La'au mamafa: tekinolosi. Faatinoga ma le mamafa

O se tasi o taaloga sili ona tautaua i Europa o le fa'aleleia o le lagomeli, lea e fa'avae i luga o taga e pei o se ga'o ma se mamafa o le mamafa. Fai ia i latou le numera aupito maualuga o taimi i se vaitaimi patino. Mamafa taaloga e faatatau i ituaiga o le mamafa, ua lautele faaaogaina i Europa ma le muamua Soviet Union. O se fa'aaogaina lea mo malosiaga moni, e mafai ona e si'itia se mamafa tele i luga o lou ulu.

O le siitiaina o le Kettlebell e mafai ona ta'ua o se ituaiga o meaola, talu ai ona na o le amataga o le seneturi lona luasefulu na iloa ai. Mai lea tausaga i lea tausaga, o lo'o ia maua le tele o isi tagata fiafia i le lalolagi atoa, tele lava faafetai i le Europa ma le Lalolagi. O lea, ua e va'aia, o le a le pine ae i ai i Taaloga Olimipeka.

Na fa'apefea ona pa'u le taaloga i le mamafa?

Afai e te mulimuli i le talafaasolopito o avega mamafa, e mafai ona e va'aia o le ta'alo mo le mamafa o muamua na fa'aalia e alii malolosi i le circus. O le tele lava o tusiga na o le fa'amaonia mai o le au malolosi na latou fa'amalosi (faatasi ai ma aukati, taamilosaga ma clowns) i le fe'avea'i fa'aupuga. O le galuega a ia ta'ale'a na aofia ai foi le puipuiga o le teritori ma tagata auai o le vaegaau.

E tusa ai ma tala faasolopito, tagata ta'aalo i le circus, fa'atalanoaina atili le puipuiga o le poloaiga, ua ta'ua o le siloviki. Mulimuli ane na aveesea lenei igoa e le lala o pulega. O le mea moni, o le mana'oga o tagata maimoa ina ua mae'a le asiasi atu i le gaioiga ina ia tutusa lelei le atina'e o le faailogaina o le amataga o le mamafa o le mamafa i Europa.

Afai e te manatuaina le talafaasolopito o le tagata ta'alo ofoofogia Ivan Maksimovich Poddubny, o le a le faigata ona malamalama i le auala na oso ai se ta'aloga tele i taligalu mai taaloga mai faafiafiaga.

Ulua'i laasaga i le fa'aleleia o le talimalo

Fa'amatalaina o tala a tagata ta'aalo mata'utia e uiga i le amataga o se galuega, e mafai ona fa'amalosia le tasi i le tutusa tutusa o lo latou la'itiiti ma le la'itiiti ma talavou o tamaiti ta'itasi. Afai e te ulu atu i mafaufauga o aso ua tuana'i, e mafai ona e manatuaina le i ai o se fale i soo se tolu uo po'o se aiga. O le fa'afeiloa'iina o mea taalo fa'apitoa e mafai ona latalata i le moega, i luga o le faletusi, i le mafutaga faaleaoaoga fa'apea foi i le umukuka. I le mataupu mulimuli, e le o manino atoatoa pe aisea, o le mamafa e tu i luga o se ipu, i totonu o se pakete o kapisi, ma isi. Ma o taimi uma lava, pe a asiasi mai o ia, na ufiufi e le tama a le tuaoi le pefu mai ia te ia, ma o ona lima le maluelue na taumafai e tulei le mamafa.

I ni tausaga mulimuli ane, o se alii talavou malosi e mafai ona ia faanatinati i le tasi lima le mamafa o le samasama ma le tusiga "16 kg", ma mulimuli ane lanu lanumeamata - o se pa'u o le 24 kilokalama. Ma o nisi taimi, ma le mata'ituina le mata'ituina e se tasi ma malosi le mamafa o le lanu mumu i le 32 kilokalama ma le lima e tasi, na moemiti e toe fai se tasi o na mea sese i se aso. Se tagata masani mai se weightlifter tomai faapitoa eseesega na o le tasi - weightlifter e lei fiu lava taumafai e faaleleia lona lava talafaamaumau i le mamafa ma le numera o repetitions.

