Push-ups mo maso o le tino

Push-ups - mo maso o le tino e aoga tele. Faatasi ai ma le fesoasoani o tulei, e mafai ona e galue lelei i le pito i luga ma lalo o le pusa. O le taua o lenei faamalositino o le, e faaopoopo atu i maso o le fatafata, e atiina ae ai isi vaega maso. Mo triceps lima, i luma o le tauau maso, lat tulei-lugā lava lelei. Mo maso pepe o lenei mea e taua tele. O maso o le atolaau i le taimi o le faatinoga galue lelei.

Mo le tu'i i luga, e tatau ona tu'u la'au i luga o le lautele o tauau, ina ia tufatufaina atu le uta i luga o maso o le tino atoa. E tutusa lava le taua o le tulaga o le tino i le taimi o le tulei-luga e sao e tusa ai ma le vaalele vaalele. I le mea e te filifilia le maualuga o se lagolago mo ou lima, o le tele o le avega o le a tumau i luga o maso o le pito i lalo o lou fatafata.

O pologa fa'apitoa mo maso o le tino o lo'o aofia ai i le polokalama e toetoe lava o tagata ta'alo. O le pito i lalo o le fatafata o le vaega lena, mai le fesoasoani lea e faalagolago i ai le apili a lenei vaega musika. O le fatu i le pito i lalo e foliga mai e telē ma e tosina atu ai le mafaufau. O le tele o tagata afeleti mo na ituaiga o fa'atinoga fa'aaoga nofoa e fa'atonutonu ai le tulaga o le tino i le avanoa ma, e tusa ai, tufatufaina atu le avega i vaega maso. Afai, i se isi itu, oe filifili e tuu ou vae i luga a'e o lou ulu pe a tuleia, o le liona o le uta o le a alu i luga o lou fatafata.

E masani lava ona tulai mai le fesili, e aoga tele le tulei-luga mo maso pepe? Ioe, o le mea lea, ae a fai ni tulei-luga, e tatau ona e manatu o lenei galuega mo oe lava, o lea e te le tau mana'omia ai e tulei i lalo nei, e tatau ona e tuleia i lalo le mea e mafai ai ma tuu i lalo i le mea e mafai. I le maea ai o le tasi i soo se mea e te taumafai e faasagatonu le lima i le tulilima atoatoa, e tatau ona latou tuua teisi faapiʻo, e pei ona faatagaina ai e faateleina ai le payload i le maso lima.

Afai e te le maua le avanoa e faataitai ai i le faletaalo, o lo'o i ai mea uma e mana'omia, ae o lo'o i ai sou mana'oga mu'e e fausia se fata manaia, o lona uiga, auala e mafai ai ona faia i le fale. Mo se faataitaiga, e galueaiina ai foi aoga le atolaau tuu le lima tulei-lugā i le tele o tusi i le taimi lava lea e tasi i le toe taitasi lou fatafata tatau sag i lalo le tulaga o nei tusi. O lenei mea o le a faateleina ai le avega i musele o le pusa, ae aua nei galo o le tino i le taimi o le faamalositino e tatau ona tumau le pa'u ma e le tatau ona i ai ni mea e faalavelave ai, a leai o le a le lelei le aoga.

E masani lava, o tagata taaalo ei ai se fesili, o le a le fa'atinoga o fa'atinoga mo maso o le tino e sili ona aoga? E leai se tali le mautonu. Mo tagata taitoatasi, e tatau ona filifilia taitoatasi, fa'atinoina le malosi o le tino, le tikeri o le sauniuni ma mea fa'aanatura o le tino, aemaise lava le pusa. Tulaga lautele, o le seti o sauniga e galulue e ala i le musele o vaega o le e tatau ona amata fatafata i se pa fetaomi nofoa faaee, e mafai ona suia tulimanu faasipa e faalagolago i luga o lea vaega o le fatafata e te manao e faateleina ai le avega. Lenei gaoioiga e masani ona faaatoatoa wiring dumbbell taoto i luga o le nofoa, i le itu. O le televave e mafai ai ona e pamu mau uma maso, ma a mae'a auala muamua e lua e mafai ona e lagona le lagona o le mumu, poo le fulafula o maso. I lenei tulaga, e tatau ona taofi le fale, ina ia mafai ona toe fa'aleleia maso i le isi ta'aloga.

O le polokalame mo maso o le tagata taalo ta'aalo ma se tagata taaalo amata e matua ese lava. A'o a'oga i le falema'i, o fa'amalositino fa'avae o gaoioiga ia ma se fa'asalalau ma pulufana, o ituaiga uma ia o le telefoni ma ituaiga o mea e fa'aaogaina. Afai e leai se avanoa e asiasi atu ai i le faletaalo, o le tu'iina o luga i luga o pa'u e le fa'aaogaina ua manatu e sili ona aoga. I le faamamafaina o le atina'eina o maso o le tino, e tatau ai ona fa'afefeteina le tele, pe a e punou i lalo, e le pa'ū ou tauau i luga o le maualuga o lima. Tuuina atu ni vasega se tolu i le vaiaso, ia e tatau ona aofia ai i le ono auala o le 20-30 masogi, o ou maso pepe o le ai ai se ata matagofie.