Tulai i akarava yoga (ata). E faapefea ona tulai mai ai se akarava?

I aso nei, mo le tele o tagata, yoga - e le na o se mea e fiafia po o se vasega e tasi, ae o se auala o le olaga. faiga faaleagaga e aofia ai le mafaufau loloto, manava sauniga ma le faatinoga o tulai eseese lavelave (asanas). Taitasi o nei e aafia ai le nofoaga autu faapitoa le malosi ma fesoasoani e faamalosia ai le soifua maloloina faaletino o tagata ma le agaga.

Sili ona lata mai ma le mamana i ona aafiaga tulai mai ai se akarava. Auala e fai ai le saʻo ma le auala e saunia ai e maua le aafiaga e sili ona lelei?

filifiliga asanas

Tulai akarava (po vrishchikasana) e faasino i se mea ua taʻua o postures inverted. E maua lomiga e tolu: i le atolaau, forearms ma lima. O le mea muamua ua taʻua urdhvaikapada vrishchikasana. O lenei asana o se ituaiga o akarava laiti tulai mai, o lona tulaga sauniuni. Auala o filifiliga faapena. Na pau lava le eseesega i le tulaga o le avega. Mai yoga tulai akarava i so o se lomiga e manaomia nisi malosi faaletino: fetuutuunai, fālō, malosi i le lima ma lagona o le paleni.

Auala 1: i luga o le fatafata

Amata tulaga - taoto i luga o lona manava. Vae i tuusao le taimi e tasi, o lima tutusa tasi i le isi ma le pepelo i le tulaga o le sooga tauau. Lima matua faasino i luma. e tatau ona piki i luga tulilima ma mau fetaomi faasaga i le tino.

Ona e sii piʻo ma tulei atu i luma i latou o le puimanava ese le fola i ou tulivae. Ae gauai! Afai e latalata foi ou tulivae e agai i luma, e mafai ona e fatuina se tulaga compression i le ivitū cervical. O lenei e mafai ona ei ai taunuuga le lelei. e saʻo le tulaga pe a lelei ai liliu i autafa o lona ulu. mamafa tino e tatau ona siitia atu i le atolaau, saoloto lima i le taimi lava lea e tasi ma auai gata i le faatumauina le paleni.

O le laasaga e sosoo ai - sii vae. Muamua, e tatau ona e faasaʻosaʻoina mea i luga ma sii tele o lou vae taumatau e mafai ai. I lenei tulaga, e tatau ona faia ni nai manava.

Ona e talafeagai ona e faasaʻosaʻoina le lagolagoina vae agavale. Ai vaega e sii i luga o le fola. faapea ona sooga tulilima e tatau ona faia ai se tulimanu o le 90 tikeri. Tulaga mautu i totonu o lenei tulaga e tuuina atu se lima fusifusia mau i le tino. O i latou, ua siitia le mamafa tino autu. Fale i le tulaga lenei e tatau ona e pei ona faaloaloa ma atuatuvale e pei o se manoa. Pito i luga o le ulu e oo atu i luma.

O le laasaga mulimuli o le sili ona faigata. E LAGOLAGO tuua aʻe vae. ua faia le faamamafa i luga o le lima ma auvae. Lapataiga! Chin - le tulaga equilibrium lona tolu, o le mamafa autu o le e tatau ona siitia tino i le lima. e taofia ai le soona lenei o le ivitū cervical.

O lenei e talafeagai ona loloʻu sili atu i le manava ma le fatafata. Oo ifo i le vae i le ulu atu i luma, teisi punou tulivae. O le lite lomiga o lenei asana ua manatu e faaliliuina atu le mamafa tino i luga o le fatafata, lima i le taimi lava e toso i tua, i luga alofilima.

fesoasoani Urdhvaikapada vrishchikasana e faamalosia ai maso o le tua, lima ma fatafata. I le lumanai o le a avea lenei mea o se aoaoga aoga ma sili ona lelei mo le racks i luga o latou lima. A o le a faigata ma tulai leitioa Ua faamatalaina akarava, o le a fesoasoani pea le ata e mataʻituina le vaega o lona faatinoina.