Lauiloa ona o le le lava o tau

O le fa'atulagaina o se tagata i soo se ituaiga taaloga e fuafuaina e le gata i le mana'o. O lenei mea e mana'omia ai fa'amaoniga faaletino ma gafatia tau tupe. O genes o tagata Europa, e aofia ai tagata o le Soviet Union muamua, na latou faatagaina tamaiti foi e auai i le siitiaina o le tamaitusi. O taaloga ta'avale sa sili ona lauiloa i le fa'afeiloa'iga-Soviet avanoa fa'afetai i le leai o tupe fa'aalu.

O le mamafa o le mamafa e mafai ona faia i taimi o vasega, na lava le na'o le tasi le mamafa i le tele o le fanua. E leai se tasi meafaigaluega i le ituaiga o lavalava, seevae ma fusipa'u e le o se fesili. I luga o masini a tamaiti na a'oa'oina i le taimi o tauva mo le igoa o le siamupini o le aai po'o le itumalo. Ona e leai ni faafitauli i le uamea i totonu o le atunuu, o le tau o le sima na mafai ona taugofie mo le faitau aofa'i o tagata. O le tele o ituaiga o ituaiga ma ituaiga i luga o le maketi, e aofia ai le mamafa ma le mafai ona fetuutuunai, ua faailoa mai ai le lauiloa tele o le kelbellbell e siitia i le USSR.

Le mafua'aga o le kelbellbell o lo'o sii a'e i le 'autau

Soo se tasi na auauna atu i leʻi faatuai le autau Soviet le faapea atu o le a le SKA. O se mea e sosoo ma le CSKA. O le faafetai i le ta'aloga ta'aloga o le 'autau e faitau miliona tagata na masani i ta'aloga e o'o lava i le auaunaga a le' au, ma, i le tele o tausaga mulimuli ane, latou te totoina ai le alofa mo taaloga mo a latou fanau ma a latou fanau.

O fusuaga, tauiviga, le mamafa o le mamafa, o le sooga, lakapi, hokey ma le tele o isi taaloga sa faamamaluina i le tautua i le vaegaau. E le afaina pe o le a le taua a le fitafita - o le i ai o le mamafa e mafai ona maua e le gata i le fale gaosi o tane, ae o luga foi o le ta'avale a le militili, e o'o lava i luga o le sami o lo'o iai nei mea tau ta'aloga. O le malosi masani o le mamafa o le mamafa o le mamafa i le taimi e tasi na taua o le "selu o le fitafita." Fa'afetai i le lagolago a le setete, o le lagomeli o le siitia i le pito i tua o le Soviet avanoa e ave ai se tasi o tulaga maualuga i le mamafa.

O tulafono e tatau ona iloa tagata uma

I tauvaga, o le mamafa o le 32, 24 ma le 16 kilokalama ua fa'aaoga. O vaega o tagata auai e vaevaeina i ni vaega, i le mea e fuafua ai le tagata manumalo mo vaega ta'itasi mamafa, mo alii ma tamaitai.

Tausaga fa'avae e fa:

1. Mai le 14 i le 16 tausaga - teine laiti ma tama.
2. Mai le 17 i le 18 tausaga le matutua o teineiti ma tama.
3. Mai le 19 i le 22 tausaga - junior ma juniors.
4. E sili atu i le 22 tausaga - o se tagata matua o tamaitai ma alii.

Afai o le to'atele o tagata auai e tutusa lava le taunuuga, o le manumalo e faitaulia i le tasi na maua le mamafa maualalo pe a mamafa. Afai e tumau pea le feeseeseaiga o le tulaga, ona tu'uina atu lea o le manumalo i le na faia le ata muamua. O le ta'avale a le Kettlebell e aofia ai ta'aloga e tolu:

1. E masani ona talotalo mai i tua lima ta'itasi. Lapataiga mo le tama'ita'i.
2. O le tuleia o le mamafa o le mamafa i le taimi e tasi mai le pusa ma le mulimuli ifo i lalo i le tulaga o vises o le igoa fa'apitoa lea o le "tuleia i luga o le taamilosaga umi". Na'o alii.
3. O se tama'i lima o pa'u lima i lima ta'itasi ma le tuleiina o ni mea se lua mai le fatafata o le igoa fa'apolofesa o le "faalua-mea mo tagata".

