5 sauniga Tibetan. O le faiga o le "Lima penina Tibetan"

E uiga i sauniga Tibetan e mafai ona e taʻu atu ai le tele o mea mananaia. O se seti faavavega o sauniga faamatalaina e Peteru Kelder i le tusi "Mata o le Renaissance", lea na faasaʻoina i le 1938. Ina ua mavae lena, na maua ai le lauiloa tele lenei faʻamālosi tino. Mulimuli ane, e tele eseese faaliliuga o lenei metotia. Mo se faataitaiga, o le "Lima penina Tibetan." Lenei gaoioiga faamalositino igoa ona o le mea moni o lo latou aofai o 5 mea sauniga - "Mata o le Renaissance". ua fautuaina i latou mo soo se tasi e manao e rejuvenate ma faamalosi ai le tino, faapea foi e faamautuina ai le filemu o le mafaufau ma le toafimalie. E pei ona taʻua i luga, o le igoa o le tele o le lavelave. O lenei o le a outou malamalama uma ona faitauina lenei mau.

I se tulaga lautele faʻamālosi tino Tibetan mo longevity foi e aofia ai se faatinoga lona ono. Ae peitai, e faia pe afai ua faauigaina ai le fomai ma olaga faatapulaaina. O se taunuuga, na 5 sauniga Tibetan e aafia ai le tulaga o le fausaga physiological ma le malosi, maua le lauiloa tele. Sosoo ai atili e uiga i ai.

5 Tibetan "Mata o le Renaissance" sauniga

Le faatinoina o lenei sauniga i le taeao e le manaomia ai tupe faaalu tele o taimi. Ina ia iloa 5 sauniga Tibetan ave tusa ma le 20 minute. E le o le tele o mea mo le aso taitasi lavelave. Faatasi ai ma lena 5 sauniga o le au puta Tibetan e fesoasoani ia te oe e ausia se lightness ma le mautu e le mafaatusalia i le tulaga o le tino. O le a tuuina atu foi le avanoa i le avea pea foliga.

O le mea moni, o le lelei ma le faigofie lava lavelave o sauniga Tibetan. O nei sauniga e tatau ona faia i le taimi lava lea, i vaega, o ese mai le tasi i le isi. Mafaufau i mea uma.

O le faatinoga muamua

E tatau ona tu saʻo ma amata ina ia feauauaʻi faataamilo i lona au i se taitaiga faʻauati. e faia lenei mea i luma o le foliga mai o dizziness laitiiti. Mo amataina e si lava e avea 3-5 feauauai. Lenei gaoioiga, e faapea foi le lavelave atoa, e aofia ai le faatinoina o le faateleina telegese o le avega.

O lenei e le tatau ona taofia ai le onset o auga dizziness ma faafaufau ogaoga. E tatau ona saʻo ma aoao malosi. Ma ina ua mavae le 10 aso, o le a faigofie atu ona tauaveina lenei faamalositino. E faapefea la ona e faaleleia atili ai le tulaga o le meafaigaluega vestibular. Tulaga e tatau ai o se tasi o le a ausia 21 o turnover.

O le faatinoga lona lua

I lenei tulaga, e tatau ona toe foi i tua le fale siisii i luga o se laualuga faigata. Ona e manaomia e toso i luga o le lima i le tino, ma tuu ona lima i luga o le fola. Ina ua mavae lena e tatau ona e sii lona ulu, fetaomi lona auvae i lona fatafata. I lenei tulaga, e tatau ona faatuina vae, le tausia o au ufa ese le fola. Afai e te maua le faalauteleina lelei, i le tulaga lenei, o le vae e mafai ona toso aʻe i le ulu. e faia lenei mea seia oo i lena taimi, seia oo ina amata ona loloʻu ou tulivae. Ina ua mavae lena, o le vae e tatau ona tuutuu ifo lemu.

Ona e tatau ona e malolo ma fai se isi 3-5 tulai faapena. faatinoina i aso taitasi, e tatau ona aumai i le faatinoga 21 taimi.

O le faatinoga lona tolu

faʻamālosi tino Tibetan "Renaissance" foi aoga mo le ivitū. O se mea moni faatuatuaina. E tatau ona e mautinoa taumafai mai lenei gaoioiga. Ina ua mavae lena, o le ae lagonaina lona manuia atoatoa.

Ina ia amata ona tootutuli, salalau atu i latou i se pesini lautele. Ina ua mavae lena e tatau ona e tuu le lima i lalo o le ufa. Ona e tatau ona e lilifa atu i tua o lou ulu e faasaʻosaʻoina le fatafata ma punou i luma le ivitū. E tatau ona malolo o ia i lona lima i luga o lona suilapalapa. Ona sosoo lea ma toe foi i le tulaga amata. fetaomi Chin faasaga i le fatafata. Le taimi muamua, e tatau ona e amata i le 3-5 seti, ma totonu o le lua vaiaso ina ia aumaia i luga i le 21 taimi.

