34 ata e mafai ai ona e vaai, o le a maso o loo e fālō

E taua tele e faatino fālō. Ae sili atu ona taua - faia saʻo.

tulai kamela

Faailoga: rectus abdominis ma oblique fafo. O lenei memeʻi e sili ona fetaui mo tagata na ua i ai le fetuutuunai lelei. Afai e te maua le faafitauli ua, e sili atu le aua e aveesea lona ulu i tua i le faagasologa.

atu salalau lautele

adductors faamamafaina. o se faatinoga sili lenei e mafai ai ona tatala le puimanava ma faaloloa le adductors ma hamstrings. E fautuaina e amata ai lenei gaoioiga i lou tua saʻo ma tulivae punou, lemu faasaʻo i latou e pei o le faatusa.

lane tulai

adductors faamamafaina. o se memeʻi loloto lenei mo le maso tute, ae e mafai ona tuu uunaiga i ou tulivae, o lea ua fautuaina e faia i luga o se laualuga filemu. Amata i tulilima ma tulivae i le fola ma faasolosolo faalautele tulivae i le itu.

swipe lautele i

Salalau ou vae lautele ma tausia i latou saʻo. Amata ona o ese i le itu taumatau, punou le tulivae taumatau ma tuua toso i le itu faafeagai.

fālō pepe

Ave se tulaga nofo, le faaitiitia o le faatasi o outou alofivae ma faatulaga i lou ivi nofo. Tuuina atu uunaiga i ou tulivae ma ona lima. O le latalata atu o outou vae i le tino, o le lelei foi le memeʻi.

Extensor lima i luga fālō

Faamatilatila le maso extensor o le lima i luga. Toso le tauau i tua ma i lalo, ma liliu atu i le tulaga optimum i lea o le a sili atu ona lelei e faamalosia ai le maso. O le taimi lava e maua ai i lenei tulaga, faaaoga o outou isi lima e lomi muamua maso.

flexion Lateral o le ua

maso sternocleidomastoid faamamafaina. Toso le ua ma taliga ulu maualalo lemu tauau, ia mautinoa e te le overextend le ivitū cervical. E mafai ona e faamalosia le fālō, nofo i luga o se nofoa ma umia i lona lima.

O le feauauaʻii o le ua

maso sternocleidomastoid faamamafaina. Lemu liliu le ua, le tausia o le auvae ola aʻe ai. Afai e te manao i le sili atu o le faalauteleina, e mafai ona tuu uunaiga i le itu turnover faafeagai.

Lautele ua fālō

maso sternocleidomastoid faamamafaina. Tuu lou lima i ou puimanava, tausia lou tua saʻo, ma sisio toe zaprokinte. I le taimi lava lea e tasi, ia mautinoa e te le faamanuʻalia le ivitū cervical.

flexion Lateral o le ua e faaaoga ai se lima

Faamatilatila sternoclavicular-mastoid ma maso trapezoid luga. Toso le ua ma maualalo ulu taliga tauau, ia mautinoa e le manuʻa ai le ivitū cervical. I le taimi lava lea e tasi faia lima uunaiga faaopoopo.

Fālō le poluprisede maso suilapalapa

psoas maotua ma suilapalapa. Ave se tulaga totolo, lemu toso tasi suilapalapa i luma, ma o le a amata ona lagona le faalauteleina i le pito i luma o le suilapalapa.

Fālō le maso extensor o le lima i luga

Faamatilatila le maso extensor o le lima i luga. O lenei fālō ua uma ona faamatala atu i luga. E pei ona i luma, ia tuuina atu le tulaga tauau taumatau, ona amata e faagaoioi uunaiga ma le lima e tasi i le isi.

Lateral fālō lima

deltoids lateral maotua. Sii i luga lima e tasi i le isi vaega o le tino ma amata ona e fetaomi atu ia isi itu e lagona ai le tauau ua faaloaloa maso.

Flexion o le ua i se tulaga tulaga ma lona lima

trapezoidal faailogaina. Tausi vae faatasi i se tulaga tulaga, tausia saʻo lou tua. Lemu faataatia ese puimanava tua, loloʻu le pito i tua, fetaomi lona auvae i lona fatafata.

Faasolosolo i le malosi tuasivi

dorsi latissimus maotua. Mausali uu le pa, ona lemu sii o outou vae ese le fola. E tatau ona e lagona le popole i lou latissimus maso dorsi i lona fatafata.

Fālō le maso o le toe foi atu i le pa

dorsi latissimus maotua. Tuu uma lima e lua i luga o le tulimanu o le pa. Ia saʻo lou tua, ona agai lea i le ogāvae i le itu e tasi i le tapulaa. Afai e te maua le faafitauli i le pito i tua maualalo, aloese mai lenei memeʻi.

tulai tamaitiiti

dorsi latissimus maotua. Ia maua i le fa uma, ona lemu toso i tua puimanava, malolo lona muaulu i luga o le fola. Afai e te fia maua se memeʻi lelei, e mafai ona salalau lautele ona vae.

