Press i le fale. sauniga faigofie ma lelei

Pamu aʻe i luga o le fetaomi atu i le fale faigofie lava, talu mai le faatusa o lona maso - sili ona faigata i le faufau. I lenei tulaga, o le fetaomi - o se tasi o ni nai vaega maso, o le atiina ae o lea e mafai ai i le toetoe lava o so o se siosiomaga ma e le manaomia ai ni meafaigaluega faapitoa.

Inflating le fetaomi atu i le fale e tatau ona amata i le fetuunaiga meaai. Ina ia maua atoatoa fetaomi matagofie, e tatau ona e aveesea ai se vaega faaopoopo o gaʻo manava, na o le maso o manino vaaia. Ina ia vaai i musele uma o le abdominals, e talafeagai e faaitiitia ai le tulaga o le 7-9% gaʻo tino, ma le mafiafia o le gauga o le gaʻo i luga o le tatau lou manava sili tasi senitimita. O le mea lea, e mafai ona maua ai le taunuuga e manaomia, pe afai e te 'ai saʻo. Lutia e le talafeagai se aoaoga grueling.

O le sauniga sili ona lelei mo pamuina ala o faasalalauga

O le mea moni, e le vaevaeina le maso lona manava i le pito i luga ma le pito i lalo. o maso tasi lenei ma matagaluega o le faaesea o le avega. Pe a faatinoina so o se sauniga lona manava maso tuusao manava o atoatoa aafia. Uma ituaiga o femilosaʻiga ma feliuaʻiga ma femilosaʻiga faia lenei galuega musele. Afai e faatino twisting faavae masani, o loo faatatau le avega autu i le vaega pito i luga o le nusipepa, ma i luga o le averesi o sea laiti.

Ina ia mafai ona pamu aʻe le fetaomi lelei i le aiga, e tatau ona e faia mimilo faafeagai ma siitia le puimanava mai se tulaga masani. Ina ia pamu aʻe i luga o le uaua i le abdominals maualalo, e tatau ona mimilo na o le vaega i lalo o lona tino, o le tausia le atolaau mai le agai.

A e faia nei sauniga isi maso e fesoasoani faafaigofie ai le tatau ona aofia ai le galuega. Gaoioiga e tatau ona e telegese ma faalaugatasi ai, ma le amplitude o le sauniga - laiti. Crunch faafeagai - o le faatinoina atoatoa o lenei e pamu aʻe i luga o le nusipepa i le fale. Mo lona faatinoga e manaomia ona taoto i le fola, tulivae punou ma lemu sii le aʻe puimanava e pei ona e maua. E taua tele e pulea le vanes, latou te le o mai mai le fola. Ona e goto malie i lalo.

Faamafanafanaina ai i luma o le faatinoga

Ao leʻi faataunuuina tonu lava i le sauniga, e tatau ona e faamafanafanaina ai. E mafai ona e alu i ai mo a taufetuli i fafo po o le mimilo hula-hoop. Pamu aʻe i luga o le fetaomi atu i le fale, e aunoa ma warming le musele, e le gata aoga, ae faapea foi matautia. e mafai ona maua lenei mea i le tiga ma le sprains tuua le aoga.

Afai sauniga masani mo le fetaomi atu e te le fiafia, ona leai lea o se tasi faatinoina tele mo le fale - faigata mama o le fale. Na e mulumulu e le fola te le manaomia se solo ma lima, faalagolago fāsiʻieʻie aunoa punou ou tulivae. E sili atu ona faigata faatinoina - e mafai ona e lafo i le afitusi fale (pusa lua) ma aoina i latou, afitusi taitasi, faatasi foi ma vae saʻo. I le pusa lona lua o le a outou lagonaina le mana malosi o le fetaomi.

Fautuaga mo le faia o sauniga mo le fetaomi

Solia le va o sauniga mo le fetaomi tatau ona tumau se tapulaa maualuga o le lua pe tolu minute. I lenei vaitaimi, o le maso maua le taimi e malolo ai, ae leai sou taimi e malu i lalo. O le a faaitiitia ai le tulaga lamatia o ni manuʻaga pe afai o le nei faamalositino. Ina ia tino gaʻo i le sulugatiti faaitiitia vave, e talafeagai ona auai i termopoyasov po termoshortah.