O le faaaogaina lona fa

Ina ia faatino e talafeagai ona nonofo i lalo i luga o se laualuga faigata, ma faaloaloa lou vae ina ua tauau lautele ese lou vae. I lenei tulaga, e tatau ona tumau saʻo le tua. Uuina lona lima e tuu i luga o le itu o le fola.

I lenei tulaga, e tatau ona e aveesea lou ulu i lalo ma fetaomi lona auvae i lona fatafata. Ona e tatau ona sii i luga ma lalo o le ogalaau, ave se tulaga faalava. I lenei tulaga, e tatau ona e faatali ni nai minute, ona lemu toe foi atu i le amataina o tulaga i lou auvae fetaomi i lona fatafata. O lenei aafiaga, e pei uma lava o le sauniga e lima au puta Tibetan, e tatau ona suia i le 21 muamua. E manatu le filifiliga sili ona lelei.

O le faaaogaina lona lima

I lenei laasaga, ua faamatalaina ai le tulaga muamua i le tulaga. O i abutment se vaalele o loo taoto i luga o le mausali, o le punou manaomia tua. I lenei tulaga, e tatau ona e pad le malolo vae i luga o le fola. E tatau ona tuuina alofilima i luga ma faasaga i luma. Lima ma vae i le tulaga lenei o loo tuuina tauau-lautele ese. Ina ua mavae lena e tatau ona e lilifa atu le ulu i tua, ona faia lea o le tino o le tulaga angular o le fale i se itu i luga. e tatau ona tu sao vae i le tasi. Mo le lua vaiaso e tatau ai ina ia aumaia lenei faatinoga ma le oo atu i le 21 taimi.

Faʻasologa - o le ki i se taunuuga manuia

O lenei lavelave "5 sauniga o le au puta Tibetan" E tatau ona faia i aso uma. E tatau ona ia te oe se ituaiga o sauniga. Le taimi muamua, atonu e foliga mai faataluã ma le manaia o nisi o le faatinoga o le vasega e tasi. Ae o le mea moni, ina ua uma le taimi o le a avea o se faagasologa faigofie aulelei. E le na o le mauaina o faaaogaina e faatino ai le taeao o aso taitasi o le a o seti faamaoti "Lima penina Tibetan." O nei sauniga o le a le umi se taimi tele. o le a outou manaomia uma le 20 minute. Ina ua mavae lena o le a sauniga faigofie ma masani "Lima Tibetans". O nei sauniga e tasi faagasologa ua taua o le taualumaga o le mulumuluga ma le fufuluina.

Le lelei le masalomia o nei amioga e latou te lē ave i luga taimi tele. I lenei tulaga, e mafai ona vave fagua mai moe, faapea foi ma se moliaga o le lagona lelei ma le malosi mo le aso atoa. E ui lava e foliga mai e muamua o le sauniga "Lima Tibetans" - le faatinoina o se natura faaletino. Ae peitai, o le mea moni o le gaoioiga sauniga e mafai ona tuuina atu i le tino o le tagata i le malosi e tatau ai. O le mea lea, e tatau ona e iloiloina ma le faaeteete nei 5 sauniga Tibetan ma faia i latou i lena poloaiga.

mataupu faavae o le faagaoioiga

Ina ia malamalama pe faapefea e nei sauniga ona aafia ai longevity ma le soifua maloloina, e tatau ona e gauai faapitoa atu i ai mo se taimi umi lenei faamalamalamaga, na faamatalaina e Peteru Kelder i le tusi "Mata o le Renaissance". E aofia ai i le mea moni e faapea ei ai nofoaga autu e fitu le tino o le tagata. ua valaauina foi i latou vortices. I se tino maloloina, e matua anapogi latou feauauaʻii. Ae afai e faaitiitia o latou saoasaoa ma le lafo o vortices ua faatelegeseina, ona leai lea o le soifua matua o le tino. O se taunuuga, e avea vaivai ma mamaʻi tagata. I le faapuupuuga, e tumau pea le soifua maloloina o le tino pe a iai se feauauaʻii o vortices ma tele ma i le saoasaoa e tasi. o le mataupu faavae lenei o le faagaoioiga o le lavelave "Lima sauniga Tibetan." Peitai, afai e se tasi po o ni o latou o le a faatelegese, ona vave lagona e tagata le vaivai. O se taunuuga, o le a atiina ae ai le faamaʻi, ma le faatelevaveina o le faagasologa o le soifua matua.

