O le a le mea e tatau ona faia i le polokalama o a'oa'oga mo le toomaga

Faatasi ai ma le fesoasoani a faapitoa aoaoga i luga o le toomaga e mafai ona e tusi le latou musele, ma sili atu mataʻina outou vaai. Ae ua silafia e tagata uma o se aoaoga mo le polokalama mo se fesoasoani tatau ai. O manatu autu ia iloa o le a faamatalaina i lenei tusiga.

Ina ia ausia se tino matagofie, e tatau ona faia le tele o galuega. Ma e le mafai e tagata uma ona fa'atau. I le ausiaina o taunuuga lelei, e tatau ona manatua nisi mea. E tatau ona e malamalama e na o le tasi le faamalositino e le lava. E tatau ona matua tausisi i le taumafataga ma mulimuli i fautuaga uma, lea e aofia ai se polokalame o aoaoga mo le toomaga.

O ia toleniga e taua foi o le faamamaina. E talafeagai i le mea e te mana'o ai e fa'aumatia le ga'o o le ga'o. E ala i le fa'aumatia, e mafai ona e fa'avaveina ia musele i le tino. O le tele o tamaloloa e tele lava ina latou su'eina.

Ae e te lei amata le faagasologa o le mu gaʻo, e tatau ona iloiloina vaega patino. O le mea lea, o le toomaga e tatau ona mana'omia nei? A uma, o lo'o i ai se tulaga maualuga o le faia o se mea sese ma le vevesi o le soifua maloloina o se tagata. E le gata i lea, i le tulaga e la'ititi lava le maso maso, o le a leai se aoga. Aoaoga polokalama i le toomaga o lona uiga o mu gaʻo, nai lo le pamu musele.

O lea la, afai e te filifili mausali i le faiga o le fa'amamaina, ona e mana'omia lea ona e faia se polokalame manino. E le afaina po o le fea o fa'atinoga e te fa'aogaina, o le polokalame a'oa'oga mo le toomaga e tatau ona fa'amalosia. E tatau ona mafaufau foi e faapea e tatau ona i ai e pei o aoaoga malosi, ma aerobic.

O malosi malosi e tatau ai mo oe ina ia mafai ona tu'uina atu lau toleniga i le maualuga. Ona o lenei, o maso o le a galulue i le tapulaa aupito maualuga, e fa'aaoga ai le tele o le malosi. E pei ona e iloa, o lenei malosi e maua mai i ga'o ma ga'o. Ma o le tele lava o le a faia, o le la'ititi o le a avea ma vaega ga'o. O le malosi o le malosi e aofia ai se matāua ma se mea sili ona lelei. I le tulaga muamua, e tatau ona amata fa'amalositino i se mamafa faapitoa, fa'aititia i auala fou taitasi. O se mea sili ona lelei e aofia ai le faia o nisi o faatinoga i se tasi auala e aunoa ma se malologa. I le fa'aopoopoga, i fa'amalositino malosi, e tele tagata ta'alo e fa'apipi'i le tele o polokalame i le taimi e tasi. Mo se fa'ata'ita'iga, o le polokalama mana lava ia ma le polokalame a'oa'oga mo le 'aufaasālalau ua tu'ufa'atasia lelei.

O se faatinoga aerobic faaaogaina tamoemoe, tietie uila, aau, ma isi O nei taaloga e tatau ai ina ia fa'ateleina ai le malosi ma faoa ai le tele o ga'o. Ina ia mafai e ia ituaiga o galuega ona taitai atu i le mana'oga e mana'omia, e tatau ona manatua e tatau ona faia ia fa'atinoga a itiiti ifo fa'atolu i le vaiaso. E le gata i lea, o le taeao o le taimi sili lea ona lelei mo i latou. O le umi o le faamalositino e le tatau ona silia le 60 minute. E le gata i lea, a'o le'i amataina le vasega, e le mafai.

I le faavae o le luga, e mafai ona faapea atu le aoaoga polokalama i le fesoasoani e le tatau ona na o ia o le malosi po o le faatinoina aerobic. O nei mea uma e tatau ona tu'ufa'atasia. Ioe, ma e uiga i meaai e le tatau ona galo. E tatau ona e taofi le 'ai uma o mea taumafa e tele ga'o ma ga'o. I le meaai e tatau ona na o le protein mea'ai.