O sikuea i Smith (simulator Smith): fa'amatalaga o metotia, fautuaga

O le sikuea i Smith o se faamalositino lelei mo le aoaoina o sulu ma pulu. E taatele i totonu o lio o tagata poto masani ma amataina le tino. A o ma so o se isi gaoioiga, i squats i le simulator Samita ei ai lona lava tulaga lelei ma tulaga le lelei. Faatasi ma i latou, ma amata ona faamasani i le faamalositino.

Fa'apitoa

Muamua aoga o le fa'apipi'i faapitoa o le simulator, lea e mafai ai ona e faia na o oe e aunoa ma ni faafitauli. O le lona lua e le o se avega malosi i luga o sela ma tulivae, e pei o sikuea ma le mamafa fua. O le lona tolu o le fa'aogaina lea o le avega i luga o le vaega maso o le muscle. O lenei mea e sili ona lelei mo i latou e toe maua mai le manua.

Fa'afitauli

O le toesea o lenei faamalositino na o le tasi - malologa o le fa'avaveina o maso. Afai e te auai tele i ia ituaiga simulators, o le a le toe i ai i le mea e tupu mai i le muscle muscle. O le mea lea, e manaomia e tuufaatasi le squat i le "Samita" ma isi sauniga i luga o vae ma ufa.

Fa'aogaina o le fa'atinoga

A o ma so o se isi ituaiga o nofo-lugā, squat i le "Samita" o se faatinoga autu. O lona uiga, e a'afia ai le galue ma fua fa'atau. Ma o lona uiga e tatau ona totogi le tausiga faapitoa i tekinolosi. A le o lea, o le a le mafai ona ausia le lelei, ma o lo'o i ai se lamatiaga o manua. O le fa'aleleia o le auala e mana'omia i sina mea mamafa, ina ia leai se faafitauli mulimuli ane.

O lea, se'i o tatou iloiloina le fa'amalositino i manatu:

1. Filifili le mamafa talafeagai ma tuu i luga o le fretboard. I lenei tulaga, e tatau ona e amana'ia le mamafa o le ua.

2. Tuu le ua i luga o le auala, i le tulaga o le tauau. Taofimau ia te ia i se kesi tuusao.

3. Tuu ese ou vae ile lautele lautele. O le tua e tatau ona fa'amafola, o le pu'upu'u - fa'apupuu, ma o le vaaiga o lo'o agai i luma.

4. Afai ua e sauni e amata ona vevela, ave le pa mai le tua'oi.

5. Uli o vae i tulivae, i le musumusuga, alu i lalo. E taua le faatumauina o se tulaga maualuga o tua.

6. E tatau ona tuu i lalo seia o'o lava i lalo ole sulu. Ma, i luga o le fa'amafanafanaga, o le siisii i luga e faia.

7. Toe fo'i atu i le tulaga amata, fai sina malologa ma toe fai le gaoioiga le seti taimi.

O a maso e galue

O le sikuea i le "Smith" e mafai ai e oe ona galue i nei muso:

1. Musele o le suilapalapa: pito i luga, medial, sa'o, lautele lautele, semitendinous, semimembranous, biceps.

2. O le tele o le maso gluteal.

Vaega o faamalositino

E taua le fa'amautinoa o tulivae e le pasi solo totini i le taimi o sikuea. A leai, o le tulivaevaevae o le a maua se avega mamafa. Aua e te fa'avaivaia, pe, i se isi itu, fa'amalosi malosi lou pito i lalo. O le tulaga o le pusa e tatau ona lamolemole ma masani. O mea uma e tatau ona faia ma le faaeteete ma le fa'aeteete. O le a le gata ina puipuia oe mai manua, ae o le a fa'aleleia ai foi le aafiaga o le a'oga.

O le filifiliga o le setiina o vae e fuafua ai po o le fea o musika o le a mamafa i se tulaga sili atu. Afai e vaapiapi vae, o le pito i fafo o le quadriceps (ulu laugutu) o le a galue malosi. Fa'atasi ai ma se lautele lautele, o le pito i totonu o ogavae e sili atu ona mamafa. Ae ina ia mafai ai ona sili atu le fa'ailogaina o le papa, e tatau ona e tu'u ou vae i le afa laasaga agai i luma, pei o lo'o e malolo i tua o le pa.

O lenei fa'amalositino e fetaui ma le tama'ita'i. O le sikuea i le "Smite" mo teine e le ese mai le tama tane o le fa'atinoga. Eseesega na'o le mamafa ma mea e fiafia i ai e uiga i le vaega maso o le muscle. E manao teine e "pamu" i luga o ona vae, ma alii, e masani lava o vae.

O le loloto o sikuea e faalagolago i le a'oa'oga o le maso. Ole pu'u o le sulugatiti o le musika e mafai ai e oe ona fa'amautuina se tulaga fa'amalosi, toe fa'afefete i tua i le faagasologa atoa. O le maualalo ifo o le ta'alo, o le sili atu ona faigata o le taofia o le sa'olotoga sa'o. Afai e amata le taamilosaga o le tua i luma o sulu e fai se tulaga tutusa, aua le fa'aitiitia, ona o lenei mea ua afaina i le manua.

