Aisea maso tiga ina ua uma ona faatinoina? Le auala e aloese ai mai le tiga i le maso ina ua uma ona faatinoina?

oo Newbie ina ua mavae se toleniga ma se lagona o le fiafia e fesootai ma le amataga o se olaga fou i se tino matagofie ma talafeagai ai. Na ia lagona faamalieina i le galuega ua faia ma le manao e toe foi atu i le fale siisii taeao, moe ma nei manatu.

Ae o mea uma e suia pe a fafagu tagata taalo a novice i luga ma lagonaina le tele o le tiga i le maso aoaoina i le aso muamua. Aisea maso tiga ina ua uma ona faatinoina - o le a tagofia lenei ma isi mataupu i totonu o le mataupu.

O le mafuaaga o le tiga maso

Ina ia iloa pe aisea ua le maso tiga, e tatau ona e oo atu i le mafuaaga o le tiga, lea e mafai ona tele. Tatou ma sui o le tagata autu:

• Loimata, māsae musele.
• O le faaleagaina o le sooga, pepa solo connective.
• sauniuniga taua mo le tulaga oi ai nei o microtrauma.
• Aafiaga o le acid lactic.

Le filifiliga muamua - o se maʻai tiga maso i le taimi ma le taimi lava e maea faatinoina.

O le embodiment lona lua e faasino i le tasi, ia iloa o le tuufaatasiga o ni isi o mafuaaga e mafai ona e le tiga i le sooga o le tiga maso. foi tuuina atu ai se tali o lenei parakalafa i le fesili pe aisea e le maso tiga ina ua mavae se taufetuli. O le mea moni e faapea i le taimi o tamoe sauniga loo feagai faateleina le popole ae le na o le maso vae ae foi sooga, lea e mafai ona afaina ai foi.

O le mafuaaga lona tolu ma le fa o le tiga maso - o se ituaiga o uiga tutusa. Afai microtrauma ogaoga, o loo i ai acid lactic. Maso tiga nisi taimi ina ua mavae le faamaeaina o aoaoga (e sili ona masani ona vaaia i le taeao nei) - o se faailoga manino o le aafiaga o acid lactic tele ma microtrauma.

E toatele tagata e mafaufau pe aisea ua tiga le maso le aso ina ua mavae se toleniga. ua tatau ona totogi lenei i le mea moni e faapea o le faaputuga i le maso alava o lactic acid lava ina faasolosolo malie. Ma ina ua oo i lona faasalaga aupito maualuga, oo tiga a tagata.

E faapefea e aveesea o le tiga maso

E tele lava ina le faia e matua newcomers leai se mea e taofia ai le tulai mai o le tiga i le maso o le aso e sosoo ai. O se taunuuga, o le taeao na sosoo ai tulai mai lava i le moega ua avea o se galuega le taimi e alu, ma o le fesili e tulai mai pe aisea e le maso tiga ina ua uma ona faatinoina ma mea e fai i le tiga.

e mafai ona aloese mai lenei i le faia o nisi gaoioiga i le taimi lava ina ua uma aoaoga:

1. Faasolosolo. O se vaega o le "tulituli" acid lactic, e mafai ona e taumafai e faaloaloa ai ina ua tuanai le aoga. E tatau ona tuuto atu 5-10 minute mafanafana-e oo atu i le aso na sosoo ai lagona e pei o se tagata atoatoa.
2. E leai se isi! Ina ua tuanai se toleniga i so o se tulaga e le mafai ona malolo. Afai e fai ni vasega i le fale siisii, e tatau ona savavali i le itiiti ifo i le 20-30 minute i luma e te maua i totonu o le taavale (minibus, pasi) ma alu i le fale. E mafai foi ona tamomoe i se toleniga faaopoopo po o ina ia manatua lona tamaitiiti, oso maea mo le lima minute. Afai o le aoaoga e faia i le fale, o le auala sili ona lelei o le a avea e fuafua se savali puupuu i le taimi lava ina ua uma le aoga. le a faafetai tino taeao mo lena afa itula i le ea fou.
3. Tapu vevela - auala e malolo i le mauaina aveesea acid lactic. O lenei tapu e masani ona fautuaina e faaaoga le aso na sosoo ai ina ua mavae se toleniga, pe a le tulaga faaletino ua uma ona i loimata. Ae e sili le puipuia i lo le fofo. Ma e masani lava, pe a oo i le uluai aoaoga, o le tele ole atu e malolo ai le tino, ma le tapu vevela - o le auala sili e faia ai. faaaluina itula i se tapu vevela po o le tapu a tatalaina le tiga o maso ma taofia tiga i le taeao.

O le aso na sosoo ai ...

