Auala toso i luga o le pa faamasino: tetele, auala, uu le vaapiapi. toso i luga le polokalama mo le amataina

Toso i luga - o se faatinoga lava lelei lenei, e faatagaina ai lou tino e liua manino. O le ae malosi atili ma fitter, ma o le a maua lou maso foliga afeleti. O le faigata o le sauniga e faia i luga o se masini faamalositino faapitoa - pa faalava. E afai e te manao e matua faigofie ona maua. Taitasi faamalositino ei ai se pa faalava. Ae e tusa lava pe e te le mafai ona alu i ai, leai se mafuaaga e faapea. Savali atu i totonu o so o se aoga fanua, ma amata ona auai i le atoatoa saoloto.

O faamanuiaga o aoaoga

Toatele tagata e manatunatu mea tuuina toso i luga o le pa. Afai o loo e naunau i ai foi, e le o oe i le ala saʻo o le atiina ae ma le loto o le faaleleia. Faaaoga le toso-i tua e mafai ona malolo ai ma aveesea mafatiaga mai le ivitū. Afai e te maua le ituaiga tu leaga, feutagai lau fomaʻi ao lei amataina e faaaogaina ai. VIS i le crossbeam atoatoa e toso i tua. Ma afai e mafai ona maua pea i luga e tolu sefulu o taimi, ona e lelei faamalosia ai.

O le mea moni, o le maoae o le faaaogaina o le pa faamasino faalava. I ai, o le a mafai ona e faateleina ai lona fua faatatau o le mana ma le fausia musele. Faaaogaina grips le a mafai ona e pamu aʻe maso atoatoa eseese i le vaega pito i luga o le tino. Ae e tausia le aafiaga, e tatau ona taulimaina i se tulaga masani. e le o fautuaina e amataina e faaaoga mamafa i le umi lava e leai se lelei tomai chins auala ma o latou mamafa. Atonu o lenei o le a manaomia ni nai masina.

Auala toso i luga o le pa faalagolago i le tulaga malosi. Faatinoina lelei, o le a mafai ona faamalosia ai le maso o le fatafata, lima, i tua ma fetaomi. Ae afai e te manao e fausia se vaega tele lelei musele, e le mafai ona faia e aunoa ma le weighting. E mafai ona faaaogaina o se masini faapitoa, ma se ato faafafa e masani ai i tusi. Aoaoga toso taotao mai i luga o le pa o lo o malosi lava expending. O lea e faaalu le tele o calories, o lea e tatau ona e aveesea o le mamafa e sili atu. Le faatinoina e le aunoa. Ma e le gata e maua mamafa, ae faapea foi le taitaiina o le tino i le lelei foliga.

O fea la faia e tatau ona ou amata ai?

Toso taotao mai i luga o le pa (le polokalama mai le valu - o le ki i lou manuia) manaomia metotia faapitoa mo vaega eseese o aoaoga. Afai e te le iloa pe faapefea ona tausia a latou mamafa, ona taumafai lea e faia e le taliaina. Ia a tulai mai e pei ua e aveina aʻe i luga, ma faatali mo ni nai sekone. O lenei lemu unbend lona lima ma na tautau i luga o le crossbar. Faia lenei gaoioiga mo ni nai taimi i aso taitasi. o le a mafai ona e atoatoa maua i ni nai vaiaso.

I le potu tele o loo i ai se simulator matagofie - gravitron. Ua mamanuina faapitoa mo le amataina. Po oa lava ou aoaoga, o le a mafai ona e feagai ma le mana-o lugā. Seti le tulaga faigata ua saʻo mo oe. Ma amata ona maua i luga. Ae ia faaeteete ina ia faia le faigofie tele. A leai o le a le le aloaia.

O le a faaleagaina ai le aoao e maua ai?

Toso taotao mai i luga o le pa (le polokalama mai le valu o le a pulea o vave le faatinoina) manaomia e le aunoa ma le onosai. Ae o le tele newcomers vave lafo faia, ae le i oo lava i le mauaina o aoaoina se mea moni faia.

