Pepelo curls vae i le faamalositino ma le aiga

I le mataupu o le taimi nei o le a tatou talanoa e uiga i lenei sauniga lauiloa e pei o le pepelo faamo- moo ona vae. O se tulafono faafoe, o se tasi o le sauniga faavae o loo fautuaina atu mo le aoaoga i le faamalositino. Tuuina mai lenei lona lauiloa maualuga, a auiliili vaai i le auala o lenei gaoioiga.

O le a le mea lilo o lona lauiloa?

E tusa ai ma faamaumauga, o le pepelo vae faamo- moo o se tasi o faamalositino e sili ona e fiafia i ai ma le afa tamaitai o le faitau aofai o tagata. e le o faateia lenei, na tuuina mai e finagalo teine uma e faaosofia ai o latou tagata i tua o pepa faatumu, aemaise ai o le vae, lea e le gata e tatau ona auiʻa ae toned. O le mea lea, e tatau ona tuu le faamamafa autu i nei maso. Lē gata i lea, e pei ona taʻua i luga, e pei a simulator o se vaega taua o so o se faamalositino.

Lea maso o loo aofia ai i lenei

Bends ona vae i le tulaga supine ua tatau ona totogi i le maso hamstring, po o le sili atu ona patino, le hamstrings, le semimembranosus ma semitendinosus. Foi i le taimi o le busiest i faaesea atoatoa fausia galuega o se hamstring ma vae galuega tauave flexion o le tulivae.

Afai tatou te talanoa e uiga i le augatupulaga o le sooga o ponaivi, ona i ai lea ua tatau ona amanaia i latou e aofia ai le 3 maso autu:

• Biceps femoris.
• Semitendinosus.
• Semimembranosus.

Aso nei, e na o le 2 sauniga, e aofia ai le faaaogaina o le hamstrings i lo latou aoaoga. O se faataitaiga, e mafai ona aumaia ai le malosi Lomani, pe afai o le hamstrings ua tatau ona totogi i le faatoaagaina mai o le soofaatasi suilapalapa, faia sili lenei gaoioiga e pei o le faalauteleina.

tulaga lelei

pepelo curls vae, o lesona taitasi, e le aunoa ona lelei. I lenei tulaga, latou e aofia ai le mea moni e faapea e le o atoatoa maotua ma atoatoa taulai atu i se toning ufa ma le tua o le vae. Foi tatau ona matauina e faapea e mafai ona faaaoga lenei gaoioiga e tuuina atu uma tele ma le toomaga hamstrings. e mafai ona faaesea mai le vaega o totoe o le tulaga e lelei:

• O le faigofie o lona faatinoina.
• A eseese o fesuiaiga.
• O le faateleina o le fua faatatau o le mana i le isi sauniga tagavai mo vae.

I le gata i lea, e pei ona faaalia e ala i le palota tele i totonu o tagata o le tane - o se toleniga faigata.

O le a ou foi fia fai atu ni nai upu e uiga i lena vae flexion-faaopoopoga o se faatinoga taua lava, lea e aiaia ai se ituaiga o paleni i le va i luma ma toe foi atu i ona vae. O lenei paleni e le gata ei ai se matafaioi taua i le itu matagofie, ae faapea foi puipuia, e pei ona matuai faaitiitia ai le ono o manuaga e mafai ona mafua mai i se eseʻesega.

Le auala e faia lenei gaoioiga

E ui lava o loo taoto vae flexion ma ua manatu se tasi o le vasega faigofie, o taimi e tutupu o lona sese le faia o lena i le lumanai e mafai ona taitai atu ai i taunuuga lava lelei. O le mea lea, ina ia faaitiitia ai le tulai mai o sea tulaga, mafaufau i le faatinoga o lona auala.

Muamua o mea uma tatou te o mai i le simulator ma le faaaogaina o platen maualalo, faaogatusa lona tulaga e tusa ai ma lona tuputupu ae. Mulimuli ane taooto i lalo, e feagai i lalo, le faatulagaina o le vae tulaga i lalo o le bead (pe tusa coplanar i le tapuvae) ma faatulaga i latou i le aiga tutusa o le tasi i le isi. e tatau ona gauai atu faapitoa ina ia mautinoa ai le tautau ua tulivae mai le nofoa, ma sa tu lona foa i le sulugatiti. Sosoo ai, mau ma uumau lona puimanava i le simulator, faia lima i le nofoaafi, e faatonuina ai lona sioa i le fola, ma fia alu lou abs ma ufa. I totonu o lenei sauniuniga mo le galuega tuluiga.

vae curls ao taoto i le simulator

Le taimi lava e taliaina le tulaga muamua, ua amata ona tatou faaaogaina ai. O lea, muamua o le ua uma le faia o se manava loloto ma umia le manava, tausia o le suilapalapa luma o le nofoa, ma se gaoioiga mamana e toso le faasee i le ufa. Ina ua mavae lena tatou manava loa i fafo ina ua maliu se tasi o le amplitudes sili ona faigata. Faatuai e ala i ni nai sekone i le tulaga maualuga ma le tele telegese, e oo lava mo a lona lua e aunoa ma le aveesea o le pulea i luga o le manava, ma toe foi i le tulaga amata. Ona toe fai le faiga lava lea e tasi a le tele o taimi.

faia togafiti

Ina ia maua le aafiaga aupito maualuga, ua fautuaina ina ia tausisi i le tulafono nei:

• I le taimi taufetuli, e pipiimau i taulimaina simulator.
• E leai se tulaga e le ave lou ivinoʻo mai le fausaga faaofuofu nofoa.
• Faatino vae faamo- moo e oo atu i sea taimi e pei ona i ai e toetoe lava atoa le o mai i le fesootaiga ma le ufa.
• Ina ia faasaoina le avega i luga o le maso e le atoatoa pe a faasaʻosaʻoina ou tulivae latou i ai i le tulaga sili ona maualalo.
• Agai i luga e faatino teisi televave atu nai lo i lalo.
• Aua le totolo suilapalapa po ivinoʻo i le nofoa.
• Ia mautinoa e le tautau ua ou tulivae mai le nofoa.
• Faaloaloa suilapalapa tua ina ua maea auala taitasi.

Ia manatua, o matua faasaina e tauaveina ai lenei gaoioiga i le afioaga o le manava auala po o le tele.

Sauniga i le fale

A o faiga o loo faaalia ai, o le pamu vae shapely ma ufa mausali e mafai ona faia e aunoa ma le alu i le faamalositino. e tatau ona e faia uma - o le naunau ma le finafinau. I le faaopoopo atu, o le eseesega autu i le galuega i le fale e faapea e mafai ona latou oi ai pe a e te manao ma le auala e te manao ai. I le faaopoopo atu, ua latou matua saoloto.

E sauniga i le aiga, lea e mafai ona faatinoina e tusa lava po o lou tulaga malosi. Mo se faataitaiga: avea saʻo ma tuu teisi lautele ona vae nai lo tulaga tauau. Lima umia i luga o le fusi, ma totini ma tulivae "vaai" i itu eseese. Ina ua mavae lena, lemu squat pei maualalo e mafai ai, ao le galo e tausia lou tua saʻo ma te le faʻamau ou tulivae i le itu. I le faaopoopo atu, e ala i le faatinoina o lenei gaoioiga, e tatau ona e mautinoa na retracted le manava, ma ua atuatuvale le maso buttock. e tatau ona faia lava sologa lelei o lugā ma nofo-lugā Sami.