Ia, pe afai ua uma ona tamoe i le tulaga i le taeao ma tausia fesili atu pe aisea o le maso tiga ina ua uma ona faatinoina, mea e fai, lea e tatau ona e taumafai nei:

• Muamua, e tatau ona e ave se vaitaele vevela.
• Ona toe fai aoaoga a ananafi i le faiga faigofie, e ui lava i le afioaga o le tiga maso. Afai o le maso te le faaloaloa lou taimi nei, e mafai ona latou mamaʻi mo se isi vaiaso. Ioe, i le taimi muamua e le tiga, ae ina ua mavae le a lagonaina le toleniga le toafilemu ma le popole o le a oo auga mavae le lua po o le tolu aso, e le o se vaiaso, e pei ona tupu, pe afai ua faia se mea i le taeao ina ua uma le vasega.
• fesoasoani lelei mo tiga fofō ma creams faapitoa.

O le isi taimi e manaomia e te toe faia lemu sauniga e aloese ai mai le taufaaleaga i le pepa solo musele. Le aofaiga o le vasega o le mama e pei ona fuafuaina e faavae i luga o le tulaga faaletino o le tagata taalo.

O le mea autu - aua e te fefe o le tiga ma e le soona ai

Maso tiga - o lenei se aafiaga matautia faalenatura mo le toleniga muamua. Foliga, faatinoina o le tosoina o, le faia o se vaitaele ma savavali faataamilo i le faamalositino ina ua tuanai le aoaoga, o le a lagonaina pea le tagata taalo nisi tiga le taeao na sosoo ai. Ma e le i acid lactic, lea e mafai ona vave maua aveese loa le aafiaga o le saogalemu ma i microtraumas maso sa tele ogaoga mo le tino e lei aoaoina. E le tatau ona fefe o. tiga maso, lea e mafua mai i microtrauma, lau, e aunoa ma mafua ai se faatiga i le tino.

Ae e tali le fesili pe aisea e le maso tiga ina ua uma ona faatinoina, e tatau ona e manatua atili e uiga i lenei mea. Ina ia aloese mai le auga o overtraining, e le manaomia foi le maelega i le vasega muamua. E tatau ona e tuuina atu i lou tino i ona faaaogaina i faamalosi tino, faaaoga e galulue i auala nai lo le afa o le taunuuga manaomia. le a fesoasoani lenei aufono aveesea o le vave, po o le i lagona uma o le tiga i le maso ina ua mavae le uluai aoaoga.

Ma e le afaina po o fea e te suesue i le fale po o le faamalositino. Mo le tino, lea mo se taimi umi e le na oo i soo se avega taua, aoaoga o se luitau ogaoga. O le mafuaaga lena le maso tiga ina ua uma ona faatinoina. Siaki le sauniga e tatau ona e lagonaina muamua o le aoaoga o le toe malosi.

I le taimi muamua, e sili le dotrenirovatsya nai lo overtrain. E tatau ona manatua.

Pe e talafeagai ona ili e le atuatuvale

E tatau ona e amata ona popole i tulaga faapena:

• E le mafai ona agai i so o se vaega o le tino.
• vaega fulafula aoaoina o le tino.
• E le teʻa i le tiga o maso silia i le vaiaso.

I isi tulaga, o se tulaga masani o le acid lactic ma o overtraining, lea o le a lē faia se faatiga.

Afai e lava le uma ai o nisi popolega e uiga i le tulaga faaletino, e le manaomia e tuu ese se asiasiga i le traumatologist po o taaloga fomai. a tuuina atu ai tagata tomai faapitoa ina ua maea se suesuega auiliili o le fautuaga ma le taitaiga e tatau ai.

tiga o maso ma aoaoga masani

O mea uma o loo taʻua i luga, e tuuto i amataina. Ma o e faateia lenei, aua o latou o loo faatinoina le itiiti ifo i le tolu masina, e sili atu e masani lava ona mafatia i le tiga o maso. Ma latou fesiligia le mafuaaga o le maso tiga ina ua uma le avega, o aemaise talafeagai.

E talitonu o le auai i le tino o le tagata i luga o le tausaga, e oo atu faaaogaina e le popole, e mafua i le tiga ogaoga maso e le mafai. I le aoaoina o ia alii ma tamaitai e aoaoina ni nai tausaga, amata ona ili e le atuatuvale. Ae e le tatau ona faia lenei mea. O tagata ua aunoa faaalia lou tino e vaivai o le tino, o le maso e mafai ona tiga foi. avega e le masani ai po o le soona - o nei itu e lua e mafai ona mafua ai le tiga o maso, e oo lava i se aafiaga maoae aoaoga. tutusa o Fautuaga: pe afai o le tiga subsides malie, e leai se mafuaaga e popole. A leai, ia faaali feutagaiga o se fomai.