15 auala ofoofogia e faaaoga oatmeal

Le a sou manatu, o le a mafai ona e maua mamafa, maualalo cholesterol toto ma le faaitiitia o lamatiaga o le maʻi suka, ma faaalu se aofaiga o le 13 sene i le aso? Atonu, o le a manatu e le mafai lenei. Peitai, e faafetai ai i oatmeal, lea na maumau ai tusa o le itiiti ifo i le 15 sene i le auauna, e le moni lava. E tele ni mafuaaga oatmeal e matua oloa aoga. E tumu i le alava - a nutrient, lea e faaleleia ai le soifua maloloina lautele ma mamafa leiloa faatelevaveina, ma māsoā tetee, lea ua matua lemu digested ma faaosoosoina ai le faamatuu atu o acids digestive, taofia o le tuinanau ma accelerating le faagasologa o le mu calories. Suesuega faaalia ai o le toe suia o le lima pasene o le intake i aso taitasi o carbohydrates i le māsoā tetee faaleleia le metabolism e sili atu i le luasefulu pasene. Oatmeal ei ai le tele o tulaga lelei e tatau o se nofoaga i luga o le laulau o tagata uma - ma e le gata i le tulaga masani o le taeao.

Faaaoga nai lo le breadcrumbs

Na te iloa e mafai ona faaaoga oatmeal o se isi e areto crumbs i le tapenaga o meatballs, fasi auro moa ma meatloaf? e le taatele o lenei metotia, ae o se auala faigofie ma talafeagai e faia aiga meaai se vaega aoga. E faalagolago i le mea ipu o loo kuka, e mafai ona manatu e uiga i le olo o sana i se blender i lo latou uiga e sili atu e pei o breadcrumbs.

Faia faalava taugofie mo se meaai mama

Vaivai i vaiaso uma e faasalalau a tamaoaiga ma faalava granola? E mafai ona sefe tupe e ala i le faia o le faalava i luga o le faavae o flakes oat saʻo i le fale. E mafai ona e faaopoopo atu vaega i lana pule faitalia. I soo se tulaga, e faigofie nei oloa e saunia ai, e faatauvaa-kalori, maloloina ma lava momose.

Faaopoopo i latou e panikeke

E masani lava ona moni taumasuasua panikeke fale calories leaga ma carbohydrates o le a le mafai ai ona e maua aveese o gaʻo sili. Ae e le o se mafuaaga lenei e tuuina atu i luga o outou e fiafia i le taeao. E na o le manaomia e sui ai le falaoamata, suka, susu ma le pata i le faʻi, fuamoa, oatmeal ma le masima. Le taunuuga o se analog lauolaola, o le sami o porotini ma alafua.

Ia oatmeal

Afai e masani ona faia i le areto i le fale, panikeke ma desserts, e faaaoga ai se falaoa faigofie, o loo e ona misi se avanoa tele e faaopoopo meaai maloloina i lou meaai. O le mea moni, e mafai ona faatau oatmeal i le fale - o se isi maloloina lelei tele, ae e fai lava si taugata. Ae e mafai ona faasaoina, pe afai e te maua se processor meaai ma sana. O le taunuuga o vaega tele e tutusa lelei lava e pei o le faleoloa, ma o le a mafai e sui ia te ia meaai i lona fiafia recipes.

faia muffins

muffins masani e le gata sweetened i le tele o le suka, ua faia foi i latou o le falaoamata, ua tumu o carbohydrates, lea e liua ai le tino i le suka ma i suka. Sa iu lava ina ua teuina e pei gaʻo pe afai e le faaaogaina o le suauu mo le tino. O le mea moni, muffins - e le o le filifiliga healthiest lenei mo le meaai o le taeao, o lea afai e te le manao e tuuina atu i latou, ia le itiiti ifo faia sili atu le maloloina i latou. Sui le falaoamata e oatmeal. Foi, e tatau ona e mafaufau e uiga i le auala e suia bananas suka.

saunia brunch

E i le fale ua leai se mea ae oatmeal, fuamoa ma o nisi mea laiti? E le o se faafitauli, mai lava i sea vaega, e mafai ona e faia lava mauoa ma aiga o le aoauli tauia. E na o le manaomia e kuka le oatmeal pei o loo e masani, ae le umi e pei ona vela - e Fry se fuamoa. Ona fesootai nei ipu e lua, ia faaopoopo i le mea moni e faapea e te maua (eg, sisi, aniani po o vaega faapena), ma ua saunia outou brunch maloloina po o le aiga o le afiafi vave.

faʻasū oatmeal

E te le manaomia e kuka porridge e 'ai - na faʻasū ai i le vai po o isi suavai e te fiafia i ai, faaopoopo vine ma isi vaega e tusa ma lou tofo ma tuua mo sina taimi. E fuafua lava i lou tofo - e mafai ona e tuua le porridge mo le afa itula, ae e te mafaia i le po atoa. Aromas tuufaatasi i totonu o se pusa faamaufaailogaina, ma e maua se taumafataga atoatoa.