E mafai ona e tula'i lelei ma lelei, ae e taua le alu ifo ma le fa'alelei ma pei ona fa'apipi'iina. E le tatau i le 'aufaasālalau ona fa'amalosi, ae e le aoga le malolo atoa.

O le numera o toe fa'atulagaga e faalagolago i lau galuega. Afai e te galue i luga o se toomaga, e tatau ona e faia i le 20 repetitions ma le itiiti ifo ma le mamafa o le mamafa. Afai o lau sini o le tele, ave le maualuga ma le mamafa o le mamafa ma taumafai e fai le 8-10 toe fai.

Ole malosi ole tino e tatau ona pipi'i ile fola i le taimi atoa o le gaioiga. A leai, o le a le maua le taunu'uga e mana'omia. Afai e alu ese mulivae, taumafai e tulei i luma vae.

E mafai ona na'o le pito i luga, o le malolo i le tulaga maualalo o le a mafua ai ona leai se aoga o a'oa'oga.

Muamua sikuea

O le pito i luma i le simulator o Smith ei ai foliga. E le o le pa i tua o le ulu, ae lalo o le auvae - luga o tauau. Ona o lenei mea, o le atuatuvale ua taulai atu i le quadriceps ma o se vaega i luga o le papa. O sikuea pito i luma e aunoa ma se totogi e fai ma sui o mea le lelei - e taumafai pea le pa e alu ese mai tauau, aemaise lava i le faaiuga o le seti, pe a toeitiiti lava a le toe malosi. I le simulator a Smith, o lenei faafitauli e le tulai mai, talu ai o taiala e masani ona uu le ua i totonu o se vaalele.

O le isi fa'aaogaina o le simulator o le mafai lea ona fa'aaoga le auala o le toe faia o mea pāpā. E mafai ai e oe ona galue i le mea ua ta'ua o le saoasaoa o musele o vae. Afai e te faia sikuea pito i luma e aunoa ma se totogi, e toetoe lava a le mafai ona fa'aogaina lenei metotia, talu ai e mana'omia pea le fa'amautuina o le pa. O le mea lea, e sili atu ona lelei le faia o ni mea fa'amalosi i le masini a Smith.

E tusa ai ma le auala, o le pito i luma i le "Smith" e le ese mai le masani masani. E tatau ona maitauina e mafai ona e sopoia ou lima mo le mafanafana, ma o ou vae e tatau ona i lalo o le ua. O se filifiliga lea mo le pamuina o poloka, lea e tuu ai vae, e le mafai iinei.

Squat i le "Smith" i luga o le tasi vae

Afai e faigata tele ou vae e le o galue uma ia auala o lo'o i luga, taumafai e faia se sikuea mo vae taitasi. I taimi o sikuea i luga o le tasi vae, e mana'omia ona e paleni, lea e a'afia ai le auala o le fe'aveaiga. Ma afai e te faaopoopo atili ma le pa, ona sa'o lea o le auala ma e mafai ona e galo. O le mea lea, mo i latou o lo'o manana'o e fa'atasi i le tasi vae ma le mamafa, o se fesoasoani taua o le a avea ma simulator Smith.

O lenei toleniga e mafai ai ona e fa'amalosia le quadriceps. Ina ia tumau le ala sao, aua e te taumafai e ave le mamafa. O le loloto o sikuea e le tatau ona sili atu nai lo le fa'aliliuga masani. Afai e te matua loloto, o le tulivaevaevae o le a maua ai le uta, lea e le manaomia.

O le sikuea i le "Smith"

O lenei fesuiaiga o sit-ups e sili ona taatele, ae o loo i ai le aia tatau e ola ai. E masani lava, o ia sikuea e fa'aaogaina e le mamafa ma le fa'avelaina o le eletise mo galuega faaopoopo i luga o le vaega pito i lalo o le sikuea ma le pa. E mafai e tuli tulivae, muamua, ona u'u maso tetele i se tulaga e le masani ai, ma lona lua - ia pa'i atu i vaega laiti maso, lea e masani ona le toe gauai. I faamalositino, o maso o totoa ma ogavae, faapea foi ma le maso mimita ma le musele. O se mea tino faapitoa lenei, lea e le fetaui mo i latou oe mafaufau e na o le aoina o maso maso.

O le faiga o le faia o lenei gaoioiga e faigofie lava, ae mana'omia ai le fa'aeteete. Amata tulaga: tulivae teisi lautele nai lo tauau, shins tutusa tasi i le isi, totini fufusi tu i luga o le fola o le fale, o lona toe teisi caved i, o le ua o se laitiiti i lalo o le ua i luga o le maso trapezius. E tatau ona alu ifo seia o'o i le pito i luga o tamai povi. I le tulaga maualalo, e tatau ona e lagona le fa'alauteleina o maso o le afaina. Ona o'o mai lea o le asu. I le pito i luga, e mafai ona e malolo.

Faaiuga

O le sikuea o le "Smith", o le auala e fai ai se mea e le o se mea e faigata tele, o se fa'alavelave masani. O le a fetaui ma tagata amata ma tagata ta'alo aloa'ia o se a'oa'oga masani. E lelei lava, o lenei fa'amalositino e fesoasoani ia i latou e toe manuia mai manua.