O le faafitauli autu i le vaega tele o le seti.

Ina ua matele a tagata lē limalelei ia maua mamafa ma avea tetele, e masani ona manatu o le a lava anapogi lenei faagasologa ma i ni nai masina, o le a mitamita tetele biceps ma maso fatafata. Ae o se tulafono faafoe, sagatonu vave alualu i luma muai taitaiina le novice i se standstill, ina ua mavae lea o le tele o le potu ma tuu le vaega i lana miti, le tuuaia o le uo sili atu ona faamanuiaina o doping ma isi sauaga.

E tele ni mafuaaga ua amata newcomers e maua mamafa vave ina ua tuanai le amataga o le vasega. O le muamua ma le autu - o le vai i le faagasologa ma le faaputuga o glycogen i musele. O se taunuuga o le aoaoina o lau maso e tuputupu ae ai mo le vaega e sili ona lē i le totogiina o le tuputupu ae o musele, ma ona o le mea moni e faapea ua noatia i faamamafa amata ona teu a glycogen (carbohydrates) ma le vai, lea e tosina foi glycogen. E tusa ai ma nisi o fuafuaga, i le 1 g. Glycogen ei 2.7 kalama o le musele. vai, o lea o le faateleina maai matua i le mamafa ma le leotele maso i tagata taaalo o loo faatoa amata e tagofia ai. Ae pea, e pei o le vai le teuina o le maso pea e aafia ai o latou tulaga, nai lo aulelei tele, o le mafuaaga ona o lea faaopoopoga lauiloa monohydrate creatine.

O le aafiaga o creatine i luga o le tino.

Ina ia amata ai, o le a aveese ai le talatuu oi latou oe ua fefe o taaloga taumafa ma igoa Latina matautia. Creatine aso uma e te faaumatia ai aano o manu ma iʻa. Ae peitai, ua manatu e masani ai le tagata taalo maua 5-10 gr. creatine i le aso, lea e tatau ona e 'ai i le aso, e uiga 5-10 kg o aano o manu. Ioe, e faigofie e faatau i le tele creatine o se faaopoopoga ma vai inu 1-2 teaspoons nai lo tineia ai i lalo o se meaai porotini mamafa, na o lea i se voluma e le assimilate.

O le faamoemoega autu o creatine e faapea e avea o se punavai o le ATP, i.e. se puna o le malosi mo le sela, ae maise lava i le taimi o avega mana anaerobic, i le tutusa ai o se vaega, e pei amplification o le teuina o suavai i le sela musele. O le fesootaiga ma nei meatotino e lua ma o latou creatine ua avea ma se tasi o le faaopoopo sili ona lelei ma lauiloa mo se seti o vaega tele ma le malosi. creatine moni ei ai le tele o vaega i le tulaga o le taumafaina. O lea, o le oo atu i le loto ona, o le 80 pasene e alu i le toega otaota tele i le aveesea o ana meatotino, ae e lei tupu lena mea, ua fautuaina e faamu creatine i se mea lelei, ona inisalini gaosia ina ua uma intake o suka, creatine puipuia ai mai le pala. Ae i le tulaga o le glycogen i le musele, ma e le gata e mafai ona aafia ai i lea lava faaopoopo lelei ma lauiloa e pei o le mamafa gainer.

Weight gainers, gaosia latou tuufaatasiga ma le aafiaga.

Muamua lava, ou te fia iloa o le newcomers ua aunoa maua itiiti talafeagai mo le tuputupu ae o le vaega tele o le mea. Ma ua lē mai i le mea moni o le a latou ola i se atunuu Aferika fia aai, ae e masani lava ona o le mea moni e faapea "e le talafeagai" po te le manao e malamalama i le auala e 'taumatau, faaauau pea ona faaumatia ai se aofaiga tele o le puta ma meaai sugary, e pei o sausages, cheeses ma chocolates.

Mo se seti o mamafa i so o se tulaga, e tusa lava pe malulu, ae e tatau ona tatou faaumatia sili carbohydrates ma calories nai lo le faaalu o se aso. Ae peitai, e le tatau ona kalori chocolates mai le ua taʻua lenei, ma le tulaga o le malosi e maua mai i carbohydrates lavelave. E aumaia ai le avanoa Creatine. I gainer - o se tuufaatasiga o porotini ma maltodextrin (porotini ma māsoā vaeluaina e auauna a puna o le anapogi ma telegese carbohydrates). O le fua faatusatusa o carbohydrates e porotini e masani lava ona 1 i le 3 po o le 4 i le 1, i.e. Gainer i le faia ma le loto i se avanoa taua i le taitaiga o calories, lea e maua ai se aofaiga tele o le malosi o na faʻaopoopoga tioata tasi.

Ou te le manao e faamatala atu o le faaaogaina o se vaega tele o calories, e le gata e mafai ai ia te oe ia maua le mamafa, ae faateleina i le foi fua i le taimi o aoaoga ma i le olaga, i le malosi e tatau ona e faia se mea i ai. Ae peitai, ei ai se taua minus pe afai e te soona ai ma le faaaogaina gainer, e matele lava ina maua gaʻo, o lea ou te fautuaina oe e faitau le aofai o carbohydrates i au meaai.

Afai e te filifili ai e taumafai gainer, ona siaki mo se vaega o maltodextrin, e pei o nisi taimi e na o le faaopoopo suka, ua lava le malosi e uunaia ai le Deposition o gaʻo. Afai e le mafai ona maua se faʻaopoopoga i se tuufaatasiga, e mafai ona e faatauina se gainer le mamafa i le faleoloa o le Initoneti, e ala i le palu faatasi maltodextrin ma porotini i le vaevaega saʻo.