Vaitamini aoga mo manatua matutua. O le a fualaau faasaina faaleleia manatua

Manatua - o se auala lavelave, ma tumu i le mea lilo. Faafetai atu ia te ia, le tagata ua i ai se aia tatau i le lumanai. Le manatu e mafai ona teuina manatua uma o le mea e tutupu. E tatau ona totogi i ai se mea faapena e umia ma le poto masani o tagata. I le olaga i aso uma, o le manatua o so o se mataupu, o taimi uma i le taotoga. Tagata mafatia mai aminesia (aveeseina o lena manatua), le mafai ona iloa le lesona o le olaga. O aso uma lava e tatau ona latou toe amata atoa uma, ma toe faia le mea sese anamua. Aai vaitamini mo manatua, tagata matutua ma tamaiti e mafai ona faaleleia ai le faatinoga o se faiga lavelave.

O le vaega autu

O se galuega tauave o le faiai i le tulaga o le optimum o ana galuega e aofia ai vaega e tolu: o le tulaga muamua, le tulaga faafuainumera ma le malosi. Afai o le meaai i le aofaiga lava e aofia ai vaitamini mo manatua, e matua faigofie lava ona taulimaina se tagata matua i le tele o faafitauli.

• gafatia muamua - o le makings o foai faiai e le natura faaletagata. E taua le matauina e faapea i tatou uma taitoatasi i vaega eseese, ua latou maua.
• tulaga manatua Faafuainumera - o se isi vaega ua fuafuaina e le gafatia o vaega faiai. E tusa ai ma tagata tomai faapitoa, o le avanoa o lo tatou "mataupu efuefu" e toetoe lava faatuaoia. Le aofaiga atoa o neurons i le faiai - 14 piliona (e ui lava i le mea moni e faapea o le aofai o interconnections le va oi latou na unquantifiable). Le tulaga o se faalapotopotoga ua fuafuaina e le tele o itu. O lona faagaoioiga aafia afa maneta, tulaga faaletino ma lagona o se tagata, galuega ma isi.
• manatua Natrenirovannosti. I lalo o lenei fuaiupu ua malamalama masani o ituaiga psychophysiological taumafaiga e le aunoa, faaleleia galuega tauave faiai. e mafai ai e avega faiga faateleina lenei tagata avanoa. E le tatau ona galo o loo i ai vaitamini aoga e faaleleia manatua. I le galulue faatasi ai ma aoaoga o loo latou faatagaina ina ia ausia taunuuga maualuga.

Galulue manatua i le taimi o le moe ma le tei valevale

I le taimi o le malologa o loo aveina atu i le faagasologa o le faiai, lea na aofia ai le neurotransmitter sili ona taua (a vaega e faavae i le va o neurons auina atu uaua auina) Kipea. I le tulaga o se gaoioiga tino nedosypanija vailaau ua faamaoti ua tele faaitiitia. I le gata i lea, na uluai faatuina e le faiʻai o le tagata i le fati o le lalolagi o loo moe ma ala ai, ae ona ua faia faagasologa toe faaleleia uma le taimi o le po i ai. aveesea moe Tumau matuia e aafia ai le faiai. I tulaga masani lava ona le fesoasoani e oo lava i vaitamini mo manatua. e tatau ona malamalama lelei tagata matutua e moe toʻafīmālie - o le ki lea i le faagaoioiga e silisili ona lelei o le faiai.

e mafai ai foi gaoioiga faaletino se aafiaga aoga i luga o le galuega o le "mataupu efuefu." olaga Active, faiga tamoʻe ma savali i le ea fou - o le a manuia mea uma i luga o tino.

meaʻai

O le a vaitamini e manaomia e faaleleia manatua? O lenei fesili le toatele o tagata fai atu taimi i lea taimi. E ofo ai, optimize gaoioiga faiai i se tulaga o le taumafa tatau. Faamolemole ia iloa e mafai ona e masani ona taitai atu ai oloa toniga e faagasologa degenerative i le faiai. Ae paga lea, e pei o se taunuuga o le vave iloa mai. Ina ua mavae se tupe o le meaai i le tino e foliga malie ma ua faatupulaia. O lea la, a meaai faautauta tatau ona aofia ai le tele o le taumafaina aoga ma masani o meaai o loo i ai vaitamini ma minerale e faaleleia manatua, gauai atu ma le atamai. Ma le ituaiga o vaega, tatou te iloiloina auiliili:

