O le aoga pe afai o le soifua maloloina o le fua kalori-maualuga?

O tagata e fia maua aveese o le faaopoopo kilos ma tausia se foliga lelei, 'ai ao le tele o fua fou ma fualaau faisua. e fai si talafeagai lenei. O le aoga malosi o nei meaʻai e maualalo tele atu nai lo le fries, meatballs, hamburgers ma isi meaai faapena. Gata i lea, i fualaau faisua ma fualaau o loo i ai le tele o vaitamini, minerale, ma biologically vailaau malolosi. O nei vaega o loo aoga i le galuega tino o le tagata lautele, ia tuuina atu le malosi ma le fesoasoani tau faamai.

Fua e le gata o le tele o meatotino aoga, ae faapea foi a le tofo suamalie manaia. O le mea lea, e pei uma lava fua, e aunoa ma se tuusaunoaga. Ioe, le matagofie lava: fiafia i le tofo i le suamalie ma fua suasua ma mafaufau i le taimi lava lea e tasi tutupu manifinifi. Ae aua nei galo o le taua malosi o nisi fua o nai maualuga. Aai sili ona fua kalori-maualuga e aunoa ma le faatapulaaina, o le a galulue e le maua mamafa. Ae o le a le uiga o lenei? Le aveesea o le mamafa, o tagata e tatau ona aveesea fua mai le meaai? O le mea moni, e alu i le soona le aoga. Le iloaina o le anotusi kalori o le fua, e mafai ona fuafua lou lava meaai fua. E oo lava i le fua kalori-maualuga sili, 'aina i aofaiga laiti, o le a le afaina ai le fuainumera ma ave le tele o le faaaogaina ma le fiafia.

O lea, ia a vaai, e fia calories i fua, e masani ona tatou aina.

Aso - o le siamupini o le anotusi caloric

e mafai ona valaauina siamupini o le taua malosi aso. o le sili lenei fua maualuga kalori. 100g o fualaau aina o loo i ai e uiga i le 200 kcal. Mataupu i le aofaiga tele o meaai e faia e le aso o lenei pusa o fesoasoani muamua faalenatura:

• alava meaai ma pectin le faavaeina o le tamaitusi digestive ma faaosofia suʻia paie;
• B vaitamini faaleleia metabolism;
• vaitamini A, C ma E faaopoopo tino talavou;
• Lavelave minerale faatumauina ai le paleni vai ma aveesea e le fula.

toe vave aso tino vaivai, tuuina atu se mapuna aʻe mamana o le malosi. Diabetics aveina aso e le o fautuaina ona o le faamalieina maualuga le suka.

mealilo o avoka

I le nofoaga lona lua e mo avocados kalori. 100 kalama o pulp fua o loo i ai le 100 kcal. Ae peitai, e le tofo suamalie, le aano le suka i totonu o le itiiti.
O le pea-mamanuina fua i aano green loo i ai se aofaiga tele o le gaʻo, ae monounsaturated ma maloloina. Mataupu i totonu o le avoka vaitamini E ma F tuuina meatotino antioxidant fetus. Lenei fua i buttery tofo nutty taua tele mo le toto maualuga, faaitiitia cholesterol, faaleleia le manatu ma le loto, stabilizes le tulaga o le toto ipu ma tamaitusi gastrointestinal, tuuina vivacity ma faagaeetia. E tatau ona faaeteete i maa ma lau o avoka o loo i ai vailaau oona.

Faʻi - le antidepressant sili

Tauva ma faʻi avoka ona mafai caloric. 100 g i le fua o loo i ai le 90 kcal. O lona tofo suamalie e tatau i le afioaga o suka, fructose ma sucrose, masani, atonu, i tagata uma. Ma o le aano o bypassed bananas potassium le tele o fualaau aina ma fualaau faisua. O lenei faia i latou ia a oloa aoga mo le ipu o le loto ma le toto. Le faamalieina maualuga o sugars mobilizes le gaoioiga o le tino, uunaʻia gaoioiga faiai. O lenei vaega ua lautele faaaogaina e taaalo ma tamaiti. normalizes aai bananas le loto, aveesea manava masuasua. O le mataupu i totonu o le fua tryptophan acid amino, o se vailaau o serotonin, faia bananas le antidepressant nei.