O fea le nofoaga tutotonu o maneta (vortices)

E tusa ai ma lo latou talitonuga o le nofoaga Tibetan o mea nei:

• lua o latou ave ai le avanoa i le faiai. o lo oi loloto se tasi i le muaulu. O le lona lua o loo i le itu pito i tua o le faiai. O nei vortices ua denoted «A» ma «B»;
• le nofoaga o se tasi o loo i le pito i lalo o le ua. E pei o, i le faai. O lenei vortex «F»;
• 1 o loo tu i le vaega tonu o le tino. O le faafeagai o le ate i e uiga i le eria sulugatiti. O lenei vortex «MF»;
• se tasi o loo i le eria measā. O lenei vortex i lalo o le igoa «E»;
• lua - i le tulivae. O le, i se tasi uma. Ua tofia «F» ma «G».

I se tulaga lautele, o le nofoaga o nei e tatau ona tu vortices i fafo o le tino. Ae peitai, ina ua latou decelerate, latou te le mafai foi ona ausia o le laualuga. Tuusaunoaga e lua vortices oi ai i le eria o tulivae. Mai lenei e tatau ona tusia ina ia mafai ona toe foi atu i se tagata o le soifua maloloina, le autalavou ma malosi e talafeagai e faatino ai le faalauiloaina o nei vortices. E manaomia ona taʻua 5 sauniga Tibetan. latou taitoatasi eseese e mafai foi ona aoga. Peitai, e tatau ona faia sauniga Tibetan uma e lima ina ia mafai ona ausia taunuuga moni.

Fautuaga i le faatinoga o sauniga

O loo i ai e le o maua se contraindications o ia gaioiga. Ae peitai, o loo i ai manatu o nisi e manaomia ai le gauai faapitoa. O le a latou fesoasoani e aloese ai mai le tele o manuʻa ma faafitauli, ma e ausia ai le lelei aupito maualuga. Latou ua taua e faapea:

1. O le criterion sili ona taua o le faatinoina o le a faateleina toniga i le aofai o repetitions taitasi faatinoina 5 sauniga Tibetan. O lona uiga, e tatau ona ave le vaiaso muamua mai e repetitions tolu. Ona e manaomia e faaopoopo sili atu i vaiaso taitasi mo 2. o se tulaga taua tele lenei. O le amataga o le lona sefulu vaiaso e aapa 21 toe fai faatinoga taitasi. o le a le aofaiga lenei lea e te manao e taofi. Ae peitai, mo le faatinoina muamua o loo i ai se tuusaunoaga. O loo taoto i le mea moni e faapea e mafai ona faia i le umi e pei ona sa i ai se niniva itiiti, ae le toe. I totonu o lenei tulaga e manaomia ai le gauai o tagata taitoatasi.
2. Faataitai nei sauniga o Tibetan lamas e faataitai i aso taitasi. Skip e mafai ona avea vaiaso na 1 taimi ae le sili atu nai lo lena. I lenei tulaga, o le ae maua ai se taunuuga lelei.
3. O le a avea ma filifiliga sili ona lelei e faia ai nei sauniga i le taeao. O le a lelei i faamatalaga sa faatinoina sauniga Tibetan i luma o le tafa o ata. Mo e amataina i lenei tulaga o le a sili atu lena. Mulimuli ane, e mafai ona faaopoopo se isi seti o le afiafi.
4. o nei sauniga uma e malosi tele. Afai e le maua faafuasei ona o so o se i latou, e manaomia pea e faia le isi vaega uma. I lalo o lenei tulaga, e pei o le ai ai taunuuga lelei, ae o le a latou a si telegegese. I le faaopoopo atu, o le faatinoina muamua i lava ei ai se aafiaga malosi lava. E tusa lava pe ua faatapulaaina, e mafai ona e matauina pea le faaleleia o le soifua maloloina.
5. tatau ona faaeteete tagata i le mamafa tele i le taimi o le faatinoga lona lima, seia maua le Puleaina lou tulaga faatonuina mamafa.
6. Tagata o loo i ai se taotoga na faia (f.t.t., aveesea appendicitis), po o se totoga pau, e tatau ona tausia e faia sauniga 2, 3 ma le 5.
7. Desirably ina ua uma ona taliaina o le faʻamālosi tino faatino tapu vevela po o le mafanafana. Foi, le faamaeaina o nei sauniga, e mafai ona faia se soloese vave faaaogaina fesuisuiaʻi faaaogaina solo susu ma mago. ua faia lenei mea i le tulaga e faapea faia muamua le faaaogāina o se timu malulu po soloese. E taua tele le iloa. Afai e saunia se tagata, e tatau ona ia faia. Talu ai e mafai ona vave cooling mai totonu, e mafua i se aafiaga lelei o le a aveesea mai le fai 5 sauniga Tibetan.
8. I le taimi o le faatinoga o le sauniga fai mai, ia mautinoa e mulimuli i le manava. Ina ua uma nei sauniga, e tatau ona e taumafai e taoto i lalo ma malolo lelei. E tatau ona ola. Foi e le tatau ona galo e uiga i le faʻasologa o le lavelave. O le mea lea, ina ia ausia ai le faatinoga e sili ona lelei e tatau ona e taumafai e aloese mai avanoa aoaoga. I le taimi lava lea e tasi e tatau ona latou faia i le faasologa i luga.
9. Tulaga e tatau ai, pe afai o le faamaoti sauniga Tibetan mo longevity le a faia i le taeao i se manava gaogao. O lona uiga, e tatau ona faia i le taimi lava e faaosofia mai le moe. Ae peitai, e le taua lenei. Foi e mafai ona faia nei sauniga i se aso tele o taimi. I le tulaga lenei e tatau ona suia e faavae le avega i luga oo latou lava soifua maloloina. O le mea autu i lenei tulaga e le manaomia e overwork.

