Uu Close tulei-lugā - o se auala lelei o le felauaina triceps ma isi maso. avanoa

Taaloga gaoioiga i totonu o tapulaa talafeagai o le a faamanuiaina ai pea le soifua maloloina. E tusa lava pe e le mafai e se tagata, mo soo se mafuaaga, alu i le fale siisii, po o le misia se sauniga o aoaoga, e mafai ona maua i taimi uma se isi, o le a mananao ai. Lea, o se faasologa o sauniga i simulators po o le faaaogaina o le sasa e mafai ona suia fua i isi. O se tasi o nei o le uu latalata tulei-lugā e mafai ai ona e pamu aʻe atoatoa le triceps, faapea foi i totonu o le pusa, tauau ma maso trapeze. Sei o tatou taumafai e mafaufau i lenei faatinoga auiliili ina ia mafai ona aloese mai mea sese i le auala o lona faatinoga ma ina ia maua le sili mai lou toleniga.

O le mea moni, toetoe lava maso uma pamuina e mafai e aunoa ma se asiasiga i le faamalositino. Ae peitai, o le aafiaga o le a le vave po o le tele o le taimi, ae o le mea moni e tumau. uu Close tulei-lugā na faatagaina e pamu aʻe muamua triceps e le sili atu ona leaga nai lo le fetaomi atu o le a pa uu vavalalata. Mo la latou faatinoga, e tatau ona muamua i le tulaga amata. O le i taulai atu i vaega e fa, e pei ona masani tulei-lugā, e na o le pama o le lima e tuu i luga o se tasi po o le isi, po o latou i ai i le fesootai atu i le tasi le isi tamatamai lima faasino ma lima matua, faasologa.

E mafai ona e filifili e le lava le tulaga tagavai, ae o le mea autu - i le alofilima o le lima sa i le ogatotonu o le tino pe a piʻo. Faatagaina na latou aveesea luga ae po o lalo ifo o le pusa, e faalagolago i luga o le faamoemoe uma o faalaugatasi lenei po o lena vaega o le triceps i se tulaga e sili atu. O lea, toetoe lava pa'ū le avega atoa masani e lima. Aua lava neʻi galo e le loloʻu le casing tino pe i luga po o lalo, ma sa toetoe lava tutusa i le fola, sa matua sologa lelei lona tua.

E loloʻu le lima e tatau ona matua gese ona pauu, toeitiiti lava faatatau i le pusa i le fola. uu Close tulei-lugā i le taimi o le toe faasaoina o lima e tatau ona faia ma le saoasaoa e sili atu, ma ina ua mavae le faalauteleina atoatoa e talafeagai ina ia faia se malologa puupuu e taulai atu avega faaopoopo. O le exhalation ua faia i le faaopoopoga. Ina ua maea lana fuafuaga o le aofai o repetitions, e sili e malolo le maso mo 1-2 minute, faapea foi ma le taimi o le seti simulator po o isi "uamea".

O le taimi o le talanoaga liliu atu i se auala talafeagai e toto, e talafeagai e faamatala faapuupuu atu le faatinoga o le faatinoina flexor. uu vaapiapi le gata toso-lugā suia a atoa-fledged biceps felauaina o le faaaogaina o barbells po dumbbells, ae o le tele o tulaga lelei pea. Muamua, i le taimi o lenei toso lima piʻo i le tulilima ma tauau soofaatasi, lea e aiaia ai tusi avega sili o biceps maso, nai lo le faaaogaina o se tootoo. Lona lua, toso a uu le vaapiapi, e pei o le tulei-lugā, e le gata i le uta atoatoa a maso, ae faatupuina ai foi le popole i le tele o isi. Aemaise lava, o nei lat, maso trapezium, i nisi tulaga, e oo lava i tamaiti ma tauau. Peitai, e tatau foi, e pei ona manaomia e le uu vaapiapi tulei-lugā, ia tausisi e faaaoga meafaigaluega.

I le vaega malolosi e talafeagai ina ia faia le naunau tino mo le pa i luga o le tulaga o le atolaau i luga ma malolo. e mulimuli i lenei ala i le faaopoopoina o le lima, o telegegese. Telegese fālō musele ma isi mea taua ei ai se matafaioi taua i le faatinoina e tatau ai.

Le taitaia i luga i le faaiuga o le galue i lou tino o nisi taimi e manaomia ai le le faapalepale o tagata ma manao, nai lo le asiasi le faamalositino. sa lauiloa sauniga Isi umi talu ai, ma i le tele o polokalame tau aoaoga, e aofia ai natura militeli, oi latou o le faavae mo le faateleina o le malosi, uiga le saoasaoa ma le tumau.