Toso i luga o le pa faamasino: o le polokalama mo le tagata lē limalelei

Afuaga o le malosi ma le vaega tele maso, faalatalata laufanua, onosai atinae - o le tulaga lelei nei o toso aʻe i luga o le pa. polokalama o aoaoga i so o se tagata taalo tatau e aofia ai le faatinoina, lea ua manatu a afeleti faavae ma CrossFit. Afai e tufatufaina le malosi e toso i le va o tamatamaʻi vae, forearms, biceps, triceps, tauau, i tua ma manava.

Mea e tatau ona ou faia pe afai e mafai ona ou le faia lava se tasi tutoatasi toso i luga o le pa? O le polokalama o aiaia ai mo le saunia ma le faatinoga o le toe teuteuina (mama) filifiliga.

Lei amataina le vasega, e tatau ona:

• memeʻi lelei ma faamalosia ai maso, e pei o, tauau, biceps, latissimus dorsi, maso rhomboid.
• Latou aoaoga uu - mo se vaiaso e faia le tolu maualuga mafai VIS i luga o le pa ma se minute malologa i le va o taumafaiga taitasi.
• Filifili sauniga e fesoasoani e atiina ae maso: toso faalava i luga o le mama, sii biceps barbell.

E lua auala i le mea e fai i se tasi toso-i luga o le pa. O le polokalama e mafai ona faavae i luga o le faaaogaina o le lelei auvae-ae po o le faaaogāina o tupe faaopoopo.

Filifiliga numera 1. O le faamoemoega - lava tightening

Faamaumauga: pa faalava, mea faapipii ofuvae (expander), se mama, o se nofoa po o se nofoa.

Aoaoga e faia 3-4 taimi i le vaiaso mo le umi e le finagalo e faatino tolu toso taotao mai i se tasi minute:

• O le aso muamua ua faasoasoa atu suesue musele. E tatau ona e maua i luga 8-12 taimi ma se vaega ofuvae, faia ni seti se tolu.
• O le aso lona lua o le tuuto atu i le tosoina i luga o le lagolago. E mafai ona e tu i luga o lou vae, o le suia o se nofoa po o se pusa, ia tusi na o le tasi vae. Faatinoina 5 seti o 5 repetitions.
• Aso tolu malosi maualuga eseese e faateleina ai le onosai. E tatau ona e faia 5 seti o 3-5 toso-lugā faaaogaina o se vaega o le ofuvae, ma i le vave e mafai ai.
• I luga o le e tatau ona talanoa le faamalosia aso lona fa o le lima, tauau ma tua, e faapea foi ona e faia visy i le crossbar.

Filifiliga numera 2. O le sini - lava tightening i le fale

Faamaumauga: pa faalava, nofoa.

Afai o le newcomer le mafai ona faatau expander ma e lē mafai ona faia se tasi toso-i luga o le pa, e mafai ona fausia ai le polokalame i vaega e lima.

1. 5 seti o 8 auvae-ae le lelei, lea e tatau ona e tu i luga o se nofoa i tafatafa o le pa, uʻu pa, o loo i tulaga o le mata, ina ia o loo feagai ma le alofilima o le mata. Tautau i luga o le pa ma o atu i lalo e pei lemu e mafai ai, faasolosolo faasaʻo lou tulilima. Galulue i le aso, faasolosolo faatelegeseina ai i lalo o le "pau" oo atu i le 2 sekone.
2. 5 seti o 8 uu tuusao lelei (pama liliu ese mai le mata). Faataitai i le umi e pei o le tatalaina i tua le a ave 2 sekone po o le sili.
3. 2 seti toso-ma e masani 3 seti o 8 toso taotao lelei. Ia faaauau pea seia oo ina e faia sauniga e lua i le auvae.
4. 5 seti o toso aʻe 8, lea ua faatulaga i le tasi amata ma faaiu i le faatinoga masani i se vaega le lelei i afio ifo le malosi.
5. Na mau le numera aupito maualuga e mafai ai o taimi ma siaki auala Visom i luga o le pa i le taimi e sili ona maualuga.

Afai filemu pulea e faia i se tasi toso-i luga o le pa, o loo toe fausia le polokalama e faaleleia atili ai tomai.

• Taumafai e maua i le tele foi e mafai ai mo le 5 minute, ae aua le taumafai e faaloaloa mo le 10 minute.
• Ina ia faateleina le aofai o toe i vaiaso uma po o le faaitiitia o le faatinoga taimi o le a faaaogaina faapitoa.

Polokalama e faateleina toso taotao mai i luga o le pa tatau foi ona aofia ai se lomiga fesuiai ma se vaega ofuvae, toso faalava, taupega i luga o le fola i ona lima ma ona vae i le taimi lava e tasi, o aoaoga o le biceps ma triceps.

o le a fesoasoani faʻasologa ma le finafinau ina ia ausia taunuuga vave.