E fa'apefea ona momotuina se teine talatala matagofie?

aesthetics ona po nei e manaomia ai se maʻa taʻisi fetaomi , e le gata i tagata ae faapea foi i tamaitai. O le mea moni, o maso o le puipui pito i luma o le manava i tagata uma e aunoa ma se fa'asesega o lo'o i ai foliga o sikuea, ae le mafai ona iloa ona o le palapala ga'o. O le pito i luma o le lomitusi o lo'o faia e se pea o maso sa'o ma se laina fa'apipii o mea feso'ota'i e pasia le ogatotonu. O nei vaega ta'itasi e aofia ai fa'ailoga e 4 e va'aia e alalaupapa. O le mea lea, e 8 kupita na fausia, ae na o le 6, o lo'o i luga a'e o pute, o lo'o vaaia, o se tulafono. I le taimi nei, e toatele teineiti e popole i le auala e maua ai se laupepa manaia ma ni vaitusi iloga lelei.

Afai e te manao e maua se manava i sikuea, o le a le lava le tasi. E mafai ona e faia ma le tulaga lelei le lolomiina, ae o le a natia i lalo o se vaega o le ga'o, lea e matua mafiafia le manava. O le mea lea, ina ia mafai ona maua se 'aulelei tamaitai, e faaopoopo i a'oa'oga, tatou te mana'omia foi le "fa'amago". O le toomaga o le manava e faalagolago i le na'o le 10%, ma e 90% - i mea'ai.

Fa'avave vave ona mafai ona e va'ava'ai i se laupepa matagofie pe a uma le amataga o toleniga ma fa'amago, fa'alagolago i le uluai setete o maso ma le tele o ga'o i lenei vaega. O teineiti teineiti laiti o le a maua suiga i le 1-2 masina, o isi e tatau ona onosa'i, aua a o lei o'o i le ono masina o le a le fa'amoemoeina le taunu'uga.

Ina ia pamuina le lomitusi, e tatau ona e fuafuaina po o le a le aoga e te manao e ausia. I le avea ai o se tulafono, o se laupepa matagofie mo teineiti, o se mea fa'apipi'i lelei e pipi'i i luga le manava e aunoa ma le tele o ga'o. I totonu o lenei tulaga e talafeagai e faamalosia ai i vaega taitasi o le tuusao maso lona manava. E leai se laupepa pito i luga ma le pito i lalo - o se muso tasi ma o faatinoga e aofia ai ona matagaluega uma, faatasi ai ma le eseesega o nisi o latou avega e sili atu le maualuga i luga, o isi e maualalo.

Faatinoga mo le pito i luga o le lomitusi

sauniga Autu mo le poloka i luga - ni sii i luga le tino o le tulaga supine.

O le tulaga amata - o lo'o ta'oto i luga o le fola, e pa'u le malo i luga o le fola, ua pa'u vae i tulivae e tutū ma o latou vae i luga o le fola ma mulivae o lo'o latalata i totoa, ua pa'u lima i le malumalu pe o lo'o i totonu o le loka i tua o le ulu. Sii maualuga ia tauau ma tauau i le maualuga e mafai ai, a'o u'u lima ile itu. E tatau ona faia le fa'amalologa ma le malosi o le maso.

Lelei le faatinoga mo le maso oblique o le manava, e aunoa ma lea e le mafai e faaaoga e maua ai se masini manaia - mimilo. Le tulaga amata, e pei o le faamalositino muamua, ae o vae e le tu i luga o le fola, ae ua faaloaloa atu ma ua mamafa. A inclines tino, punou le tulivae taumatau ma aapa atu ia te ia tulilima tauagavale, punou lea o le tulivae taumatau ma oo atu i le tulilima taumatau.

O faamalositino mo le vaega pito i lalo o le lomitusi

O le mataupu autu o fa'atinoga uma mo le tusitala maualalo, o le siiina lea o vae mai le tulaga vavalalata po'o luga o le pito i luga o le alatele.

O le aoga aupito sili ona lelei o le tusitala maualalo o faatinoga i luga o le alatele. O le tulaga muamua o lo'o i luga o le fa'ava'a. Sii ou vae ma taumafai e toso i totonu o lou fatafata.

Afai o vasega e faia i le fale, i le mea e masani ona leai se alalaupapa, ona mafai lea ona e faia isi ta'aloga.

O le mea pito sili ona faigofie o le siitiaina o vae mai le tulaga tulaga ese. O le mamao e tatau ona pipi'i mau i le fola, ma fa'ama'o vae. O laumei e tatau ona fa'asaga i luga o le tino, ona tu'u ifo lea, ae le pa'i i le fola.

O fa'atinoga uma mo le lomitusi e tatau ona faia i le 4-6 seti o le 15-25 taimi e fa'atatau i le a'oa'oga. E fautuaina e amata mai le 2 taimi i le vaiaso ma faasolosolo malie atu i gaoioiga i aso taitasi.

E pei ona ta'ua i luga, o le a le mafai ona vaaia se laumei matagofie e atina'e ma le ga'o mafiafia i le manava. Ina ia fa'aitiitia lenei laulau, e te mana'omia le "fa'amago", lea e maua e ala i meaai talafeagai ma cardio. E taua tele le taumafaina kalori e sili atu i latou aulotu.

O mea'ai talafeagai e le fa'aalia ai le matelaina po'o le le lava o oloa e mana'omia mo le olaga masani. I le meaai e tatau ona i ai meaai e maua ai le tino ma mea'ai uma. E tatau ona fa'aitiitia le aofa'i o ga'o ma ga'o vaila'au. Ia 'ai soo ma lemu, ae o le tele o mea'ai i aso uma e' aina i le lua muamua doses. Ma e tatau ona aveese mai le lisi o mea "otaota" e pei o: mayonnaise, keke, ketchup, crackers, nuts masima, cola, etc.

"Uma" e le mafai e aunoa ma ni fa'amalositino, e pei o le tamoe. O polokalame a Cardio e le gata ina fesoasoani e aveesea le tele o ga'o, ae o lo'o fa'amalosia lelei ai foi le fatu cardiovascular ma le manava. I le taimi o vasega e mana'omia ona e mata'ituina le pulupulu ma e masani ona amana'ia le matua ma le tikeri o le malosi. E tatau ona e iloa e tatau ona fa'aauau pea le a'oga fa'amalosi. O le mea moni e leiloa le ga'o e amata i le maea ai o le fa'aogaina o le glycogen, ma e tupu lenei mea pe a mae'a le 20 minute o le tele o le ta'avale.