E faapefea ona e fausia le Delta?

Deltoid faia le tauau lautele ma tuuina atu le vaai i le tino a V-foliga. aoaoga Deltas E faapitoa lava le taua mo tagata taaalo ma a vaapiapi fusi tauau, ona ua na mafai ai le faateleina o le lautele tauau ona o le tau o le soifuaga o nei vaega musele. O le mea lea, fiafia e amataina uma lava i le fesili i le auala e pamu aʻe i luga le Delta.

aofia Delta o utupoto tolu: luma (clavicle), lona lua (tauau) ma tua (foe). E fatu ai se physique sologa lelei deltoids uma e tatau ona oo i se avega atoa. Le aofai ma le lautele o le tauau ua faia faapitoa i le totogiina o le aoaoina lelei ave lona lua. E masani lava, i luma o le ulu e sili ona Tamaoaiga, faapea foi uta pe a faatinoina ia sauniga mo le triceps ma maso pectoral. Tutotonu ma tausia delts masani lag tua i atinae, o lea, e tatau ona faamalosia aoaoga. tagata taaalo eseese tali atu i fusi eseese o avega eseese, o lea e manaomia ona atiina ae taitoatasi polokalame tau aoaoga.

E faapefea ona e fausia le Delta? Nofoaafi vaega maso tuuina - si faagasologa faigata, e pei ona manaomia e faaaogaina lelei alava musele uma. O tagata taaalo novice autu mea sese - o loo nei, ma ulu clavicular underdeveloped o auala aemaise ai o le deltoids tua.

O le sauniga autu mo aoaoga deltas aofia ai masini nofoa, ma le eseese o lugā ma dilution lima tuusao ma dumbbells.

Alu saʻo lima ma dumbbells e atiina ae a clavicle Delta. Fanafānauga lima tuusao i lima faatasi ma le aafiaga dumbbell i luga o le laau faalava tauau. Fanafānauga lima tuusao ma dumbbells i le ulu o lau nofoaafi malifa. masini eseese dumbbell ma barbell utaina luma ma ogatotonu deltoids. Masini, e mafai ona faia e sii i luga ma fanafānauga o lima nofo po o tulaga.

E faapefea ona e fausia le Delta e tausia ma fanafānauga o lima ma dumbbells? E tele ni ituaiga o le sii i luga ma dilutions o lima ma dumbbells: faaleleia i le itu, i luma, i le gauai atu o le ulu, fanafānauga i le malifa.

Tu saʻo, dumbbells i le tuutuu ifo ma teisi piʻo i le tulilima, lima, o lima liliu atu i le tino. Sii i luga lou lima i le tauau tulaga po teisi i luga. Toe foi atu i le tulaga muamua. Ia mautinoa e faapea o le faatinoga o le a faia e na o le faagaoioiga o le Delta.

Ina ia faia alu lima i luga o lima, e tatau ona e tu atu saʻo, ave a dumbbell, lima teisi piʻo. Sii o latou lima i le itu e tauau tulaga po teisi i luga. I lalo o le lima i le tulaga amata.

faatinoina lelei mo le laau faalava pito i tua - fanafānauga lima i dumbbells i le malifa. Tu i luga, tino faapiʻo ane i luma, tulivae vae piʻo ua tauau-lautele ese, dumbbells i lima afio ifo i lalo, tulilima teisi piʻo. Lemu sii le lima i le itu, ma taumafai e fesootai faatasi le blades tauau.

E faapefea ona e fausia le Delta le faaaogaina o le masini? O nei sauniga e mafai ona faia i dumbbells po barbell i le tulaga po o le nofo i le tulaga.

tagata taaalo lauiloa faatinoina "Faamasinoga Arnold" o loo faatinoina i dumbbells, o tutu tulaga. Tu i luga, lima ma dumbbells punou i le tulilima ma tauau e siitia ai le pulumu i totonu. Malie oomi le aʻe dumbbells, liliu le tapulima i le faaiuga o le gaoioiga sa liliu ese le alofilima. tulaga loka, ona toe foi atu le lima i le tulaga e amata i le pulumu i latou lava.

O sauniga barbell fautuaina "fetaomi militeli" ma le nofoa ona o le ulu.

"Fetaomi Militeli" ua manatu e avea o se faatinoga autu mo le atinae o le fusi tauau ma faia le tele lava nofo. Barbell i tulaga tauau ina ia tausia se uu lautele. Sii i luga o le nofoa faamasino o le ala uma i luga, ma toe foi atu i lona tulaga muamua.

Oomi le faamasinoga ona o le ulu ma e mafai ona tutu pe nofo. Ave se tulaga amata, o le pa faamasino i luga o lou tauau i tua o lou ulu. Sii i luga le atigi, o le maualuga e faasaosao le lima. Lemu i lalo o le nofoa faamasino, o lona tulilima i le taimi lava lea e tasi faataatia i tua.

E tatau ona e iloa o sauniga uma i le Delta e faaletonu, faapea e tatau ona mataituina ma le faaeteete i lo latou faatinoga mo le tekinolosi, ma i nisi o tulaga e faaaoga a lifter fusi.