Le a le mea e taofia ai tonu lava e faia ai aoaoga e le aunoa? E tele ni itu le lelei:

1. Lava maso vaivai. Aunoa auai i se atiina ae le malosi ma le tumau.
2. Ova o le puta. E oo lava i ni nai kilokalama - o se faafitauli tele i luga o le ala i le toso-o lugā. I lenei tulaga, ua fautuaina e le faiaoga e te le maua le mamafa, ma e na o lea agai atu i le pa faamasino faalava. E ui lava o le lomiga faigofie (mo se faataitaiga, gravitron) e leai se tasi soloia.
3. Atonu e maua ai se lelei ona atiina ae maso manaomia mo toso-lugā, ae aua faatino ma e le o galulue. I lenei tulaga, uaʻi atu i le maso o ausilali. Atonu e te maua maso vaivai deltoid ma le leisa, faapea foi ma lima. I lenei tulaga, faamau muamua i latou. I se tulaga lautele, uaʻi atu i musele uma. Na atinae sologa lelei o le ki lea toso-lugā tatau.
4. Le talafeagai auala toso i luga o le pa. Ae e te lei faia se taumafaiga e matamata i le vitio, po o le feutagai ma se faiaoga. Ina ua mavae mea uma, afai e le o le auala e na te le maua ai e puʻe i luga.

auala saʻo

Auala toso i luga o le pa e aofia ai nisi o tulafono taua tele. O i latou o le ki i le aoaoga e tatau:

• e tatau ona matua malosi le uu. Malamalama o le pa faamasino faalava o mau e mafai ai ma sili atu ona talafeagai.
• Faia faatinoga taitasi le gata i le totogi o lou maso. Aua le jerks ma jolts. e le gata aoga auala le talafeagai, ae faapena foi faaletonu.
• Ascent ma tupuga faia lava lamolemole. O le telegegese, o le lelei. Aveesea jerks.
• Faatasi ai ma le toe faaluaina taitasi o le auvae e tatau ona i luga o le pa faalava. Na o le pau lenei o le a avea e faapea o le auala e faaaoga lelei ona faatino.
• Aua le faia manava. Ia manatua e tatau ona e faia i luga o le manava tulai, ma i luga o le auala i lalo, i luga o le ese mai ai, manava.
• Uaʻi atu i le tino. I le taimi o le toso i luga e tatau ona i se tulaga amiotonu.

uu le faaituau

Mea faigaluega e tightening uu i luga o le pa e masani ai - o lenei o le a faatinoina tulaga faatonuina. E manaomia le pulea o tagata taalo taitasi. I lenei tulaga, o le lautele o le uu e tatau ona teisi lautele nai lo lou tauau. Faia o le aʻe, auvae paʻi atu o le pa faamasino faalava. Faatasi ai ma lenei o le a mafai ona e faaaogaina tightening le maso o lona manava, tua, forearms ma biceps. i latou uma e mananao e aoao le auala e maua ai mai le eleele e amata i lenei gaoioiga. Talu ai e fai si faigofie lona auala. O le mea lea, faamalositino e le manaomia ai se aoaoga faaletino e pei o le uumauina o se isi ituaiga.

Toso i luga o le pa uu vaapiapi

O lenei ituaiga o faamalositino e fesoasoani e faamalosia ai le vaega i lalo o le lat. I le faaopoopo, e galue lelei serratus maso anterior, e pei foi i latou o loo e tu latalata i le vertebrae. le a fesoasoani lenei faatinoga e faia ai le pito i tua e sili atu le toafilemu ma le malosi. Malamalama o le nofoa faamasino ina ia i le va o sa lē sili atu i ou lima nai lo le luasefulu senitimita. e mafai ona faia faamalositino uu tuusao ma le faafeagai. I le taimi o le lomiga ola o le avega sili ona pa'ū i luga o le maso tua. Ae o loo galue le uu faafeagai i le tele o le biceps.