• Carbohydrates. O le aofaiga atoa o le mamafa o le tino atoa o le faiʻai o le tagata e na o le 2%. Ae peitai, o le aofaiga o le malosi faaumatia, e masani ona latou ausia le 20%. Pei ona outou silafia, o le pogai autu o le malosi o loo manatu pea e pei carbohydrates. O le faasalaga aupito maualuga o mea o lo o aofia i cereals atoa, fua, fualaau faisua, vine, meli ma isi. I le tulaga o se intake le lava o vailaau ua faamaoti mai e mafai ona atiina ae le faiai retardation. e tatau ona faalogo ma le faaeteete faamatalaga e ia i latou oe faatinoina le meaai porotini.
• Polotini. E leai se tasi o le a faafiti e ia le taua o nei elemene i le tino. O i latou o le poloka tetele fausiaina o neurotransmitters ma sela uaua e lagolagoina manatua i le tulaga tatau. Porotini ua siitia ma faatupuina le malosi. I le tulaga o le utiuti o le tulaga faaletino o le tagata o le a amata ona deteriorate, o le a lagona mafatia ma vaivai. e tatau ona faaumatia i le mea e 'ai i se tulaga masani ina ia aloese ai mai lenei tulaga ma e fatufatu ai se siosiomaga e silisili ona lelei mo le faiai (itiiti ifo i le faatolu i le vaiaso). Le sili ona taua iinei o le povi. Ai foi le tele o faamanuiaga o le susu, iʻa, fuamoa ma sisi.

• Gaʻo. Faatasi ai ma le vaega i luga, ua latou faatagaina ai foi le tino o le faaunegatupe i le Malo i luga o le malosi. E taua le matauina e faapea o le vaega o fualaau faisua faapogai e sili atu ona aoga nai lo le "tausoga" o manu amataga (faatasi ai ma le tuusaunoaga o suauu iʻa). O le meaai i le vaega ua faamaoti mea e tatau ona le itiiti ifo i le 15%.

Products e faaleleia manatua

Le filifiliga o meaai paleni lelei sili - meaai susunuina o le a eseese o loo i le vaega i luga ma vaitamini mo le mafaufau. Mana mo le e tatau ona faatumulia manatua ma le aofaiga aupito maualuga o le meaai, e pei foi o latou tuufaatasi. E tatau ona taʻua o loo maua i latou i le na e uiga i so o se oloa.

• Faʻi - se puna lelei o carbohydrates digestible. O loo i ai acids amino e pei o methionine, carotene, tryptophan, faapea foi vaitamini C, itu, B1 ma le B2.
• Fuamoa - o le oloa silisili ona lelei mo le faaleleia o le mafaufau. E sili ona aoga e tatau ona manatu fuamoa salu. O loo i ai vaitamini itu, B2, B1 ma A. O le seti e aofia ai le cysteine acid amino, lysine, acid glutamic, methionine ma tryptophan.
• fatu Germinated. I oloa e, o loo i potassium, phosphorus, manganese, magnesium ma metala paʻepaʻe. e tupu foi i fua o faatoaga sana kalisiu, selenium, uʻamea ma le kopa. Seti o vaitamini iinei ma i faagaeetia uma ma ituaiga eseese o biotin, F, E, B9, B6, B5, B3, B2, B1.
• Meli - a faleteuoloa o carbohydrates. E aofia ai 22 o le 24 elemene Lolomi taua, lea ua i ai i le toto o tagata. e mafai ona suia ma le saogalemu lenei oloa suka.
• iʻa suauu - samani, iʻa, samani ma le eleni. E tumu i le Omega-3 (o se ituaiga o gaʻo taua).

Sili ona taua mo le mafaufau ma le vaitamini manatua

aemaise lava e taua vaitamini B mo galuega tauave faiai e silisili ona lelei B. Studies ua faamaonia ai lo latou lelei. fesoasoani nei vaitamini e faaleleia ai le gauai matutua manatua ma mafaufau. I le faaopoopo, e aoga nei mea i le neura. Mauaina o le tomai e galue ai o antioxidants, e mafai ona faia nei vaitamini se siosiomaga e puipuia ai mo le faiai i le taimi o le avega tele. Latou te tuuina atu sela o molecules okesene, e taofia ai le faagasologa o le soifua matua ua taʻua i luga tino. Faatasi ai ma le leai o se tagata o vaega aoga e mafai ona lagona le vaivai, drowsiness, le mautonu, manatua leiloa, le leiloa o le manao ma isi. Sei o tatou vaavaai i vaitamini mo tagata matutua manatua. Lisi o oloa o loo oi latou, o le a faatagaina e iloa ai le meaai e silisili ona lelei.

O le lisi o vaitamini mo manatua ma le mafaufau

Pe ua e mafaufau ea i le tele o meaai e maua le tino o le oloa e sili ona masani ai? Mafaufau i mea vaitamini e faaleleia manatua ma galuega tauave faiai tagata e mafai ona aʻoaʻoina mai i le meaai.