Fa'atasi ai ma le auala mo le puleaina o le tuleia o se mamafa

O le fa'amalositinoina o le faagaeetia i le kettlebell lifting e faalua ona fai, e feso'ota'i ma le televave o le malosi. E sili atu le faigata nai lo se mea mamafa o le mamafa. O le metotia e aofia ai fa'asologa fa'asologa nei:

1. Amata i se toe fa'afo'i o mea mamafa.
2. Fa'amauina le mamafa i le afa sikuea.
3. Half squat ma fa'aopoopoga o vae.
4. Laveina o mamafa i le pusa.
5. O se mea mamafa o le mamafa ma se afa tutusa sikuea.
6. Fa'amalosia o lima ma vae.
7. Lafoa'i o le mamafa i le pusa.
8. Lafoa'i mamafa mai le pusa.
9. Toe tuu le mamafa i tua, i tua o le tulivae, i le tulaga amata.

E tusa ai ma tuutuuga, o le tuleia o le mamafa e tatau ona faia le numera aupito maualuga o taimi, teuina i totonu o le 10 minute. O le mea moni lava, faafetai i le saoasaoa o le faia o fa'atinoga, o le mamafa o le mamafa i luga o le afi.

Tasi lima lima mo amataga

O le fa'amalositino mulimuli o le jerk dumbbell i le biathlon e sili ona faigata, talu ai e tasi le lima e faia i le tasi le lima. Ae ui i lea, o le faiga o le fa'amasinoga e mama nai lo le mea e sili ona faigata:

1. Amata i se tua i tua, mo le maualuga o tuli, i le tulaga amata.
2. Fa'alauteleina o le mamafa i le afa o le nofo i lalo faatasi ma le punou o vae ma tua.
3. O le gaioiga o le mamafa i luga o le lima sa'o e muta i le fa'asa'oina o tua ma se sikuea sikuea. O le mamafa e siosio faataamilo i luma.
4. Fa'asaga mamafa i luga i luga o se lima sa'o. E fa'ama'o vae, o le tua e o'o lava.
5. Fa'aitiitia o le mamafa. Liliu le mamafa i luga o le lima, lafo le mamafa i luma ma vave ona pu'e le aufana. I le taimi e pu'e ai le aufana, o le mamafa o le mamafa o le a tu'uina atu le saoasaoa i le tino.
6. Nofo i lalo ma punou lou tua, toe aumai le mamafa i lona tulaga muamua, i le tulaga o tulivae.

E i ai se auala e aveese ai le mamafa i le pito i luga i le itu, pe a tuleia i luga o le tasi itu le mamafa, i tua o le tulivae e tasi. O le faaaogaina o lenei auala o loo faaaogaina e aveesea mafatiaga mai le lumbar i le taimi o le faatinoga o le faatinoga autu. Fa'afetai i le tosoina o le mamafa i le itu, o le tagata taalo e tele atu mea e maua, fa'aalia le sili atu o le gauai.

E tatau i le tagata galue ona fai ona tauau

Mai aso anamua, o le fa'amasinoina o ata vali, galuega alofa ma fiafiaga o le tama'ita'i, o le i ai o se atina'e fa'atasi e fa'amalosia mo soo se tagata, e tusa lava po o le a le matua ma le tulaga o le ulugalii.

