Auala e maua i luga o le pa. Fesoasoani turnikmenam novice

Toso i luga o le pa faamasino - le faatinoga e sili ona lelei mo le faateleina o maso vaega tele ma le malosi. Novice tagata taaalo e te manao e tino mapusaga. Ina ia faia lenei mea, ua latou o atu i le pa ma faatino eseese elemene ma sauniga. Le o tagata uma e mafai ona aoao ma ona uu i luga o le taumafai muamua. E masani lava, e tupu o se turnikmen novice na na e le iloa pe faapefea ona maua i luga. Ina ia ausia vave tekinolosi, lea o le a tuuina atu se itiiti toomaga ia i lou tino ma amata ai ona maua i luga lelei, e tatau ona e mulimuli i le tulafono faavae o le saunia o le tino.

Ina ia amata, e tatau ona maitauina: oa ituaiga o uu e ave e faalagolago i le galuega maso eseese. Mo se faataitaiga, afai e te sau mai se uu lautele, ua fafagaina le avega faavae e le latissimus dorsi, pe, i lo latou faaopoopoga. Foi, o lenei uu avega uiga i apaau (o le maso i lalo o outou tauau). Lava uu vaapiapi pe lima ua tuu e toe foi atu i tua, tuuina avega longitudinal i le maso o le pito i tua ma nisi maso fatafata.

O foi mea faigaluega taua. auala uu tatau e faapea ou tamatamailima maua e leoleo mai le tagata taalo, ma le lima matua tuuina i le isi itu o le pa faamasino faalava i le pito i lalo. Ina ia faalautele o faigofie ona malamalama i le toso aʻe auala, e tatau i le amataga ina ia tausisia ma le uu sao.

Talu mai lou maso e le o faaaogaina e sea gaoioiga, ma e te le iloa le auala e maua ai, e tatau i le tautau o le pa faamasino mo se atoatoa VIS aofaiga mafai aupito maualuga o le taimi. Ina ia saunia le maso e mafai ona faatinoina faavae pushups. Afai e mafai ona maua i luga i itiiti i le faatasi, ona mafai lea ona amata le polokalama o aoaoga ma atinae.

I le taimi o muamua toso-lugā e le tatau ona e faia foi lautele uu. E tatau ona ave le averesi, talu ai o le a faigofie ona maua ai i lenei tulaga. Afai e le mafai ona toso ese oe lava e oo atu i le faamasinoga atoa, muamua lelei e fai e oo atu i lena tulaga, lea e mafai ai. Le aluga o taimi, e amata ona tauaveina le tightening atoatoa.

Pe a faatinoina lenei e tatau ona tausia saolele lava auala faatinoga, e ese mai o le a outou le iloa lava le auala e faaloaloa lelei. E aofia ai i le taua i lalo: o le vae ma e tatau ona tuuina atu i vae, e tatau ona tausia lelei le tino; e amata lava lemu ma filemu tightens ia lava i luga i le pa ma tauai mo lona auvae. Le aluga o taimi e mafai ona e faateleina ai le saoasaoa o toso-lugā, peitai, e tatau ona tausia saolele lava le auala.

Ina ia aso, taitasi o turnikmen mo i latou lava se polokalama aoaoga tagata taitoatasi. O lenei e faatatau ia te oe. O le polokalama o aoaoga e aofia ai le taua i lalo: o oe o i lou gafatia faaletino e faatulaga le aofai o toso taotao mai i se tasi eo atu. I se tasi o sauniga o le aoaoga ua fautuaina e faatino 5-10 auala. e tatau ona fuafuaina lona malosi ina ia faatasi ma auala taitasi, e tatau ona faateleina le numera o toso-o lugā. O se tasi o tulaga faatonuina o le tagata taalo e tatau ona faia i le taimi o le vaiaso. Faʻatasi aso fitu uma e faateleina ai le puleaina lelei. O le uiga lenei o le polokalama o aoaoga.

E tatau foi ona fai e uiga i le malologa i le va o faiga masani tamoʻe. Ina ua mavae lona sauniga muamua o aoaoga i le aso e te ono lagona le tiga i le maso: tua, tauau, lima. E matua manaomia e maua ai se malologa lelei, e toefuatai musele. Ina ua mavae se aoaoga grueling ua saeia i latou, ma ona toefuataiina. O le toe faaleleia e faateleina taimi vaega tele maso faavae. E tatau ona matauina e le toe faaleleia vaega umi i se tasi aso. O le mea lea, ina ua mavae i aso taitasi o le aoaoina e tatau ona avea o se aso e malolo ai. Ina ua uma i aso taitasi o le malologa e avea ma toleniga aso.

O lea la, o le aso tatou aoaoina toso i luga le auala ma le auala e maua ai, o se atoa. E pei ona e vaai i ai, e leai se mea taua lenei, pe afai e faia lelei ma faasolosolo ai. E toatele tagata e lava le iloa le auala e maua ai, ae ina ua uma ona faitau le tusiga lenei, o outou atonu ua uma ona i se faanatinati i luga o le pa faalava e faatumu lana saito.