Gauai i lou tulilima. I le taimi o se toleniga, e le tatau ona toe faʻaleleia atili. unbend atoatoa taimi uma lava lima. I lenei tulaga, ia manatua e tatau ona e aoao ia lagona le maso o le toe foi ma taumafai e galulue na o latou. Pe afai o sea tightening seia oo ina e faatino faigata, fai atu i se paaga e fesoasoani ia te oe.

uu faafeagai

toso-lugā faafeagai i luga o le pa - o le ituaiga o faatinoga faigofie lenei. Lelei biceps felauaina. E fautuaina atu mo le teine na te le iloa le auala e maua ai. e mafai ona uiga ma le vaapiapi uu faafeagai. E ese mai i isi ituaiga o meaola e ala i le mea moni e faapea ua tuuina alofilima i luga o le pa lava ia. E le eseese meafaigaluega faatinoina mai le uu tuusao. Amata ona maua i luga, leoleo lou tauau. e tatau ona tuutuu ifo i latou ma faaee i tua. I le pito i luga o le blades amata ona faaitiitia. O lenei faatinoga o le lelei o le a pamu aʻe le biceps ma maso i tua.

uu lautele

Toso i luga o le pa (tele maso toe pumped) uu lautele faamatalaina e ala i le mea moni e faapea ua tuuina le lima i luga o le lautele tauau. Iinei, o le avega atoa pa'ū i luga o le maso broadest o le toe foi mai. O le faia o lenei gaoioiga, e taulai atu i le mea moni e faapea sa ia galue ai, e le lima. Na i le tulaga lenei, o le a lelei le faatinoina.

O le faaaogaina o lenei uu, e mafai ona e faia o se isi ituaiga o mana-o lugā - ulu. O lenei faatinoga e matua faigata lava. O loo taoto i le mea moni e faapea i le taimi o le ascent e tatau ona e paʻi atu i le pa faalava i tua o le ulu. O aoaoga e sili atu ona fia alu lou tua. E sili atu ona faia lenei gaoioiga i lalo o le vaavaaiga a, talu ai e matua matautia.

Lisi toso taotao mai i luga o le pa "30 taimi i le 30 vaiaso"

Tatou te atiina ae se matagaluega toso i luga, lea e oo lava i se tagata i sauniuniga leaga e mafai ona faatinoina toso-tolu sefulu mo le tolusefulu vaiaso. A o leʻi alu i lenei polokalame, ia aveese loa sili mamafa ma faamalosia maso i le tino. Taumafai e maua faatasi ma le ono aso o le vaiaso, o le faia e se tasi faaiuga o le vaiaso. E sili ona lelei e malolo ai i le Aso Sa e amata i le Aso Gafua i le vaiaso fou.

Fautuaga mo aoaoga lelei

Lisi toso taotao mai i luga o le pa e fesoasoani e te aapa vave le sini. Suesue i le polokalama o le initaneti e te fiafia i le tele ma pipii atu i ai i aso uma. O lea la, o le ae le lagonaina le faanoanoa mo oe lava ma aoao le auala e maua ai saoasaoa. Afai e te filifili se polokalama mo tagata e le iloa le auala e maua ai, e amata i le na o ni nai vaiaso tautau i luga o se pa faalava e faamalosia ai le pulumu. Afai e te manao e faateleina le onosai, e fai maso uma matagofie ma le malosi o le tino i luga, faaaoga grips eseese.

Mulimuli i le polokalame ae le oo i le iuga. Afai e le mafai ona maua atu i le lima o taimi, e pei ona tusia i le polokalama, ia faia i le tele e te mafaia. Ma, e faavae i luga o lenei taunuuga, tatou te faia se laulau. I le taimi o se toleniga, faalogo i se lelei, le faaosofia o musika. O lea la, e sii aʻe outou i luga, ma aoaoga a ave tuu sili atu lelei. Taumafai e puʻe ae lelei. O le auala ma o le a faalagolago lea e faatino le faatinoina i taunuuga isi. Ma te le popole pe afai ei ai se mea e le aoga. Sili ona taua, faamalositino e le aunoa, ma aua nei galo le isi vaega e tatau ai. Ma le vave o le a avea ma mea malolosi ma Hardy, ma o outou maso maua le fesoasoani manaomia.