O ai ma o le a le sauniga lona ono?

E pei ona taʻua i luga, o loo taulai atu sauniga 5 uma o le au puta Tibetan i le faatinoga o le toe faaolaina mai o malosiaga taua o le tino. Foi, ma o latou fesoasoani, o le tagata o le a vaai i le tele o talavou. O se mea moni taua lenei. Ae peitai, ina ia ausia taunuuga sili atu ona taua e tatau i le sauniga lona ono. I lenei tulaga, o le taimi lava tatou te mananao e faailoa atu o le a matua aoga lenei gaoioiga pe afai e le mafai ona ausia taunuuga lelei i le faafoeina o le sauniga e lima. E le tatau ona galo ina ia mafai ona e uiga i se ulugalii o tausaga o le faatinoga masani o nei amioga. O nisi taimi e manaomia ma le 3-4 tausaga. Ma atonu o le tulaga sili ona taua ina ia mafai ona amata le gaoioiga lona ono sauniga, o se mea e tatau ona e atoatoa aveesea po o le faasaina matua ola feusuaʻiga. ua mafua ona o lenei e moni patino. Taʻua, o le mea moni e faapea o le taitaiga o le sauniga mulimuli taulai atu i le mea moni e faapea o le malosi o feusuaiga o le tagata e liliu mai i le malosi aoga olaga. Lenei gaoioiga e mafai ona faia i soo se taimi. Ae peitai, e mafai ona faatinoina pe a le sili atu i le malosi o feusuaiga ma le manu mai o se naunautaiga malosi e faaaogaina ai. I lenei tulaga, e tatau ona faia le faatinoga.

Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e avea saʻo, manava loa i fafo uma ea mai le māmā. Sosoo ai, e le manaomia ona manava, faalagolago i luma. Ona e tatau ona e faaloaloa i luga o ona tulivae i ona lima. Mulimuli ane, e tatau ona manava loa i fafo le ea totoe i le māmā. Ona, e aunoa ma le manava, e tatau ona e toe foi i le tulaga saʻo. Ina ua mavae lena e talafeagai e tausia ai le tauau ma lima e tuu uunaiga i le suilapalapa. Ona e tatau ona e tusi le manava i le tapulaa. E le tatau ona avea o se faaopoopoga o lou fatafata. E manaomia le faia o lenei tulaga o le umi e mafai ai. Ona faapea lona isu e manava. Ma a mavae lena e tatau ona e manava mai e ala i le gutu. E tatau i le taimi lava lea e tasi e malolo ma tuu atu o lona lima, ina ia latou tautau i lalo i luga o le tino. Ona, i ni nai taimi e talafeagai ona māpuea ma manava loa i fafo vave ma loloto. O lenei faataamilosaga o le e tatau ona toe 3 taimi. E le o talafeagai mo le malosi o feusuaiga e tulai mai i luga.

iʻuga

I le faaiuga, tatou te manatua o le umia e le aunoa o nei sauniga Tibetan 5 lava faatagaina le matutua ina ia ausia taunuuga ofoofogia i le rejuvenation ma faamalosia le soifua maloloina. E na talafeagai ai ina ia faia le laasaga luga saʻo. E le tatau ona galo ia i aafiaga tele e pei i le soifua maloloina ma foliga vaaia o lo latou lava mausa leaga. O le mea lea, e tatau ona aveesea o latou.