O Mea Faigofie Faiva mo le Faiga Matagofie

O ai oi tatou e leai se miti o se manava mafolafola ma se pu'u efuefu. I se miti, matou te va'ava'ai pe faapefea ona mou atu le laupepa faaopoopo, ma e mafai ona e faia ni autu matala ma fa'aalia lau ta'avale. Ae o le manava manava o le amataga lea o le ala. Sauniga mo a mafolafola manava o lona uiga lava ia faatinoina mo maso manava uma. I luga o le ogatotonu o le manava o se maso fa'amautu tuusao, lea e vaevaeina i sikuea e ala i ni fasi mea pipii. I itu ta'itasi o ia mea o ni maso ua le afaina, lea e fesoasoani i le musika sa'o e maua ai le sulu o le ogalaau i itu.

Talu ai o lo'o i ai le tele o maso e tolu, e tatau ona fufuluina se lomitusi ma faia se manava mafolafola i se seti o fa'atinoga. Soo se faamalositino e faia i le pito i lalo pe i luga o le maso sa'o. E i ai lava se fua fa'atatau: pe ae sii a'e ou vae (tulivae), ona fai lea o le pito i lalo o le lomitusi, pe afai e sii a'e le mataupu, ona galue lea o le pito i lalo o le lomitusi. A slanting abs faaaogaina gaoioiga diagonal sauniga mo le avega o le ogalaau ma vae. Ina ia maua ni masani masani, e mana'omia lou fa'atino fa'atolu i le vaiaso mo le itiiti ifo i le 30 minute. Ae peitai, afai e le fesoasoani ia ituaiga, ona tatau lea ona faateleina i le 4-5 taimi i le vaiaso mo le 45 minute. E tatau foi ona manatuaina o faamalositino ole tino e le fesoasoani e aunoa ma le oti.

O se tulafono tāua: so'o se faamalositino mo le manava e tatau ona fa'aumatia. Pe a manava i totonu, o le ea i totonu o mama e taofia ai le punou sa'o o le ogalaau. E tatau ona mulimuli i le pito i lalo. A e lagona le tiga po'o le le to'a i le pito i lalo a'oe faia le fa'amalositino, e tatau ona e suia i se isi mea tali tutusa. Afai o le aso na sosoo ai ina ua uma le aoga sa i ai le tiga, ona o se faailoga o le faafitauli ogaoga i ai. O iinei e mafai ona e toleniina e aunoa ma le gauai atu i le tiga, e tatau ona e alu i le foma'i. O se tulafono taua tele lea. I le numera o fa'atinoga: e tatau ona e filifilia le faamalositino mo vaega pito i luga ma lalo ifo o le lomitusi ma mo le itu (oblique) maso. Faia i latou i ni seti se tolu mo le 15-20 o le toe fai. Afai e tele naua lenei mea mo oe, ona fai la'ititi lea, ae e le mafai ona faia le itiiti ifo i le 10 faila, e leai se aoga.

Fautuaga fautuaina mo le manava ele'ele:

Fa'aliliu (mo maso pito i luga o le lomitusi). Toto i luga o le fola, punou tulivae ma tulivae i luga o le nofoa, ufiufi ou lima i luga o lou fatafata. Sii lemu le tua o le ulu ma le pito i luga mai le fola. Ina ia iloa e talafeagai i luga o le taualuga ma aua le o'o i le ua, ma le susu, punou se pusa. E le tatau ona nofo i lalo, ae na o le vavaeeseina o oe lava mai le fola, e mafai ona e toe foi atu i lona tulaga muamua, o le ufiufi o lou ulu.

mimilo faafeagai (AB pito i lalo). Ta'u i luga o le fola, ma faaloaloa ona lima i luga o le ogalaau. Tootuli tulivae i ou tulivae ma sii i luga i luga ma taofi i latou i le paleni. Fa'amalosi lou manava manava ma toso ou tulivae i luga o lou fatafata, sii a'e ou sulugatiti. O vae e tatau ona fa'alogo i taimi uma i le maualuga o le 90 tikeri.

Fa'asaga fa'amaumau (mo musele ua le'o). O nei sauniga mo le ogavae ma manava e matuai aoga mo maso manava uma ma puimanava. Toto i luga o le fola, punou tulivae ma tuu ou vae i luga o le fola, lima i tua o lou ulu. Sii lou ulu ma tauau, ona fa'aali atu lea o lou tauau agavale i lou ogavae taumatau. I le pito i luga, taofi ma toe foi i le tulaga amata. Muamua, fai se taamilosaga o le toe faia o upu i le tasi itu, ona sosoo ai lea ma le isi, ae e mafai ona e suia eseese mea e fai.

Luga maualuga (mo musele o le misa). Toto i luga o le fola i lou itu, fa'apipi'i lou tulilima i luga o le fola ma lou lima pa'u. I lenei tulaga, o le isi lima o lo'o fa'aloaloa atu i le tino. E tatau ona siitia maualuga le tino ona o maso o le lomitusi, e aunoa ma le tosina mai o lima po'o vae. I le pito i luga, e tatau ona e nofo ma faitau i le lima, ona toe foi vave lea i lona tulaga muamua.

O fa'amalositino lelei mo se manava mafolafola ma se polo e fesoasoani foi. I aso nei, e sili atu ma le tasi le sefulu ma le lua o fa'alositino ma fa'alavelave uma o le a fesoasoani i le fa'aumatiaina o ni mea e le o mana'omia i le pu'usi'u ma ausia ai foliga lelei o le manava.