• Thiamine (B1). O lenei elemene e mafai ona faatupuina ai se siosiomaga lelei mo le atinae o faiga taulotoina ma faapitoa o le mafaufau i totonu o le faiʻai. I le tulaga o thiamine faaletonu i le lelei-faitau tino o le tagata synthesise acid uric sili e aafia ai le faiai. Ona o le mea moni e faapea o le mafai ona faatamaia ai togafitiga vevela le lotoa, e tatau ona faaumatia fou nisi fua ma fualaau faisua. o loo maua foi B1 i meaai e pei o le iʻa, fuamoa, nati, aano o manu, oatmeal, pi ma buckwheat.
• Riboflavin (B2). O le galuega autu o lenei elemene - le televave o le faagasologa o le mafaufau. Vitamini taua tutusa i le tulaga o toaaga galuega faaletino ma le mafaufau, ona e maua ai le tino ma le malosi. Rich i riboflavin oloa nei: kapisi, pi, alamoni, tunipi greens, pi lanumeamata, fefete a brewer, tamato ma isi.
• Niacin (B3). O lenei vitamini e mafai ona ia faaleleia le tulaga o le mafaufau, talu mai le malosi e maua mai i le sela o neula. Latou mauoa i se meaai: nati, susu, moa, fuamoa lega, fualaau faisua green, buckwheat, iʻa.
• pantothenate kalisiu (B5). O lenei vitamini o le ituaiga stimulant manatua se taimi umi. E faafaigofieina faasalalauga mai neuron e neuron uunaiga neula. E le gata i le tuuina enzymes e tetee atu ai i aafiaga le lelei o le nicotine ma le ava malosi, e mafai ona mafaufau vaitamini mo manatua. Matutua aoao mai o latou oloa: pi, ate, fuamoa, fuamoa, hazelnuts. O foi mauoa i kalisiu buckwheat pantothenate, oloa susu, kapisi.
• Pyridoxine (B6). O le sini autu o pyridoxine - e faaleleia atili ai tomai tau le atamai. Faateleina le aano o lenei enzyme e mafai ona avea i le totogiina o le pateta, fuamoa, kapisi, fatu, faʻi.
• acid Folic (B9). O lenei vitamini e mafai ona ia tuuina atu se aafiaga aoga i le taulotoina ma mafaufauga saosaoa. Sa ua decelerated lalo o lana uunaiga ma faaosofia CNS. Latou mauoa i oloa susu, fatu, sisi, apricots, maukeni, lekiumi, aano o manu mumu.
• Cyanocobalamin (B12). O vitamini mafua ai le gaoioiga i aso taitasi o le tino o le tagata ma e nafa mo le soloaiga mai le moe i le tei valevale ma isi foi itu. Saili B12 mafai ona i ai i le oloa nei: sisi, moa, eleni, povi, kelp, ma isi.
• acid Ascorbic (vitamini C). O se antioxidant malosi e puipuia ai le tino mai le anoanoai tele faalemafaufau pe faaletino. Punaoa o vitamini C: sipinasi, fua citrus, currants, pepa, kapisi, apu, apricots, tamato.
• Calciferol (E). Ana galuega autu o le aveesea o toxins mai le tino, o le faaleleia o le faagaoioiga o le faiga cardiovascular, o le tausiga o gaoioiga faiai. o loo maua lenei vitamini i meaai e pei o fatu, suauu fualaau faisua, fatu, lekiumi, oatmeal, fuamoa, ate, ma isi.

Minerale o loo i ai se aafiaga lelei

Mafaufau e uiga i mea e tatau vaitamini mo le faaleleia o le manatua, e taua le malamalama e manaomia e le tino, e le gata i lenei vaega. aafiaga tele ma minerale. E pei ona taʻua muamua, meaai paleni lelei e mafai ona optimize galuega tauave faiai.

• Vaimū. E faaleleia manatua ma faatonutonu ai le metabolism. ua matauina le faasalaga maualuga o le elemene i le masima iodized, figota ma kelp.
• Selenium. E stabilizes le sela faiai, faaleleia lagona, e maua ai se moliaga o le malosi. Loo i ai i buckwheat, figota, aano o manu, oatmeal ma saito.
• O a vaitamini mo le manatu o se tagata matua? E leai se itiiti aoga nai lo le i luga o le metala paʻepaʻe. ua tonu ia aafia i le faavaeina o sela tagata faiai, e faateleina ai le gauai. Latou mauoa i siama saito, aano mumu, fefete a brewer, figota.
• Uamea. Faatupuina ai le faaliliuina atu o le okesene e sela faiai, faaleleia faateleina tulaga manatua taulai atu. o loo maua uamea i le pi, aano o manu, buckwheat, apu, sana, faapea foi persimmon.
• Puta acids Omega 3. Fesoasoani e faaleleia atili ai le atamai, faaleleia gaoioiga faiai. Loo i ai i iʻa o suauu, o le suauu o fualaau faisua, fatu, fatu, flax.

