E faapefea ona e fausia House pecs

Mo se tagata, e taua tele le maso mamana pectoral. Latou tosina gauai fafine ma vaai mataʻina e tusa lava pe latou ua natia i lalo o le ofu pe leai. Ae o tamaitai talisapaia au galuega, o le fatafata mamana ma le matagofie e galulue. Ona e lagona atili ai le toʻa, ma o le a talisapaia e tamaitai au taumafaiga.

Pamu aʻe i luga le maso pectoral i le fale e fai lava si mafai i le auala saʻo. Mafaufau faamatalaga uma. o loo aofia ai le maso pectoral i le tele o gaoioiga. I latou o ni lagolago muscular o lima, o lea e faalagolago foi le malosi lima i luga o le lelei o nei maso. ua faaaogaina le maso pectoral i le tele o gaoioiga ma sauniga, oi latou o se tasi o le maso sili ona taua, o lea e taua e iloa ai le auala e pamu aʻe i luga le maso pectoral.

O le tagata maso pectoral tu i luga o se nofoaga tele ma e fai si lautele, ina ia i luga o lona faamalosia tatau ona galulue i ni auala eseese. E tele ni ituaiga eseese o sauniga mo eria taitasi o le musele. E i ai nisi tulafono faavae e tatau ona faitauina i luma o le maso pectoral pamu i le fale.

Pule e tasi. O le tele o le mamao le va o le lima-o lugā po lautele uu, o le maso luga galulue e sili atu. O lenei tulafono e fesoasoani e pamu aʻe i luga le maso pectoral lelei pito i luga. Ae peitai, e tatau ona faia lava e amataina uma, ae le tele. uu Optimum - a si lautele nai lo lautele tauau.  

Tulafono lona lua. O le maualuga o le lima tulai pe a faatinoina tulei-lugā po benching, o le lelei o le maso thoracic luga. E pei ona i le olaga e masani ai, tatou te galulue seasea ma lou lima i luga o lou ulu, e faapena le seti o sauniga e talafeagai ina ia aofia ai tulei-lugā, taulai atu lima i luga aʻe teisi le tulaga o le clavicle.

Tulafono lona tolu. e tatau ona malie Lima oʻomi faʻatasi ma decompress malosi. O le filifiliga sili ona lelei - e oomi lima faalua telegegese unclamping.

Pule fa. I se tulaga pe afai o le vae i luga o lou ulu, le lelei aupito maualuga o le tulei-o lugā.

Tulafono lima. E matua taua ai le mulimuli i lou manava. I le taumafaiga aupito sili e manava i fafo, ma i le manava maualuga malologa. O le, pe a tulei-lugā ao aveina le taavale i lalo o le māpuea ma manava loa i fafo e pei ona e siitia atu i le faamamaluina. O lenei tulafono e faaaogā mo sauniga malosi uma, ae le na o pe afai e te manao e pamu aʻe i luga le maso pectoral i le fale.

E masani lava o le lona ono. manaomia e malolo ai musele. Auai i se aso, e pei ona latou te le maua se taimi e malolo ai mo se aso. Afai o le tiga e tusa ma le aoga, aua e te fefe e musele - o se molimau i lo latou tuputupu ae.

E faapefea ona e fausia maso atolaau i le fale - faamalositino.

tulei-lugā masani. Tuu lima i luga o le fola o le fale e tatau ona silia laitiiti lautele tauau, ma i le tulaga o le ivi fatafata, saʻo tino ma loka faatasi ona vae totoe i luga o le totini fola. Ina ua tuuina i lalo lima oomi lemu ma malosi unbend latou. O lenei ituaiga o faatinoga e faia muamua, ia faamafanafanaina ai musele. Faatutu ni Sini e faia faatolu i 20-25 pushups.

Vae maualuga atu nai lo lona ulu. Tuu se nofoa, o le faamamafa e le tatau ona lelei, tamatamaivae malolo faasaga ia te ia ma faatulaga foi ona lima i le faatinoina muamua. Tausia e saʻo le tino, ma mulimuli i lugā. Lenei gaoioiga e taua mo le atinae o le maso fatafata. E tatau ona faia 4 seti o 10-20 reps.

Squeezing ma fālō. Ina ia sili atu ona lelei e atiina ae le maso pectoral, ia mautinoa e faatino fālō sauniga. Mo nei sauniga tuu ni nofoa se lua ina ia pe sa i le lima o le pama o le tulaga o le clavicles ma si lautele nai lo lautele tauau. O le vae e tatau ona faapea ona faia i luga o le sofa, e manaomia e ia i luga o le tulaga o le nofoa. fale Direct tatau ona magoto loloto pe a tulei-lugā seia oo ina e lagonaina se tiga agamalu i le atolaau, o le maso i le mamao lava e tasi, ma o le a lea o lea tuputupu ae. Lima vave unclenched manava loa i fafo. E manaomia ona tatou faia 4 seti, ma o le aofai o repetitions e faalagolago i le tulaga malosi.