Faaaoga mo le faia o smoothies

Afai e le mafai e oe ona faamalieina lou smoothie taeao, ma lou manava e amata ai ona gū toetoe lava o le taimi lava lena, e tatau ona e mafaufau e uiga i le auala e faaopoopo teisi e inu porridge. Ina ia faia lenei mea, e muamua e tatau ona olo i se blender aofaiga talafeagai o oatmeal, ona faaopoopo vaega totoe uma ma liliu mai i le blender. O le taunuuga o le a avea a inu mafiafia ma se mataupu maualuga o le fibre, lea o le a mafai ai ona e lagona satiety mo se taimi umi.

Cook multivarka

Ona multivarka e mafai ona e faia i le taimi nei ou lava oatmeal i soo se taimi. Uma o loo manaomia o outou - e sii oatmeal multivarku, sasaa le susu ma faatumu se vaega itiiti o kināmoni, ma le filifilia taimi e saunia ai se o faaopoopo eseese, e pei o fua mago, fatu, popo ma isi, mo le sili eseese.

Faateleina le density o meaai

Afai e te manao e faateleina ai le density o so o se ipu, e pei o le supo, sosi po stew, po o le faaleleia o latou aoga, oatmeal - se filifiliga lelei. Ae aua le na o le tuuina i totonu o se ipu sana. E tatau ona e tuʻimomomoina i latou, ina ia toe fasi tele.

Saunia oatmeal ma zucchini

O lenei ipu ua faia o zucchini sliced, oatmeal, susu, mea manogi ma faaopoopoga eseese e tofo. le a tuuina atu Zucchini lou porridge tint greenish, o lea aua le fefe - lenei e fai si faalenatura. Gata i lea, o se auala matua faigofie lenei e faaopoopo atu i lou aiga o le taeao o ni nai fualaau faisua.

Faaopoopo le burger veggie

E i ai faigata i le mea moni o lou Patty burger vegetarian e umia ma le faataapeapeina? E mafai ona e maua lava o outou ipu? Faaopoopo le oatmeal! E te le matauina le eseesega i le tofo, ae o le ae olioli i le ituaiga faaleleia.

Faasaoina i papakiu

Atonu o se itiiti le masani ai, ae e mafai ona e faaopoopo oatmeal i lau mea e 'ai mo se papakiu. O lenei auala e le gata e mafai ai ona e faaopoopo alava i lou taumafataga ma faatosinaga tele i le faiga sao, vitamini A, ae o le a faateleina foi le aofaiga o le oloa, ina ia mafai ona a lē faasaoina ai tupe i le mea e 'ai po o le fafaga sili malo.

Faaaoga nai lo le granola

Afai e te faaaogaina le granola e faia lelei le tofo lou iokutu, e faifai lemu lou mamafa faagasologa leiloa. O le mea moni, o le granola - o se filifiliga lelei e matua, ae aua nei galo ei ai foi le tele o calories, gaʻo ma le suka. Sui le granola i le taeao meaai - latou e itiiti tele calories. Ae e le faapea e tatau lava ona sausauina lou iokutu flakes susu. Preheat i latou i se Pou ogaumu i le vai, upu sii vanilla ma kināmoni. Ina ua saunia le paluga, ia faaopoopo i iokutu. E mafai ona e faia o le ipu e sili atu uluai le faaopoopoina i almonds ma sliced fua fou.

faʻaʻaisa

e lelei lenei mo i latou e le lava le taimi, ae o loo i ai se manao e maua mamafa. E mafai ona e liu aisa ipu vela o oatmeal, ona e vave defrost ma aai ai. Mea e lelei ai, e le o le taimi nei avea atili auala mananaia, ma nisi o kamupani ua amata ona maua meaai saunia-faia o oatmeal ma se flavors eseese mai le pi i le moa ma le pulou aitu.