E faapefea ona e 'ai pe a Kacha

Faamanatu taumafa lelei pe ae i le faamalositino e le itiiti ifo le taua nai lo faaaloalo i le faatinoina ma malolo. Lea o le fesili: auala e 'ai pe a e sasau, e matua talafeagai mo i latou o le ae maua le vaega tele maso. Ina ia maua le vaega tele maso, e tatau ona e iloa o le taimi o le faamalositino e manaomia lou tino o se aofaiga lava o meaai o le a avatu ia te ia le mana e mafai ona ia manumalo i le avega.

Tatou faapea atu o le iloaina o le auala e 'ai pe a e sasau, i so o se tulaga e le mafai e fia aai i le fale siisii. E tatau ona 'ai i luma o se faamalositino.

O fautuaga nei a te faamasani ai i le auala e aai saʻo pe a lau faaluega.

O le faavae o meaai paleni - porotini.

Mo maso tuputupu ae meaai porotini tatau ma e tatau ona faavae i luga o le oloa nei: povi, moa, iʻa, o se ituaiga o pi, concentrates porotini pauta. I luga oi latou e maualalo gaʻo ma maualalo gaʻo oloa susu - sisi, susu, sisi ma iokutu. E tatau ona pulea ai le intake o porotini - 2 kalama i le kilogram o bodyweight. Talu mai le le mafai ona mitiia tino i le meaai e sili atu nai lo 30-40 kalama o porotini, o le fua faatatau atoa i aso taitasi e ona tufatufaina i 5-6 aiga po o fiafia.

Aai sili carbohydrates.

Le tausia o le tulafono o le auala e 'ai pe a e sasau, e tatau ona e manatua o le punavai autu o carbohydrates mo lou tino e tatau ona cereals, fualaau faisua, fualaau ma carbohydrate concentrates le efuefu. I le leai faaumiumi o carbohydrates i le meaai amata le tino i le faaaogaina o lou pepa solo maso o se "suauu". O le mea lea, o le a manuia uma lau aoaoga. E tatau ona filifili le oloa sili carbohydrates mea. E mafai ona palu pateta, pasta, araisa, panikeke, vine, meli, kuki oatmeal, muffins, faʻi ma apu matua.

Calories - o se vaega i le tutupu aʻe o musele.

Manatua e tatau ona maua e sili atu nai lo calories e te faaaluina. o le tutupu aʻe o musele mautinoa lava e manaomia le sao o le malosi. O le mea lea, o le a tuputupu ae le maso pe afai e te faaaluina e sili atu nai lo calories maua lou meaai. O le aafiaga o maso faateleina vaega tele e faavae i luga o le mauaina o calories sili i le tino. Pe afai e le tutupu maso ina ua mavae se toleniga mamafa, e mafai ona e faaopoopo atu i meaai i aso taitasi mo le isi 100 kalama o carbohydrates, i le umi e pei ona faaalia e le taunuuga.

meaai eseese.

E taua tele pe a filifili i le auala e aai saʻo pe a le i ai luluina loʻu malamalama e le mafai ona tupu se maso i se meaai, lea nai lo o le oloa o le lalolagi o le a outou ave powders, ma minerale ma vaitamini i pills. Nutritionists iloa meaai laau o loo i ai phytochemicals ei ai meatotino antioxidant. Latou puipuia faamai, faamalosia ai le faiga sao, neutralize microorganisms. le i uma i oloa pauta o mea. Aafiaga ua faaalia ai i vaega o meaai matitiva faalenatura, ua teena e tuputupu ae ai vaega tele maso. O le meaai i aso taitasi e tatau ona aofia ai ia le itiiti ifo tolu servings o fualaau faisua ma fualaau i le tele. I le taumalulu, e mafai ona faaopoopo atu i yogurt (porotini taumafa ai ava malosi po o porridge) sitolōperi aisa fou, blackberries, blueberries, melons fasi. Faatasi ai ma le stewed inu pasta ma le araisa kapisi, pulou aitu ma pepa tataina aniani. O se tasi po o le lua i le aso e tatau ona 'ai se vaega tele o salati fualaau faisua i le suauu o fualaau aina.

Taumafa ina ua uma ona faatinoina.

Ina ia mafai ona malamalama atoatoa i le auala e 'ai pe a e sasau, e tatau ona e iloa o le faatinoina ultra-malosi e faateleina ai le faamatuu atu o homone, lea e mafai ona mafua ai le faafanoga o le pepa solo musele. O nei homone ua auai i taimi uma i le popole popole po o le faaletino. O le mea lea, ina ua tuanai le faaiuga o le aoaoga e tatau ona e 'ai "anapogi" carbohydrates. Ina ia faia lenei mea, bagels talafeagai ai, kuki oatmeal, vine, meli. Toe foi i le tatau ona 'aina potu loka i le kilogram o latou tino mamafa 1.5 kalama o carbohydrates. A o porotini, lea e mafai ona faaaogaina i le efuefu, i lenei pepa ua lelei faavaivaia e le maso vaivai.