Fautuaga i le auala fetaomi papa lelei.

miti uma tagata o le a fetaomi matagofie. Talu ai e faatatau i ai a silhouette o tauau lautele, sulugatiti vaapiapi ma le lima malosi, fatafata ma fetaomi cubes nofoaafi.

auai tagata i le lalolagi atoa i le faamalositino ma taupega fetaomi unsuccessfully mo tausaga, o le a le mea lilo? Le auala sili e sii maia le fetaomi? Aisea e le aumaia ai aoaoga e le taunuuga manaomia? E uiga i le auala sili e sasau le vine, tatou te talanoaina i le tusiga lenei.

Maʻeu le moni o tofotofoga fetaomi papa, i luga o le faavae o lo tatou fausaga? Manatua, o le fetaomi aofia ai le maso rectus, o le maso fafo ma lateral, ma e tatau ona e tufatufa atu le avega i le salafa o musele uma o lona fetaomi. faaesea i le toatele o alii sasau le vaega pito i luga o le nusipepa, atoa faagaloina e uiga i le vaega tutotonu ma le pito i lalo. Le auala sili e sii mai le fetaomi atu i luga o le faavae o lou fausaga? E tatau ona e vaai i lau nusipepa ma e gauai atu i le a le vaega o le lelei Tamaoaiga, pito i luga po o le pito i lalo. O lenei ua tatou vaai atu i tulafono faavae o le auala e sasau le lelei fetaomi.

1. Aoaoina le fetaomi mafai ona na ona 3 i le vaiaso.
2. I le nusipepa e faia 3 sauniga (vaega taitasi o le fetaomi).
3. Tatau manaomia faatinoina aerobic.
4. Ia mautinoa e fetuunai lau meaai.
5. E tatau ona vave sasau le tino atoa, ae le o le fetaomi eseese.

Aisea la na o le 3 i le vaiaso? e tatau ona toe faaola mai i le va o outou fetaomi workouts pe afai e tiga ma toe oe e lou maso manava o le a latou aoaoina, o le a le ola lava. I le va o e tatau ona faia sauniga o aoaoga mo le itiiti ifo i le 1 le aso mo le toe faaleleia. O le toatele o alii faia ni mea sese taua pe a nofoaafi fetaomi atu i aso taitasi.

Ina ia aveese o gaʻo manava, pe afai e te fetaomi atu i faiaoga i le silia ma le lua masina ma e leʻi vaai i le cubes, o lona uiga ua ia te oe i lau vaega gaʻo manava o le taimi nei. Reassess outou meaai ma le aveesea o calories manaomia. Taofi e alu atu i le aai ma McDonald meaai anapogi, taofi aai suamalie! Aai e pei o se tagata e tausia se olaga maloloina ma o le ae ausia le taunuuga.

faatinoina Aerobic ua fuafuaina e susunuina gaʻo sili, le lava le taumafa tatau e aveese gaʻo mai le manava. Aofia ai i lona tamoʻe polokalama o aoaoga po o le aau, pe afai lou faamalositino ei ai a oso maea ma faaaoga le uila e mafai ona e galue ia i latou.

O le sili mea sese - o lenei a fetaomi eseese aoaoga, o le a le aumaia ia te oe so o se taunuuga. filifili tagata uma mo ia lava le auala sili e sasau le fetaomi atu, ma o lea galo e manaomia ona e aoaoina isi maso foi. Sili ona powerlifters lava rocked le nusipepa, e ui o le cubes o le matauʻa o le tele bodybuilders. E tatau ona e faia squats, toso taotao mai i luga o le pa, fetaomi nofoa, ma deadlift, ina ia mafai ona uta outou fetaomi atu i angles eseese ma o le a maua ai se avega tele. E leai se mea lilo o le tagata i se uunaiga maualalo vaivai tosoina ma oomi.

Le taimi lava e amata ona e 'ai lelei, e aoao faamasani ai le tino ma le faatoaagaina mai faatinoina aerobic atoa, e mafai ona e amata fetaomi aoaoga.

ua tusia nei e ala i le sauniga sili ona lelei mo le fetaomi, faafetai ia i latou o le a outou ausia taunuuga i le vaitaimi puupuu.

1. siitia vae i se vise.

Lenei gaoioiga e aofia ai le vaega i lalo o lou manava ma le itu maso lona manava. E tatau ona e tautau i le tauvaga, ma toso uma vae i luma o oe (vae e mafai ona tootutuli i le tulivae) sii le vae e manaomia ina ia latou o tutusa i le fola. E le manaomia e sii le vae i luga, o le a uunaʻia ai le avega i le toe maualalo. Faia lenei gaoioiga i luma o isi uma lava, aua o le maso o lona manava vaa malosi.

1. O le tulai mai o le tino i luga o le nofoa o Roma.

nofoa Roma o i so o se faamalositino. Nofo i ai ma faatulaga le fetaomi, ona tatau lea ona e le pau maualalo tele, e tatau ona e lagona lou maso manava ma faia le malifa o le amplitude e silisili ona lelei mo oe. I lenei gaoioiga, e faapitoa e aofia ai le vaega tutotonu ma le pito i luga o le nusipepa.

1. Le malifa i se dumbbell.

Lenei gaoioiga e aofia ai le vaega autu o le nusipepa ma le itu. Ia le dumbbell lima taumatau ma faia tilts i le itu taumatau, e mafai ona tuu lou lima taumatau i luga o lou manava e lagona lelei faigaluega musele. Le taimi lava e galulue mo le tasi itu, galuega i le lona lua. Saʻo piki i luga le mamafa o le dumbbells, e mafai ona amata i se 8-10 kg.

Toleni i le fale siisii 3 taimi i le vaiaso ma faatino ai nei sauniga i le faaiuga o toleniga taitasi, ma o le ae mautinoa e mafai ona e ausia taunuuga.