotini fualaau faisua foi atoatoa.

E tele vaega faaopoopo e tatau ona iloiloina i le auiliiliga o polotini i le meaai. faapea GSHOZ: "porotini Manu ma porotini fualaau faisua, e ono maua le aafiaga e tasi i le soifua maloloina."

Suesue o lenei maua aoga servings e ono ounce o steak grilled ma samani aiaia 38 kalama o porotini ma le 34 i le faasologa lena. Ae ao le steak loo i ai foi 44 kalama o gaʻo ma le 18 kalama o le samani o loo i ai. vela ipu lentils, i lea lava taimi, e ofoina porotini itiiti (na o le 18 kalama), ae o loo i lalo ifo o le tasi polokalama o gaʻo.

Ae e matua mautinoa lava e polotini fualaau faisua o latou tulaga lelei:

• latou itiiti oxidised tatou toto ona o le aofaiga tele o minerale i latou;
• o loo i ai otaota itiiti mai;
• le tele ni gaʻo;
• latou leai cholesterol leaga;
• ao le faia o meaai laau o avega itiiti i luga o le ate ma fatugaʻo;
• faigofie digested.

porotini manu

Le tuuina atu ofisa sinia o meaai ma faalapotopotoga tau faatoaga Maulhoff Ellen (USA) faapea mai, aemaise lava i atunuu e atiina ae, iʻa ma isi aano e faapea foi fuamoa ma le susu o se faapogai taua o le porotini maualuga lelei ma micronutrients, lea e faigata ona maua mai i laau. O isi polotini o meaola i ai o se taua maualuga - faagasologa cheesemaking byproducts soluble.

polotini fualaau faisua

oloa Soy o loo i ai se tasi e sili ona lelei i le tulaga o polotini laau.

I se suesuega i le fai mai Harvard Aoga a le Malo le Soifua Maloloina i le 2007 e faapea e pei o fualaau faisua punaoa porotini e pei o pi, fatu ma le fatu atoa, ofoina a eseese o meaai: alava maloloina, vaitamini ma minerale.

Le tele o porotini i buckwheat, isi cereals ma oloa falaoamata

Alofa i le porridge? Pe e te fiafia falaoa taumafataga? Ona e tatau ona e iloa le tele o porotini i buckwheat, araisa, pasta, cereals, ma isi oloa taoina. Faamolemole ia maua le laulau nei.

manaomia tagata mo porotini

ua ausia taumafa lelei pe a le meaai e aofia ai le tele o oloa, e matele o tupuaga laau (fualaau faisua, saito lekiumi, fua, o laau o le vao aina) ma manu (meaai, moa, fuamoa, eseese oloa susu, meaalofa sami). O le aofai o porotini manu e tatau ona avea e uiga i le 55% o le anotusi atoa o le meaai.

E faapefea la tele porotini tatou te manaomia ai? pepa faataga o le tagata tomai faapitoa aveina 0.8 i le 1 polokalama o porotini mo kilogram uma o lo tatou mamafa tino. Ae e le tatau ona itiiti ifo le aofaiga atoa i lo le 40 kalama.

e manaomia e tamaitai amata aai aofaiga tele o porotini i le afa lona lua o le maitaga ma faaauau pea i le taimi o le susu-fafagaina. E talafeagai e faateleina ai foi le inumaga o porotini ma soo mafatiaga ma faamai.

faaletonu porotini

e le tupu faafuasei faaletonu porotini. Le faamai e mafai ona atiina ae i luga o le tausaga, e amata mai le laitiiti. Ma e mafai ona faaoo atu le faamai i tamaiti ma le maʻi.

O auga o le leai o porotini i le tino:

1. irritability tele;
2. lē manatu mamafa;
3. le lava o le malosi;
4. hypotension;
5. dystrophy muscular;
6. edema o ufimata faaitiitia o le tino mamafa;
7. leiloa lauulu lona elasticity ma lanu mou.

O le overabundance o porotini i le tino

porotini sili le tomai ina ia liua i le gaʻo ma le suka. O se taunuuga, faaitiitia le tagata soifua ma faaitiitia faatinoga.

O auga o se overabundance o le porotini:

1. leiloa tuinanau;
2. hyperexcitability o le CNS;
3. faateleina i le aofaiga o le gaʻo i le ate;
4. faaitiitia o le faiga cardiovascular, ate ma fatugaʻo;
5. ivi magaugau;
6. tulai mai o gout.

meaai porotini

Faamolemole sue ni faataitaiga o le menu meaai porotini mo alii ma tamaitai i le tulaga o lo latou mamafa averesi.

menu faataitaiga mo alii vegetarian ai i le faatatauina o le uiga i le 63 kalama o porotini i le aso

menu faataitaiga mo tamaitai vegetarian ai i le faatatauina o le uiga i le 52 kalama o porotini i le aso

Ia manatua e le o faamoemoe o lenei meaai mo 'ai faasamasamanoa. O lenei meaai e aunoa ma le faaleagaina e mafai ona faaaoga i le soifua maloloina i le taimi o le aso anapogi. E tatau foi ona tausisi i fautuaga faapitoa mo alii ma tamaitai.