Sii dumbbells mo biceps, tulaga, teine. E faapefea e taofi le fefe o le ofu ma lima puupuu.

Faatinoina "sii dumbbells mo biceps tu" - o se tasi o le itu sili ona lauiloa. Ma o loo i ai se mafuaaga. Biceps - o se maso e masani ona tatalaina mata o tagata uma, aemaise lava i le taumafanafana. Ma ina ua vaai i se matagofie tagata, lima poto, ua latou taumafai e talitonu o loo i pepa faatumu e tatau ai le isi vaega o le tino.

Ona o le tele o ituaiga o le lafo faatu, ma sii i dumbbells mo biceps, o tutu, saʻo piki i luga le mamafa ma le tausisia faatinoga tekinolosi e mafai ai e le leo o le biceps ma forearms.

Aua e te popole, o le a le faia e itiiti ifo tamaitai le mau le maso o le lima. I le isi itu, o le ae tosina atu le tele o faamemelo tilotilo solo.

E faapefea e le tatau ona sese ma dumbbells mamafa

E masani lava, le tatau ona avea e pei mamafa dumbbell e mafai ona e faia, i le averesi, e uiga 12-15 reps. E taua i se taimi na e faatino sii dumbbells mo biceps, tu, ei ai se popole laitiiti i le musele ma sa tatau ona faataunuuina e le toe mulimuli ma taumafaiga.

Ia mautinoa e te le o faaaogaina foi mamafa mamafa. Aua e te fesoasoani ai i le tino lava ia. Faalue, e faaitiitia tele ai le tulaga lelei o le faatinoina. I le faaopoopo, e mulumulu ona faatumulia i manua matuia.

Auala e faia ai le faatinoina

• Sii i luga se dumbbell.
• Tutu faatasi ma o outou vae i tulaga tauau. o saʻo le ivitū.
• Ia tuu ou lima i le tino, tulilima manatu māmā e faasaga i le itu, alofilima feagai fafo.
• I le manava loa i fafo, aumai le dumbbells i lou fatafata, punou lou tulilima. Tauau i le taimi e tasi atoa gaoioi.
• Manava loa i fafo e pei ona e faasaʻosaʻoina mea ou lima i le tulaga amata. Toe fai foi pea.

Le mea sili o le a le faatinoga o auala 3-4 ma se malologa a minute.

Afai e te manao ai, e mafai ona e faia sii fesuisuiaʻi dumbbells, muamua le aia tatau, lea o le lima tauagavale. I sui dumbbells sii mo biceps, o le tu, e lagona ai le maso ma faigofie atu ona mulimuli i le auala sao o le faaaogaina.

Afai e te manatu e faigofie tele faatinoina po o ua e lelei, taumafai e faatino ia sii dumbbells ma supination.

O le a supination ma aisea e manaomia ai

Ina ia faaaogaina aupito maualuga o le biceps, e toatele tagata tomai faapitoa i le fanua o bodybuilding Ua fautuaina e tauaveina sii dumbbells mo biceps, o tutu, ma supination.

Supination - o se suiga o le pulumu i le taimi o le faatinoga. Faatasi ai ma lenei auala e faagaoioia le faatinoga aupito maualuga biceps pei lima Tucker, lea e faateleina ai tele ai le aoga o le faamalositino.

Auala e faia ai le faatinoina

O le algorithm e faapea:

• Ia dumbbells.
• Tutu faatasi ma o outou vae i tulaga tauau. o saʻo le ivitū.
• Ia tuu ou lima i le tino, alofilima feagai ma le ogāvae.
• Manava loa i fafo aoe agai i le dumbbells i lou fatafata, punou lou tulilima. I le taimi o gaoioiga, faalautele fafo le pama. I endpoint e tatau ona i ai i le tulaga lava e tasi o le pama e pei o le sauniga embodiment mavae.
• Inspiratory pama tafieseina lima ao faasolosolo unroll i lona tulaga muamua.

E pei lava i le embodiment muamua, faamalositino e mafai ona faia e fesuisuiaʻi.

A ni nai motugaafa

Faatasi ai ma le toe faaluaina taitasi, atoa lotovaivai. O le faia e le o seia oo i le iuga, o le ae le faaitiitia o le aoga o le faatinoga ma e faateleina ai le tulaga lamatia o ni manuʻaga.

Taumafai e tausia fetaomi manatu māmā lou tulilima e faasaga i le eria o le ribs / sooga suilapalapa. Afai o le taimi o le faiga taumafai tulilima e laa ese, lea e tatau ona e faia se mamafa mama.

Aua le taofia i le vaega pito i luga ma le pito i lalo. Fuafua le pao ma mulimuli ai. E taua e faapea o le feteenai i le lima faaauau pea i le faatinoina.

Vaavaai mo le manava. o le manava e tatau ai e le gata i le lelei sili atu e faia le faatinoga, ae faapea foi nofoaafi faaopoopo le faiga cardiovascular.

Sii dumbbells mo biceps, tu atu mo le teine e aoga ona e fesoasoani e le gata i le aumaia o le lima i le leo. I le faaopoopo atu, o le a fesoasoani lenei faatinoga e nofo i foliga i le taimi o maitaga. Ae peitai, e tatau ona tausia - ave dumbbells mama ma, pe afai e mafai, ia faia le faatinoga o nofo. Siaki le manava saʻo ma afai e te faafuasei lagona faaletonu po o le tiga, ia vave ona taofia le faatinoina o le faamalositino.

Aunoa faatinoina sii dumbbells mo biceps, e mafai ona e faateleina ai le mana ma toso le lima. O le mea autu lava o le taumafai e faia le mafai. Aua le taulimaina foi masini mamafa taaloga. Aua le faʻaitiitia oe lava le anoanoai o auala. E taua ai aoaoga e aumaia ai ia te oe le olioli. Ma o le a le iloa ia te outou, e pei o le a avea ma se tino miti o se mea moni.