Auala 2: i luga o le forearms

Amata tulaga - tootutuli. Auupega punou i le tulilima ma tuu i luga o le fola. Mo le tulaga mautu sili tulilima o ese.

O le manatu lona tolu o le lagolago o le ulu. Vae i le fesoasoani a le fetaomi, faatuina uma e lua. Lea, o se headstand. Tino mamafa ua tutusa tufatufaina i luga o le vaega e tolu o le lagolago. I lenei tulaga, e tatau ona tumau ai e faatino ni nai manava.

Ona sologa lelei faaliliu mamafa i lou tulilima, loloʻu tua maualalo, tulivae teisi piʻo. O lenei Ao faatuina, mata faatonuina i luma po o le agai i luga. faaloaloa totini vae. Le mamafa tino autu ua faaliliuina atu i le lima i luga. loo aofia ai tamatamai lima i le lagolagoina o le paleni.

Auala 3: i lima

Tulai mai ai se akarava i le ata atoa o loo na faia tu i lima. o le tulaga aupito maualuga lenei o le faigata.

Amata tulaga ma le manava auala ma siitia vae i urdhvaikapada vrishchikasana. Ina ua mavae le lua vae sa i luga, faaaogaina punou akarava, e tumau pea i luga o le exhaled ma a fetaomi nofoa mamana e faasaʻosaʻoina lima, ma sii i lona tino ese o le fola.

Mai postures foi filifiliga:

• E mafai foi ona lemu ifo i le fola, punou lou tulilima. Muamua, tuutuu i lalo lou vae tauagavale i luga o le vae, o le mea saʻo. Faasaʻosaʻoina ou tulivae ma ave se tulaga amata (o loo taoto i le manava).
• O le isi filifiliga o le sui preponderance vae i luma i tua o lou ulu (pe afai o le fetuutuunai). O lea, na tauaveina le tino le tulaga o le alalaupapa. Tino mamafa suiga i ona vae, ma le faafetai i le maso o le pito i tua, ei ai se tulai mai.

Po o le fea filifiliga filifilia se yogi, e tatau ona avea e pei o lamolemole ma tuuina atu faatasi pulea manava.

aogā

Tulai mai ua akarava se aafiaga lava e le masani ai ma le malosi i le tino o le tagata.

• Pe a faatinoina lenei asana galue e toetoe lava le vaega musele uma. O lea la, o se faamalosi tino holistic. Faaleleia faasalalauina toto.
• ua faatumulia foi le faiai i le toto ma le okesene, lea sao i ana gaoioiga e sili atu.
• Tulai akarava e manaomia ai le auai o tagata o le tino atoa. Faatasi ai ma le manava faatinoina e tatala mai le poloka malosi, aveese stagnation o le toto i totonu o le totoga lea o loo i lalo ifo o le loto. O lenei vaega e faapitoa lava le aoga mo tagata mafatia mai faamai intestinal, alatoto varicose.
• manava loloto i sea lavelave asana na mafai. Lea akarava tulai i yoga toleniga fuafuaina mo le manava papaʻu. Ma o se toleniga tele mo le capillaries.
• I le faaopoopo atu, o le akarava tulai mai e faamalosia ai le lima, sooga tauau, atiina ae fetuutuunai ma paleni tuasivi, normalizes le faiga fanautama.

Contraindications

E tatau ona manatua o lenei faaletonu asana. Atu, tiutetauave ma se taumafaiga tele faaletino - e manaomia ai le tagata faʻasaga tulai akarava. Ata ma se ata auiliili o laasaga taitasi o le a fesoasoani e saunia lelei ai ma faataunuu o latou faamoemoega. Aua ua fautuaina hedging asana e faapea o se faiaoga po o se puipui. E ui lava o se aafiaga lelei malolosi, ei ai se aofaiga o contraindications lenei asana.

• E faasaina e tauaveina tagata i le toto maualuga ma le loto faamai.
• Contraindications thrombosis cerebral ma dizziness.
• Tamaitai i le taimi o le faataamilosaga o le masina ma le tatau ona faatino tū akarava, e pei o le vaega o totoe o asanas inverted.