Fa'afefea ona toe vave maua mai le mamafa: fautuaga

O nisi taimi o le fesili o le auala e toe vave, e sili atu le faigata nai lo le mauaina o aveesea o le mamafa tele. Bbw, o se tulafono, na o le paie e suia le masani masani o le olaga e leiloa ai le mamafa. Ae oi latou e manaomia le mauaina o le lua pe tolu kilokalama, e matua faigata lava.

Aisea e i ai se fa'afitauli o le mamafa o le mamafa

E le o taimi uma e fa'ateleina ai mea'ai e fesoasoani e maua ai le mamafa, o nisi taimi e mafai ai ona e taunu'u fa'asaga sa'o. Mo se fa'ata'ita'iga, afai ei ai sau metabolism fa'ateleina, o le ae le gata ina maua kilokalama talafeagai, ae o le a sili atu le mamafa o le mamafa.

E le gata i lea, o sea ituaiga o meaai o le a avea ma popolega mo le tino, aua o le a le maua le taimi e teli ai mea aoga. O le mea lea, ina ia foia le faafitauli o le auala vave vave ona toe fa'aleleia, e leai se mana'oga e fa'asalaina oe lava. Muamua lava, e tatau ona e su'e pe aisea ua i ai se pa'u o le mamafa.

Afai o lou soifua maloloina lelei ma le le mautonu e le mafua mai i fa'ama'i, o lona uiga o le mafua'aga e mama a'ia'i. E i ai tagata e mafai ona 'ai tele ma masani ma e le sili atu ona lelei i se gram. O le mafuaaga autu mo lenei mea o se sili atu o le cortisol - o le hormone e nafa ma le vavaeeseina o le tino. O le mea lea, ina ia maua ai le mamafa, e le tatau ona e 'ai fa'ama'ai, ae ia va'aia se pulega fa'apitoa.

Le auala e toe vave i se vaiaso

Mo le faia o tulaga talafeagai mo le taua faasaga i le catabolism, e tatau ona e fa'aaogaina pea ga'o, ga'o, pulu ma pulu. O gaselase i le tele o mea e maua i pateta, falaoa, pasta ma cereals, aemaise lava i le saito. E iai foi i latou i suamalie. O lea la, i lau taumafataga, o nei oloa uma e tatau ona i ai.

Manatua o le foia o le faafitauli i le auala e toe vave maua mai ai i le vaiaso, e mafai ona 'ai le ga'o pe a mae'ae'a mea'ai. O le mea lea, ia aofia i lau mea'ai kuka ma le ga'o, falaoa ma le suau'u ma isi. A'o le'i amataina le auala autu, e fautuaina e 'aina le afa afa o kulimi kirimoni. Ma pe a uma le 'aiga o le afiafi, e mafai ona e togafitia oe i se' aisa kulimi suamalie, keke po o se fasi keke. O ia ituaiga o meaai o le a fesoasoani ia te oe e faigofie ai ona mauaina ni lua pe tolu kilokalama.

Ae aua nei galo e uiga i le puipuiga e mana'omia e fausia ai le musika. A uma mea uma, e le tatau i se tasi ona teuina ni ga'o palapala, ae avea ma se tino manaia tino. Ma mo lenei mea e tatau ai ona fa'aaoga mea taumafa e fa'amaonia i pulu. Ae na o se fua fa'atatau, talu ai o le tino na o le mea na te mana'omia, o le a faaopoopoina le porotini faaopoopo.

O le punavai autu o nei mea o le susu, e sili atu le vevela. Tau lava ia manatua e te le tau inu pe a uma ona 'ai, ae a mae'a. Mo se aso ua fautuaina e inu e tusa ma le lita o le susu, ma o le a lava lea e foia ai le faafitauli o le auala e toe vave maua ai le mamafa. O le fa'apogai o le polotini o oloa nei: i'a, aano o manu, fuamoa, nati, kisisi ma le susu.

Aoaoga mo le maua o le mamafa

Ina ia fo'ia le fa'afitauli o le auala e vave fa'aolaina, e le lava le tasi pulega. E le gata i lea, e mana'omia a'oa'oga fa'apitoa, lea e tatau ona pupu'u, ae matua malosi. Ua lava le faataitai lua pe faatolu i le vaiaso mo le itula e tasi. E tatau ona faia ni fa'agasologa o le 60-90 sekone. O le mea o le fausia o le maso masini tele e le faalagolago i le taimi na fa'aalu i le faletaalo, ae i luga o le maso maso.

Mo le mauaina o le mamafa, e taua le aofia ai i faamalositino faamalositino e amataina ai gaioiga o le tuputupu a'e i totonu. E pei o se fetaomi nofoa faalava, squat ma deadlift. Maua se fesoasoani manaia matagofie o le a fesoasoani ai i faiaoga e mamanuina ma galulue fa'atasi ma musika vavae ese.

Ma le mea mulimuli, e taua le gauai atu i le taua o le vaitaimi o le toe faaleleia, e pei ona mamafa oloa ma maso tuputupu ae e tupu i le taimi lenei. O le mea lea, e tatau ona e tausia mea taumafa pe a uma le faamalositino, mauoa i le polotini. E le gata i lea, e mana'omia e le tino le malologa, aemaise lava, o se moe maloloina.