O le tagata ta'alo eleelea mai fafo o le mamafa o lo'o fa'aalia ai le i ai o le taualuga tele. Ae ui i lea, e le na o le fusuaga fa'atasi e aofia ai pe a fai se ta'aloga. O a musika e galue, e mafai ona e malamalama i ai, ua e su'esu'eina auiliiliga auiliili o le auala o le faatinoina o faatinoga. Fa'afetai i le sikuea, o le avega e tu'uina atu i sulu. Faaiuga mamafa mai le tulaga muamua e atiina ae le maso tua. O le tuleia o se mamafa ma se taimi, e faaopoopo atu i le fa'aogaina o le tauau, ave'esea triceps ma mua'i lima. E mafai ona fa'au'uina o le fausiaina o le kelbellbell o le faavae, atia'e fa'atele tauau, saunia le fa'aopoopoga o le muscle o vae, tua ma lima.

Sipi'i ma galue i fuataga

Mo tagata auai i faatufugaga matata eseese, manao e faateleina le malosi tumau, sa atiina ae e CrossFit - o se polokalama o le sui i taimi uma le sauniga, lea e faia ma le malosi sili. O lenei polokalama e mafai ai mo sina taimi puupuu ona atiina ae i totonu o se alii malosi tele ma le tumau mo se galuega faapitoa.

O le galue ai ma fuataga saoloto i totonu o se fa'atauva'a e aofia ai se mea mamafa o fua. O le auala mo taaloga ta'itasi e ese, o nisi taimi e atia'e ai e tagata ta'aalo i latou i lea lava taimi. O le fa'amalositino fa'amalositino mo le fa'asagaga e pei o lenei: ave le mamafa ma lima uma i pito o le aufana, e tatau ona e toso i le auvae. Aua nei suia le tulaga o lima, tulei le mamafa i luga a'e o lou ulu i luga. O lenei fa'atinoga e faia ma se maualuga tele 10-20 taimi ile laina. E mafai ona faia e alii ma tamaitai.

Fa'aaogaina o le mamafa o le Loss Weight Loss

O le faafitauli moni lava mo tagata o le senituri lona 21 o le mamafa. O auala mo mea'ai ma mea taumafa e sili ona lauiloa, ae latou te le fesoasoani tele. E to'atele e mafai ona fa'aitiitia le mamafa, na'o le fa'aaluina o calories, i lalo o le malosi o le gaioiga faaletino. O le naunau e alu i taaloga mo le tele o taimi, e tumau lava i le tulaga o le manatu ona o le mumusu e fai i lalo o le vaaiga lautele i le faletaalo, ma e leai se tupe faaopoopo e fa'atau ai se lapisi mo le fale. I ia tulaga, o le a fesoasoani le faatauina mai o mamafa.

O le gau o le mamafa ma le 100% o le a fesoasoani i se pa'u mamafa. O a musika e galue i le taimi o le tuleia? Pa'u, tua ma tauau. So o se tagata taalo iloa o le maso o le vae ma toe foi maso o le maso aupito tele i totonu o le tino o le tagata. E matua faigata lava ona pamu, ma o la latou galuega e maua ai le tele o kalori. Ma o le taumafa faapelepele o calories mo soo se tagata e mana'o e aveesea le mamafa.

E aunoa ma le faatuai

I le suesueina auiliiliga o vaega taua, o le talafaasolopito o le amataga o le siitiaina o le kettlebell, o le auala o le faataunuuina, o galuega ma metotia mo le ausiaina o taunuuga, o faaiuga nei e mafai ona maua:

1. O le siitiaina o le Kettlebell o se tau e le taugata. Mo vasega, na'o lou mana'omia o se mamafa ma se fusipa'u saogalemu mo le tui.
2. O ta'avale a le Kettlebell e mafai ona faia i le fale, o lea e talafeagai ai e le gata mo tagata taaalo, ae mo tagata masani foi e mananao e faasa'o o latou foliga.
3. O le training jerk dumbbell e atiina ae ai maso faavae e iloa ai le vaega faaletino o se tagata.
4. O le siitia o le Kettlebell e sili ona lauiloa, e mafai ai e le tagata taaalo ona ausia taunu'uga ma maua le lauiloa i le lalolagi.

E totoe na o le tasi le vaega, o le autu, o le feso'ota'iga fa'amaonia pe o le tagata e fa'alauiloa taaloga pe leai foi. Lenei faanaunauga!