Le meatotino tulaga ese o vine

o loo faamatalaina ai foi vine e se taua calorific maualuga matua. 100 kalama o loo i ai e uiga i le 70 kcal. Le tuufaatasiga tulaga ese o le vine e lē na o se meaai momose, ae e fesoasoani foi e puipuia ai le tele o faamai ogaoga. Polyphenols puipuia atherosclerosis, tartarnaya acid - mai le kanesa bowel. Mai suesuega o saienitisi talu ai nei: o le sua o vine green uunaia leiloa mamafa, ma o mea o vine faaitiitia o lamatiaga o le kanesa i smokers.

O loo i ai le laulau nei vine:

1. Sultanas - togi tulaga maualuga ma gauai atu. E faatatau i le ituaiga muamua. Berry piniki ma le lanu mumu e leai se ivi. O loo i ai le tele o le suka ma ua teuina mo se taimi umi.
2. Arcadia - eseese ma matua gauai maualuga. Vine sinasina mautu ma paʻu ai se suamalie feololo.
3. Codreanca - eseese tuufaatasiga vailaau tulaga ese o vine. O loo i ai se tuufaatasiga paleni o vaitamini ma minerale ma ua fautuaina e nutritionists mo le aofia faamalosia i le meaai. Pogisa violē, vine maa ma suasua o e matua manaia lenei eseese i le tofo.
4. Flora - vave eseese laulau. Salati vine paepae ma tino ofuvae ma fatu lapoa, aulelei suamalie.
5. Kesha - fanafānauga eseese, faamatalaina i le lelei fua. Vine e tele, papae, ma pulp ofuvae, faamatalaina i le suamalie maualuga.

O nei laulau vine - e le o se lisi atoa, ae ua sili ona lauiloa.

faamalosia Cherry le loto, ivi, ma neura

fua kalori sosoo sui - a sieri suamalie. 100 kalama sieri loo 53 kcal. Pulp fua suamalie o loo i ai aofaiga tele o alava meaai, lea stabilizes le tamaitusi gastrointestinal. taofia vaitamini A ma le C faagasologa o le soifua matua i le tino. Potassium faamalosia le loto maso, e taua kalisiu mo ivi malosi, ma magnesium - mo neura malosi. O nei vine matagofie foi ona fesoasoani i le feagai ai ma faamaʻi o le Alzheimer ma tetee le kanesa.

Kiwi - a teinefusu faasaga i colds ma fulū

E faatumu e le kiwi fua kalori rating. Lenei fua masani faatauvaa ma sandpaper ma le ofoofogia pulp emerald loo 50 kcal i le 100 kalama. O le anotusi o se aofaiga tele o vitamini C e faamalosia ai le malosiaga puipuia o le tino, lea e faia e le kiwi oloa taua i faamaʻi vaitau o SARS. anotusi suka Low faatagaina oe e aofia ai lenei fua i so o se meaai. ua Kiwi se gaoioiga laxative agamalu i luga o le suʻia ai, e faateleina ai metabolism ma manino ai le tino.

E manaomia le i ai o faamatalaga e uiga i le taua o le malosi, e fuafua le calories o fua. O le siata o loo i lalo o loo faamatalaina ai le fua kalori sili ona lauiloa.

O le iloaina o le fua kalori, e mafai ona saogalemu tausia le pulea o le meaai i aso taitasi. Ae te le tautau i luga o le faitauina meticulous kalori. Manatua, 'ai lava le fua kalori-maualuga tele, e faatamaoaigaina lou tino ma vaitamini ma minerale taua ua metabolized sili atu nai lo le oloa vailaau fale tavai. Ma 'aina le calories mafai ona e faaaluina le faia o taaloga e te fiafia.