Auala e faia ai le vaeluaina

Faaali mai ia te aʻu se tamaitai o le a le manao e fai le vaeluaina, ona faafetai ai i le faamatalaga le mafai gafatia e mafai ona mitamita memeʻi lelei ma le ofuvae ma maso malolosi. O le mea moni, i le auala e iloa e faia lelei le vaeluaina le o tagata uma. Ae ma le mautinoa e mafai ona ou fai atu ai e mafai ona faia so o se faaiuga, e tusa lava po o le matua, o se tamaitai po o se teine.

Aoao lenei tomai e sili atu le malie, o lea le ala e faia le vaeluaina , e mafai ona na o faapipii a itiiti taumafaiga ma le taimi patino. E tatau ona matauina e le agavaa e nofo i le twine, e le gata e saofaga i le lelei fālō ma vae matagofie, ma faaleleia le tuufaatasia o gaoioiga ma ituaiga tu, ua avea ai le faigofie ona aoao i auala e sisiva. O maso o le a lava faigata e solia po o faaloaloa, aemaise lava lelei mo i latou oe auai i ituaiga eseese yoga po o faamalositino. Ou te fia taʻua le mea moni e faapea ona o twine faaloaloa le gata o le ogavae i totonu, faapea ai ma le uaua tetele, sooga, maualalo i tua ma ivinoʻo atiina ae fetuutuunai.

Afai e te mautinoa e te manao e aoao pe faapefea ona nonofo i lalo i luga o le manoa, e tatau ona malamalama e faapea ua talafeagai e faasoa i latou faasologa saoloto le itiiti ifo i le tolu aso o le vaiaso mo sauniga lavelave e ou te tuuina atu ia te oe. E tatau ona e malamalama, i se mamao e lau vasega masani o le a, o lea e vave aoao e nofo i twine ma ua latou mafai ona e taʻu atu i ana uo e uiga i le auala e faia fālō ina ia ausia le taunuuga manaomia.

Ao lei amataina le aoaoga e tatau ona e saunia mamafa mo lenei faagasologa, ona ave se vaitaele mafanafana, ina ia faaloaloa lelei le maso. Foi, e tatau ona faamafanafana mo uiga i 7 minute po o le sili faatinoina aerobic malamalama, ona o le saogalemu e mafai ai e amata le mafanafana-luga, lea e tatau ona tupu i totonu o le tolusefulu minute. O lea, o le auala e faaloaloa le vaeluaina. Muamua o le tatau ona uma ona faia ma le faaeteete ma lemu. Ina ia amata, tutu i luga o le fola o le fale, o le tasi vae e taua mautinoa ma e lē punou, ma le lona lua e tatau ai ina ia maua maualuga mahi ma le maualuga e te faia ai, o le lelei. Ona suia vae. Taumafai e fai le lugā 20 taimi o le tasi i le vae, o le mea moni, mo le amataina e foliga mai e tulagaese faigata, ae ina ua mavae se taimi e faia ai lenei gaoioiga e faigofie lava. O le umi o le a le toe faatuina mai o outou vae i luga o le ulu, e te le nofo i le twine. O le tulafono autu o lenei faatinoga o le le tulaga ma le vae e tatau ona saʻo.

Ina ia iloa le auala e faia le vaeluaina, taʻu atu i le gaoioiga lenei, ona tuu le vae e tasi i luga o se laualuga o loo i tulaga sulugatiti, mo se faataitaiga, i luga o le laulau ma faalagolago ina ia e maua ai lona lima i le fola o le fale, ave le 10 malifa ma fesuiaʻi lea o vae . Le taimi muamua, e mafai ona e lagona le tiga o maso lē lelei, o lea e sili ona lelei e faia ai lenei galuega ma le faaeteete, pe afai o le aso muamua o le vasega o le a le oo atu i le vae o lou vae, ona i luga o le lona tolu e te faia ma le faigofie.

Ona, pe a outou musele e sili atu le sauniuniga, e tatau ona nonofo i luga o le fola o le fale i le taimi muamua i le tulaga o longitudinal lea twine satauro maualalo ao outou galulue, ma i o le oso faafuasei laiti e pauu i lalo ma le pito i lalo, seia oo i le taimi seia oo ina e lagona mu le lelei po o le tiga. Ona tumau ai i se tulaga mo le tusa 15-20 sekone. Tele e fai atu - aua le soona ai, e le taunuu i le tulaga o manuaga. O lou tino e tatau ona muamua faamasani i nei suiga ma le popole. O le a ou foi fia maitauina e sili ona faia nei sauniga i seevae e aloese e sesee i le vae fola. E tusa ai ma le o loo faasaina faiaoga mai le faia o se tagavai mo i latou oe mafatia mai le toto maualuga, exacerbation o faamai o le ivitū, mai le afioaga o le unoʻoa ma taʻetaʻei i le vae po o ivinoʻo.

Mai aafiaga patino e mafai ona ou fai atu e mafai ona vaaia lelei taunuuga ina ua mavae se toleniga masani i se mea i luga o le 15 aso, ina tele fia faamoemoe o le a aoga laʻu fautuaga i le auala e faia lelei le vaeluaina mo oe!