Fālō le maso tamai povi i se tulaga tu

maso soleus maotua ma le tamai povi. O lenei fālō e mafai ona faia i le pito i luma po o le mata o le laasaga. Malie feauauaʻi le tapuvae i totonu ma fafo i le alualu i le maso o le vae i lalo.

vaeluaina luma

lumbar maotua ma popliteal. o se memeʻi alualu i luma o lenei, ina ia faagasolo le faaeteete, aemaise lava pe afai e te maua le faafitauli ma o latou puimanava. Amata mai le tofiga mo faasipa ina ia faafaigofie.

Paʻi lou vae mai se tulaga nofo

popliteal maotua ma maso tamai povi. Nofo i lou nofo ivi ma tootutuli tulivae pe afai e te manaomia. Faatasi ai ma se faateleina o le fetuutuunai, e mafai ona e faasaʻosaʻoina vae ae le na paʻi atu i le lima, ae aofia ai foi le vae ma ona lima.

punou i luma i le tasi vae

maso popliteal maotua. Faatulaga se tasi le vae i luma, tuu ou lima i ou puimanava, ma amata ona e faalagolago atu i luma, pe afai e tatau ai, e punou i le vae lona lua i le tulivae.

squat loloto

Faamatilatila maso gluteal. O lenei gaoioiga e aafia ai matua vaega uma o lou tino. Afai e te maua le faafitauli tulivae, e sili ona e faia lenei gaoioiga. Afai e le mafai ona tausia le mafolafola vae i le fola, muamua faia talu squats faavae masani.

Nofo polupoza lupe tupu

buttock faamamafaina. Ave se tulaga fonotaga, ona faamausaliina i le vae e tasi i lona fatafata, liliu le suilapalapa i totonu, ae o le faatumauina o se toe mafolafola.

Fālō le maso tamai povi ao tutu e faasaga i se puipui

soleus maotua ma maso gastrocnemius. Ave se tulaga lunge, e tatau ona teisi liliu mai le vae pito i tua. Lemu mulivae tua i lalo i luga o le fola.

flexion Lateral o le pa

obliques fafo maotua. Ia saʻo lou tua ma lemu Momono lou suilapalapa i le itu. Aloese mai lenei memeʻi pe afai e te maua le faafitauli i le toe maualalo.

feauauaʻi supine

Faamatilatila buttock ma obliques fafo. o se memeʻi tele lenei mo i latou ua tiga sciatic. Taoto i lou tua ma lemu agai i le vae e tasi i luga o lou tino, liliu atoatoa.

Le malifa itu faafuaseia

Maotua i fafo obliques ma lats. Faasaʻosaʻoina lou tua ma lemu agai i lou puimanava i le itu e tasi, ae o le faatumauina o le tulaga o le tauau. Aloese mai lenei memeʻi pe afai e te maua le faafitauli i le toe maualalo.

tafatolu tulai

obliques fafo maotua. Faasalalau atu le vae lautele, o se tasi o latou e tatau ona tuu mamao, 90 tikeri i lou tino. i Punou ma tuu lona lima i luga o le vae pito i luma, sii le isi ae lima.

Fālō le puipui fatafata

Faailogaina maso pectoral. Tu faasaga i le puipui, tausia o lona lima. Lemu ou liliu ese mai le puipui, ae tuua le lima i ai - ina ia mafai ona faaloaloa maso fatafata. Afai e te lagona le faalauteleina i lou tauau, e tatau ona e malolo taumafaiga.

Fālō le atolaau i le fesoasoani a

thoracic maotua ma lats. Pepelo i luga o le fola, faaloaloa ou lima, ona e tatau ona uu lau paga. Ina ua ia le a totolo, o le ae lagona ai le memeʻi i le maso pectoral ma dorsal.

Nofo lupe polupoza

maso anterior tibialis maotua. Nonofo faatasi ma vae faaloaloa i luma. Amata i se tasi lima i ona tua ma le vae e tasi i le isi, lafo ma malosi faamausaliina i ai i lona lima.

Recumbency feauauaʻii tauau

subscapularis maotua. Pepelo i luga o le fola, toso le lima i le itu, punou atu i le tulilima i se tulimanu o le 90 tikeri. Lemu i lalo o le lima i fafo atu o le lima i le fola.

tū taifau o le pa

Faailogaina maso ma lats pectoral. Tu i luma o le pa ma punou ifo i ai, aua le pai atu seia faaloaloa ona lima. Ona flex lalo, malolo lima i luga o le puipui.

Fālō le atolaau i le fesoasoani a

fatafata faailogaina. Pepelo i luga fola i lalo, faaloaloa i luma ou lima. e tatau ona toso i tua o outou lima lau soa ina ia outou luga tino ese o le fola.