E te mana'o e fa'asalalau au toleniga? E mafai faapefea ona ou suia lesona i luga o le ta'avale?

Afai e te va'ava'ai i le mea moni i mata, o lesona i luga o le lapisi e ono le afaina ai oe i le maelega. E te fa'amalosia oe lava oe e alu i le toleniga (pe a fai e le fa'apipi'i le ta'avale i le fale), tu'u i luga o se alalaupapa, nonoa au sneakers ma le le fiafia e alu i fafo o le faitotoa. E foliga mai, o le lapisi o lo'o i luga o le lisi o mea e te fa'afeso'ota'i e ala i le fa'amalosi o le loto. Matou te maua tala lelei mo oe! E mafai ona e suia le toleniga masani ma isi ituaiga mea e sili ona manaia o gaoioiga faaletino.

Faia'oga toleniga maualuga

O la matou uluai fautuaga e fetaui lelei mo i latou ua sauni e ta'alo taaloga i luga o se notch. O toleniga o le va'aia maualuga o le mea e te mana'omia! O lenei ituaiga o gaoioiga e mafai ai e lou tino ona galue i le sili atu ona lelei i vaitau pupuu e ese mai i le maualalo o le mamafa. O nei gaioiga puupuu o gaioiga e mafua ai ona e taoto i le toeitiiti atoa le 100 pasene. I nofoaga maualalo maualalo, o le fatu o le a faaitiitia i le 70 pasene o le maualuga. Manatua o vaitaimi umi e eseese e fa'alagolago i lou malosi faaletino. Treadmills tumau le tutusa le saoasaoa, ma o le a'oga e vave ona afaina ai oe. O a'oa'oga fa'apitoa e fa'apipi'iina ai au gaoioiga.

Plyometrics

O toleniga togi o se isi mea sili lea i se ta'avale. E mafai ona latou fa'ateleina lou malosi, saoasaoa ma le tumau. O fa'atinoga o le plyometric e aofia ai le tele o mea papa'a (mo se fa'ata'ita'iga, oso i se sikuea) ma ua leva ona fa'aaogaina e fa'amafanafanaina e tagata ta'aloga fa'apolofesa. O le a fa'afetai atu lou loto mo lenei ituaiga o galuega mamafa. Ia, o le maualuga o vasega o le a mafai ai ona e susunuina le ga'o lelei i se taimi puupuu lava.

La'au tautau

Afai e te mana'o e fa'asalalau lau toleniga cardio ma filifili se seti o fa'atinoga mo oe lava, e le mafai ona e faia e aunoa ma le lavea o le maea. E mafai ona e tu'uina se mea fa'ama'i i se ato ma fai i se mea e te mana'o ai pe ae maua sau minute e leai se totogi. O le oso i luga o le maea e aoga tele i le mu o calories. E na'o le 20 minute o le osofa'i o le vasega mo le fa'atinoga lelei e mafai ona fa'atusatusa i se a'oa'oga cardio 45 minute le umi. O nei mea malie e fa'aleleia ai le malosi o le tino, fa'aleleia le fa'atulagaga.

Savaliga

Afai o oe o se tagata fiafia i fafo, e te a'oa'oina lelei lou loto. O le maualuga o luga o luga o le laufanua e fa'amalosia atili ai lou tino. Afai e te faaopoopo i ai se tele o le saoasaoa ma faateleina le mamao, o lau pulusese o le a fa'alatalata atu i faailoilo lelei o le cardio. O le taamilosaga e iai sona aafiaga faaletagata ma aoga. E te tausia lau fai'ai i se galuega tumau i se taimi e filifili ai le auala sili e agai ai i luma. Ma le isi, o le fa'amaopoopoina o galuega ma le tutumau e fa'aaogaina.

Ava

Afai e te maua le avanoa e aau ai i le vaitafe, le sami po'o le vaile'a, ia fa'aaogaina e fa'alauteleina au ta'aloga. A'o le'i faia oe o se isi ituaiga o gaoioiga o le a le fa'avaivai lava. I le taimi o le aau, o musika uma lava i totonu o lou tino e le mautonu. E mafai ona faia lea mea e ala i le faatoilaloina o le vai.

Afai e te faateleina le umi ma le malosi o le aau, e mafai ona e maua le auala sili e aveesea ai le mamafa o le mamafa. Faatasi ai ma le fa'aaogaina o musele, o le fatu e faateleina, ma e fesoasoani lea e faateleina ai le malosi ma le tumau. O lona tasi manaia lelei: o sooga o vae e le foliga mai e pei o le tamoe.

Fa'avale

O gaioiga o gaioiga o se gaioiga mamafa e mu ai calories lelei. E te galue lelei i maso faavae o vae, e aunoa ma le fa'aleagaina o sooga. Afai e te le maua le avanoa e totogi ai se vaa moni, e le afaina. Fa'atulagaina nofoaga tutotonu i simulators, fa'apitoa i le tietiega. I le fa'aopoopoga i vae, latou te toleniina maso o le ogalaau, pipi ma lalo ifo.

Yoga

E tusa lava pe o lo'o e uia laasaga muamua i le yoga, e te iloa lelei uma aoga ole yoga mo le soifua maloloina. O nei gaoioiga e fa'ateleina le gafatia ma fa'aitiitia ai le mamafa. E ui lava i le mea moni o le toleniga e faia i tulaga maualalo, e mafai ona e mauaina le tele o faamanuiaga mai ia i latou.

Fa'aaoga le yoga i tua o se mafanafana a'o le'i o'o i le seti o a'oa'oga. Ia, o se fa'alavelave fa'afeiloa'i i le La, lea e aofia ai le tele o mea e tatau ona faia i se faasologa faasolosolo, o ia lava o le malosi malosi. O lenei mea o le a fesoasoani ia te oe e fa'aalia ai, fa'amalosia ai musika ma fa'ateleina ai le fetuunaiga o le tino atoa.