Faamagoina o musele - o se faagasologa mo se toomaga maso faaleleia

E masani ona tupu o tagata e amata ai ona faatino ina ia faaleleia le aluga o taimi o ituaiga o le tino lagona e faapea, e ui lava i le maso faamanuiaina felauaina o le mafai ona aveesea o le vaega gaʻo sili. Ina ia ausia lenei sini e manaomia ai e le gata o le aia tatau e pamu aʻe vaega tele maso, ae e tatau ona o atu foi i se faapitoa meaai, lea o le a lē ave foi le umi o le faamagoina o musele. E aunoa ma le pipii i se meaai faapitoa ao le aoaoina o le taunuuga lelei o O lona achievable.

I lona autu, o le faamagoina o maso o se faagasologa mamafa tonu, i le taimi lea faaleleia fesoasoani maso. E mafaia lenei mea pe a le maualuga o le gaʻo subcutaneous. faalagolago i ai le umi o lenei faagasologa i le tulaga o le tagata aoaoga faaletino. Aua le galo ia i le taimi o meaai e mafai ona faaitiitia ai le na o le maualuga o le gaʻo, ae faapea foi vaega tele maso, e faapena faamagoina o maso e manaomia ai se meaai faapitoa, lea faaitiitia meaai kalori malie, ae i le tau e tatau ona sili atu tupe maua mai le mana.

Muamua lava, mai le meaai e lē aofia ai gaʻo o manu e pei o le sisi, Bacon, pata, carbs anapogi, tuuina confectionery suka. O le meaai i le aofai e tatau ona gaʻo fualaau aina o loo i ai le suauu olive pe linseed. Mago maso manaomia lava intake 3 ma le Omeka 6 acids puta i le iʻa puta. aafiaga lelei ma maua ai le aofia i le meaai o le a le toatele o carbohydrates telegese loo i ai i eseese cereals, fualaau faisua, oloa falefalaoa faia mai rai falaoamata, fua unsweetened. Mago maso ma se faateleina o le vaega tele maso e manaomia le faateleina o intake porotini, talu ai o le punavai autu o acids amino manaomia e fausia maso sela pepa solo.

Faatasi ai ma lenei auala, o le pule e tatau ona aai 6-7 i le aso, ae o le meaai susunuina i vaega laiti. Faaitiitia le aofai o meaai tau atu i le a faaitiitia o maso vaega tele ma faateleina taua i le tino gaʻo. Faamagoina o maso maua mai inu lava aofaiga uma vaitamini ma minerale e taua, o lea tagata tomai faapitoa fautuaina i maso faamagoina vresya e faaopoopo i ai le lavelave atoa o meaai.

I lenei vaitaimi ma mo le tatau ona matua mulimuli pulega vai. e tatau ona 'ai i le aso e le itiiti ifo 2-3 lita o le sua. tagata taaalo o tomai faapitoa ina ia mafai ona ausia taunuuga lelei ave faaopoopo faapitoa, ua faatagaina e le Matagaluega o le Soifua Maloloina. E aofia ai porotini syvorochny, acids amino, BCAAs, creatine, leucine, glutamine, ma isi fualaau faasaina. tatau ona faamaopoopoina lo latou faaaogaina ma le fomai auai.

Mago o maso e le gata i meaai paleni, ae faapea foi i le aoaoga talafeagai. Faia nei 3 i le vaiaso. aoaoga Malosi faaiuina le 20 minute faatinoga o faatinoina aerobic. I le aso saoloto mai aoaoga faavae, faatino faatinoina aerobic. Latou umi - 30 minute. I le taimi o se ala matuai o nei workouts mu gaʻo ma suka, lea e fesoasoani i le faaitiitia o le tino gaʻo. E tatau ona mulimuli i le malosi faatinoina, talu ai e mafai ona avea i maualuga tele faatinoina malosi anaerobic, o uiga mo le sauniga mana.

I luma o aoaoga e le mafai ona 'ai o so o se carbs, e pei ona latou faaosofia le tuuina atu o inisalini, lea e taofia ai mu gaʻo. E sili e faia faamalositino aerobic i le taeao i luma o le taumafataga muamua.

Faamago o le maso o lona manava i le taimi o se meaai talafeagai ma faatino le sauniga sili ona lelei e faaleleia ai maso manava le a tuuina atu o se taunuuga o le a outou mitamita ai.