E faapefea ona e fausia musele i le vave e mafai ai?

O le tele o tagata taaalo novice masani ona mafaufau e uiga i le auala e fausia ai musele i le taimi e mafai ona puupuu, ma o loo naunau e totogi e sili atu mo le umia o le upumoni faigofie. Ae o le mea moni, e le tatau ona tatou reinvent le uili, ua leva ona mafaufau mo i tatou uma: ia i ai ma faia! E faapefea ona e fausia maso ma faatinoina masini po o le aunoa ma lo latou faaaogaina pe a le faia i fafo taaloga po mamafa - e mafai ona tuu faamatalaga uma lava i fautuaga faigofie lima, lea o le a talanoaina atili.

Fautuaga 1: E faapefea e amata ai?

E faapefea ona e fausia maso pe afai o oe o se ignoramus atoatoa i lenei mataupu, ma sili ona faigata, ua toe faatuina i lona olaga, o lenei sipuni? E mafai ona e faamalo atu ia te outou! O le a outou maua maso vaega tele vave e mafai ai. O le mea moni e faapea ua noatia le maso e avega tumau, faasolosolo O Le faaaogaina e faatoilaloina lenei pa ma o se taunuuga avea atili ofuvae ma mausali. O se taunuuga, o se tagata taalo le poto masani, ma taumafai e maua microfractures maso o le a faamalosia e toso le mamafa tele o le taunuuga aupito maualalo. O le mafuaaga lena o le tagata taalo le poto masani o tupe faasili i le fale 1-2 kg i le masina ma o se taunuuga maoae, ae o se tagata lē limalelei e mafai ona faigofie ona maua le 10 kg ma o le a lē o le tapulaa! O lea faatuina se sini ma alu i ai!

Fautuaga 2. Base

I taimi uma e tatau ona noatia i le avega aupito maualuga o latou maso vaega e sili ona tele. E faapefea ona e fausia maso, pe afai e te le o noatia i latou e avega faiga? E leai se mea. Faavae i luga o lenei, vaevae faatinoina 3-4 vaega lau aoaoga ma tauaveina e le sili atu i le 1-2. Le gata i lenei auala, ma na ala mai i lenei auala o le a mafai ona faia mo i latou lava se mea taua i le vaega tele.

Fautuaga 3. E faapefea e fausia maso anapogi i le fale?

O le tali o le fausia i luga o le tekinolosi tutusa i totonu o le fale. Mafaia ma fatu mo lona maso avega sili atu le faigata - o le pau lava le auala o le a latou atiina ae. E leai ni vailaau faamaneta e mafai ona faia ia te oe se Schwarzenegger le masina e tasi, ona aai lava steroids vailaʻau faʻasaina, e tatau ona e aoaoina i aso uma i le afu ma le aveesea o le malosiaga!

Fautuaga 4. E faapefea e fausia maso pe a faia i fafo o taaloga?

Pe e te manatu e le mafai ona faia? O le galuega faatasi ai ma ona lava mamafa latalata atu i le cardio nai lo le avega mana? Ia e mafai ona faamalo, aua e te sese, ma o le ae maua se avanoa e aveese ai o latou sese. Weight o se tagata o le 50 kg ma sili atu. Pe a galulue i luga o le pa i le itiiti ifo ma le 40 o le 50 o loo i le galuega, o le 80-85% o lou mamafa tino. O lenei, mafaufau pe o oe o se laiti, vaivai ma vaivai, pe afai e avea oe ma aoaoina i le potu mai le valu i le mamafa e tasi? O le mea moni e leai! o loo taoto tonu lava le mea lilo atoa i le auala o le faatinoina o sauniga. E tatau ona ia tuuina atu le gauai faapitoa e ala i le malie ma le faamamafa i luga o le vaega lelei o seti taitasi, ma pe afai o le a tuputupu ae lau maso ma atiina ae. E leai se tuusaunoaga, e leai se schlock, mama hardcore!

Fautuaga 5: Aua le 'ai, aua e te pozhmosh!

Ioe, e saʻo, ma meaai e tele - o le ki lea i le faamanuiaina tutupu aʻe o musele mamafa. Pe ua e vaai i le fausia tufuga se fale i fafo o le ea manifinifi? Pe foam, mo se faataitaiga? E le manaomia ona e mafatia matuai leai se aoga. Aai i le va o le fa ma le ono o taimi i le aso, le atoatoa, e satiety, ma faaaoga e le aunoa. Afai e te faia le mea saʻo mea uma, lea ina ua maea se ulugalii o le masina o le a le iloa ia te oe lava i le faaata!