Auala e saunia ai se salati o limu

Tagata o loo popole e uiga io latou soifua maloloina ma le fiafia e 'ai na o meaai e mauoa i vaitamini ma isi mea aoga. O le mautinoa e aofia ai Kale sami. O le punavai sili o le meaai. Gata i lea, lona faaaogaina manino ai le tino mai toxins leaga. O le auala aupito faigofie o kuka, o se salati o limu. Ma talu ai e mafai ona valaauina dietetic lenei oloa, e faaaogaina advantageously mo leiloa mamafa. O lea, o le a ou faaali atu le auala e saunia se salati ma limu.

Ina ia amata se ipu o le a talosaga i ili o cuisine Korea. Ia le Kale sami mago (100-150 kalama) ma tipi i fasiie uumi. e faigofie lenei faia ma seleulu po o se naifi. Ona e tatau ona e faaeteete fufulu ai i lalo o se vai e aveesea ai le otaota le manaomia. Mulimuli ane, o le kapisi salalau i totonu o se koneteina ma faatumuina i le vai malulu mo le tolu minute. O le a le lava lea e faia ai sina mea itiiti e fulafula. E le gata i tuufaatasia ma faaopoopo meaai suavaia. E mafai ona e faaaogaina meaai saunia-faia mo kero Korea. Foi faaopoopo suauu arasi, soy sosi ma aniani. Ona olo ni nai cloves o kaliki ma sasaa i le salati. Afai e te manao e tuu atu le salati a malamalama acidity, o le manao e mafai ona e liligi a vineka cider apu itiiti. Uma palu lelei ma le auauna atu. O lenei salati o limu ua faia vave ma faigofie.

Isi fua ipu faigofie. Afai o loo e faaaogaina kapisi mago, aua nei galo e muai faʻasū ai i le vai. E mafai ona e ave kapisi tuuapa, o le a faapuupuu le taimi kuka. Ia fagu kapisi (200 g) ma na fofola i le ipu salati. E faaopoopo foi le afa o le faletupe (100-150 kalama) o saito suamalie. Ona e tatau ona e soni mamanuina lelei le laau paa (150 kalama) ma faaopoopo atu i le salati. Muai maʻisua fuamoa moa se lua ma oti i latou i cubes laiti. Sasaa le fuamoa i se ipu salati. E tumau pea le gata e faaopoopo atu i tofo i le masima ma le pepa. Ona laei i se salati o limu fuamoa se mayonnaise. E matua faigofie, aemaise lava pe afai e faia e te saunia kapisi tuuapa.

Ina ia mafai ona saunia o se taumafataga gourmet, e mafai ona e faaaogaina iʻa kalamari. e tatau ona tunu muamua po o le apa i latou, e tusa ma le 200 kalama. Oti i latou i fasi pepa ma tuu i se pusa mo salati. Laminaria (150 kalama) e talafeagai ina ia vavae foi i vaega laiti ma faaopoopo atu i le iʻa kalamari. E oti foi kukama ma fuamoa tunu. Ina ia liliu mai matagofie a salati o limu, e sili pe afai e vavae mea uma i ni fasiie. e mafai ona faaopoopo mea manogi ma masima o manaomia. Uma flavored mayonnaise po o le suauu o fualaau aina. O le filifiliga e faalagolago i lau faamuamua. Anapogi, ae tele salati manaia ua saunia.

E le limu, e mafai ona e faaopoopo atu i so o se vaega ma saunia a latou ipu muamua. Ia laminaria (200 kalama) ma fesootai ai ma le fuamoa, kukama ma retisi. e tatau ona vavae mea uma o so o se vaega. Ona saeia ni nai lau o sālaki ma vavae greens. Faaopoopo atu i le isi vaega. Ona e tatau ona e faaatoatoa ai se salati o limu aniani green, tataina lava ona mamanuina lelei, ma ui atu i se fetaomi kaliki. O se faatumuina tatou faaaogaina mayonnaise.

Ina ia faia le salati a nutrient e tatau ona e faaopoopo pupuna aano o manu i ai. Ia mo lenei povi (200 kalama) ma vavae ai i ni fasiie. Tuufaatasia ma limu (150 kalama). E manaomia e faaopoopo foi nisi sauerkraut, tuu fagu kukama, pupuna fuamoa ma a itiiti cranberries tuu fagu. tuu i luga o talosaga Greens. Uma le masima ma le pepa ma sausau i se isi. Salati laei i mayonnaise.

E pei ona e vaai i ai, saunia se salati o limu o le a le vave. O vaega e faaaogaina i nei salati, i taimi uma i le lima. Ae o le taimi e tasi i le sauniuniga o le faigofie, ua faaalia ai lenei salati se seti tele o vaitamini ma meaai.