Kulimi o broccoli. Aai suamalie ao dieting

Diet - o se mafatiaga tele i taimi uma e le tino. Ina ua maea uma, i le taumafai e aveesea o kilokalama faaopoopo, tagata e suia mea moni le faiga mana. O le mea lea, ei ai se tulaga lamatia e soli le metabolism atoa, e talofa i suiga lelei i le tino, ma o le mea muamua - i le tamaitusi gastrointestinal. Ina ia puipuia oe lava mai e aafiaga le lelei o meaai, e taua tele i diversify lau vasega muamua meaai i aso taitasi.

supo Meatless ma broccoli - o se filifiliga tele mo i latou o loo vaavaai atu o latou mamafa. O lona faigofie ma faigofie e saunia ai, ma o le taunuuga o ipu o le a se mea e ofo momose ma mauoa ma vaitamini manaomia e faatumauina ai le malosi, le leo ma le malosi. Ma le lisi o vaega e le o se taimi umi ma isi atunuu. Taimi o le a aveesea fai si o sauniuniga o le a faateʻia lava i latou e te le fiafia e faaalu i le umukuka e sili atu i se itula i le aso.

O lea la ua e filifili ai e kuka supo ma broccoli. e fai si faigofie le fua, ae e manaomia ai le usiusitai i le vaevaega o le vaega. O le ae manaomia:

• broccoli fou - 0,6 kg;
• leek i le aofaiga o le 1 pc.
• 3 cloves kaliki fou;
• laau (pasili ma Basil - mo ¼ ipu);
• pateta - 1 pc;.
• a ipu kuata o maualalo gaʻo kulimi oona;
• cubes bouillon fualaau faisua - 1 pc;.
• 2 fasi falaoa (e sili pe a ave le tasi ua saunia mai le falaoamata saito);
• 1 lita o le vai.

Kulimi o broccoli ua amata ona kuka ma, tao le areto mo faʻamanuia. ua vavae lona fasi i laiti, salalau atu i latou i le muai faagaʻoina pepa tao, tumutumu faaopoopo sina suāuu itiiti (f.t.t., olive) mo le tofo. Taimi ai le 10 minute ma matamata i le areto manatu māmā browned i se enaena auro suamalie crispy.

A o saunia le vaega lenei o le fufuluina o ipu i luga o le ogaumu ma tuu le apa faaopoopo sina suāuu itiiti i ai. O loo i ai foi taoto saesae leek stew ma greens, seia oo ina avea filemu. O le averesi, e manaomia e uiga i le 5 minute. O lenei o le taimi o kaliki. E faaopoopo atu i le aniani ma faaauau pea ona kuka mo se isi itula. E ala i lenei taimi o le tatau ona lagona e apa a faapitoa tofo solo le manogi, lea e matua supo lauiloa o broccoli.

Ona o le a le mafai ona faatumulia ai le vai ma solofa uma i le pusa oloa supo mo le a'oa tele le tofo ma a tumau mafiafia lelei. Aua neʻi galo le pateta, diced. e tatau ona aumai e le suavai i se tulaga pupuna, ona tuua languish i lalo o le tapuni mo le isi 10 minute. O se taimi mo se vaega autu. O le a le supo o broccoli kapisi aunoa ituaiga eponymous? O le faafetai atu ia te ia o le ipu o le a moni e faleteuoloa o vitamini C. Cook le supo e tatau ona sili atu i le pe tusa o le 5 minute. I le taimi lea, o le kapisi tatau ona faamaluluina ma faaopoopo a density ipu. a maua le supo a lanu meamata manaia. Aua e te popole pe afai seia oo i le paluga o se homogeneity faapitoa. Ina ua uma ona tatou faaleleia ai.

aveese Pan mai le vevela, ma ona anotusi tuuina atu le taimi e malu i lalo. Ina ua mavae lena, liligi i ai i totonu o se blender, faaopoopo le totoe laau ma le auala e whisk, seia oo ina tatou maua se supo moni o broccoli. E tatau ona mafiafia, filemu, ma e leai se fluffy lumps. Ae e tatau ona vevela le ipu muamua, ina ia supo vevela i se saucepan mama. E le mafai ona aumaia i se maʻisua - o le a le lava le na o le le laulau vevela.

Aua nei galo foi e uiga i le teuteu mataʻina o supo. E pei o le toatele o nei ipu e atoatoa ia te ia faʻamanuia, ua matou saunia muamua i le ogaumu. O nei fasi manifinifi o le areto crunchy le a avea o se faaopoopoga maoae i le meaai supo o fualaau aina. Mai luga e mafai ona toe teuteu ma pasili ma isi laau, ma luma o le auauna atu, vaitau ma pepa uliuli.