oloa faamalosia mo le atinae o manatuaina

Ae paga lea, i le tele o tulaga, e le mafai e le tagata o aso nei e mataitu pea lou meaai. O le fesili e tulai mai i le mea e tusi le vaitamini mo tagata matutua manatua. Igoa o fualaau oona, e pei ona faamatalaina i lalo, e masani i le toatele. O nei complexes e mafai ona tuuina atu i le tino ma minerale e taua ma vaitamini.

O loo i lalo tatou lisi lea fualaau faasaina faaleleia manatua. Ae peitai, ia manatua o inofrmatsiya tuuina atu i lalo o le o le amio familiarization. Aua lava medicate. Ia mautinoa e talanoa i lau fomaʻi.

O lea la, o le complexes aofia ai vaitamini mo tagata matutua manatua (o le mamao ese mai le atoatoa o le lisi, o le filifiliga o se sauniuniga talafeagai e mo le tomai faapitoa):

• "Vitrum Memory". O lenei sui sooupu faaleleia gaoioiga tau le atamai, faaleleia faasalalauina toto i le faiai, e faaleleia ai le manatu ma le gauai atu o faasalaga.
• "Aktiv Lecithin." O le i luga-taʻua lavelave e mafai ona ia faaleleia se galuega tauave le teuina o le faiai i tagata matutua. O loo faaaogaina e faamalosia ai neura ma faaleleia atamai. I lona faatulagaga o loo i ai lecithin ma vaitamini o vaega B.
• "Forte Memory". o le fualaau faasaina e sili ona lelei ma saogalemu lenei. Faaaogaina i se vaitaimi o le tulaga tau le atamai maualuga o le popole, le pa'ū maulalo o le gauai ma le manatua, mo le puipuiga o le suiga e faatatau i le tausaga. e leai se contraindications le lavelave.

oloa pepe

Pei ona outou silafia, e mafai ona faaletonu vitamini o le a eseese abnormalities i le soifua maloloina o le pepe. Muamua o le fanau uma mafatia mai le pa'ū maulalo o le faiai. Faailoga o lenei o le sensations nei: vaivai, faamatalaga matitiva mitiia, leiloa manatua, le leai o se faasalaga.

o pepa faataga o le tagata tomai faapitoa matua tuuina atu ia latou fanau o nisi vaitamini mo manatua. Faaleleia manatua i fanau ina ua mavae le mauaina o se complexes lalo-faamatalaina matauina e le toatele o tina. O le mea autu - ia manatua e tatau ona latou faaaogaina pe a maea ona feutagai a pediatrician.

Tatou te liliu atu nei i le autu. O iinei o loo nisi fualaau faasaina faaleleia manatuaina e le fanau:

• "O le Queen." fautuaina tamaiti aoga faataitai a fualaau faasaina taʻua "o le Tupu Tamaʻitaʻi o Omega-3." Ua tuuina atu e avea o se sua totoʻo. O se vaega o le tupe e gaʻo maloloina Omega-3, faapea foi ma se faigata o le 10 vaitamini.

• "VitaMishki". meafaigaluega sili ona lelei e faaleleia ai le faiʻai o se tamaitiiti. O le faavae o le sauniuniga e aofia ai sua. "VitaMishki" e le gata e mafai ona optimize gaoioiga faiai, ae faapea foi ona faaleleia le faiga sao o le tamaitiiti. E le oi ai le fualaau faasaina preservatives ma dyes.
• "Junior laitiiti Vays." O lenei sauniuniga vitamini-minerale faapitoa fuafuaina e lagolago ai le atinae o le tino ma le mafaufau o le tino talavou. vaimū maua, selenium ma le tele vaitamini i le lavelave. Faatonuina i tamaiti i lalo o le 6 tausaga le matua. e leai se contraindications le fualaau faasaina.

iʻuga

Afai o loo e popole e uiga i faafitauli o le puleaga ma manatua, o le mea muamua lava e fai - e fetuunai lau meaai. Manatua, o le meaai e tatau ona aofia ai vaitamini talafeagai uma mo manatua. Tagata matutua ma tamaiti oe ua filifili e fai nofoaga faapitoa, ia mautinoa e talanoaina lenei mataupu ma lau fomaʻi.