O se mea itiiti e uiga bodybuilding. seti mataua

Mo se taimi umi ua mauaina e le atinae o bodybuilding le tele o auala eseese, ae o le sili o na seti mataua. O le a faatuina-o lea mataua? I le mataupu o se vaaiga vavalalata i lenei mataupu. O le a latou tuuina mai foi nisi sauniga ma siata o fautuaga mo le amataina.

lagona

Aisea amata bodybuilding e faaaoga lenei auala? Ina ua uma lenei faiga? Mataua faatulagaina o le mea moni - o se auala lea e faia le faatinoina seia oo ina vaivai atoatoa pe le atoatoa, o le lafoaia lea o se aofaiga laitiiti o le mamafa ma le faaauau pea e faia se auala avega laiti. E uunaʻia le tuputupu ae o maso fai lava si ese. na maua muamua lenei taualumaga e se tusitala ma le faatonu o le "Pule Aganuu" e toe foi Henry Atkinson i le 1947. O le taimi lava ina ua mavae lena, sa valaauina ese le taliaina. Mo se faataitaiga, "o se seti afio ifo i ai", "tolu seti mataua" ma le "fasi-seti."

galuega

Ona o le mea moni e faapea o se bodybuilder faamoemoe na o le "cosmetically faamatagofie" i latou lava, ae te le atiina ae i le le lelei le taimi lava lea e tasi ma le fua mai, ua taʻua o se tagata taalo tulaga ese. O le mafuaaga lenei tufuga tino e matua fiafia o se mataua-seti. Faafetai ia i latou, tuputupu ae vave lava le maso. Tagata taaalo, sprinters ma isi tagata taaalo faaaogaina lava seti mataua. ua tatau ona totogi lenei i le mea moni e le atiina ae o lenei auala e le malosi, mana ma le saoasaoa. Ae afai lau sini - o se seti o vaega tele faalagolago, lea Mataua faatulaga e talafeagai mo le lelei oe!

E faapefea e le tekinolosi?

O lea, vaai faalemafaufau o loo e faatinoina a "sii i biceps" mamafa 40 kg i luga o le pa. E faia pea e 10 taimi, ae o le taimi mulimuli sa fai lava si faigata. Sa atili le tasi le isi, e oo lava i le faaaogaina o le le faamaoni. Ma sa avea mulimuli ane o le 12 mo oe. Ma e tusa lava pe e te taumafai, e le mafai ona faia e le toe 13. Ua e taunuu atu i le tulaga o le faaiuga e teena ai, ae afai e aveesea ai se kuata o le mamafa, e mafai ona faaauau. Afai e te faaletino e le mafai ona faia ia sili atu i lo le 12 repetitions o le mamafa e masani ai, le tatau ona tatou manatu o se toilalo aiai lenei. E taʻua lenei "faafitia lelei", ma lou tino ua saunia e faaauau pea ona galulue, ae e itiiti mamafa. o lenei ona o le auala e masani ai, lea e faatinoina i le vaivai, e le toe faatoaagaina mai o alava musele uma. E na oi latou ia e talafeagai mo le mamafa manao, o se aofaiga o taimi. Afai e faaitiitia le aofai o kilokalama ma faaauau pea ona faatinoina, e mafai ai e le isi, alava sili musele. seti Mataua sao i le faatoaagaina mai o le "finauvale" alava maso e mafua ai le tuputupu ae, o le a lē mafai ona ausia e ala i le faatinoga masani o 6-12 repetitions.

Sauniga faaaogaina barbell

Sam Schwarzenegger Arnold faaaogaina se mataua faia mo biceps. Ae e mafai i lenei auala e faaaoga i so o se isi faatinoga lea o le a faagaoioia o le pa faamasino. Mo se faataitaiga, e mafai ona e faaaogaina le mataua-seti i luga o le tauau. O le tulaga na o lenei auala o le ae manaomia e aveesea ai le uili i le aapa le manatu faitio. Seʻi faapea o loo e faia le fetaomi nofoa ma 50 kilos, oo atu i le teena e le repetitions 10. Le faaitiitia o le mamafa i le 20% ma le 5 kg maua mai i le vaega o le tasi, e faaauau pea ona o aoaoga o le toilalo e sosoo ai. Ina ua uma lena toe faaitiitia kilokalama o le 20% (manatua o le mamafa e faaitiitia e tatau ona tutusa), ma siitia atu i le le mafai e gata ai. O lea e oo atu i le mamafa 30-pauna. O le laina pito i lalo o le i luma o le faatinoina o sauniga e tatau ona filifilia disks le a alu e faaaoga pe afai ua faatulaga le mataua. Aua nei e lua 15-kilogram, e sili ai le faaaoga e tolu i le 5 kg, ina ia faaitiitia ai le mamafa o le taimi.

Metotia o le faaitiitia o le mamafa i le afa, po o 6-20

O lenei o lea mataua ma tuu i luga o le mamafa e mafai ai ona e faatino e lua toe eseese. Latou i ai i lo latou lava ala e aafia ai le maso. O le a siitia ai le atinae o maso vaega tele, faapea foi ma se pamuina ofoofogia. Ina ia amata, e tatau ona e filifili le mamafa lea e te le tomai sili atu i le 6 reps. Faia i latou, e tatau ona faaitiitia le aofai o kilokalama i le afa ma faia 20 repetitions. O lenei mataua faatulaga e ese mai le isi i lena e tulai mai se faaitiitiga na o le faatasi. Ma i isi mataupu - lua taimi i le seti. E faaaoga e 3 mamafa eseese.

metotia faamalosia

Afai e faatuina e le mataua - o le auala sili lenei i le bodybuilding malolosi, ona leai lea o se fesili e alu i tua i ai. Sosoo ai e oo mai aoaoga faalauteleina. I le nofoaga lona lua e maoae-seti. Ma e leai se mea e sili atu nai lo le tuufaatasia metotia lelei e lua. O se taunuuga, tatou te maua ai se auala lea mataua-superset. E faapefea ona ou faia le sauniga? Mo se faataitaiga, ia ave dumbbells sii lateral ma fetaomi dumbbells i se tulaga fonotaga. Amata tu ma 8-12 repetitions. I lenei tulaga, e tatau ona e faaaogaina le mamafa aupito maualuga. Mulimuli ane, e tatau ona gaoioi vave e dumbbells. tatau ona itiiti ifo i lo latou mamafa nai lo masani lava ona faaaogaina. I le va o sauniga e le manaomia e malolo. Pe a faatinoina le galuega autu - na o le faaitiitia o le mamafa i le taimi o le auala. O lenei auala e ese le malosi, ina ia tauaveina ai, ia faaeteete. E tatau ona faanoanoa iloilo lo latou malosi ma le gafatia o le tino.

iʻuga

E le tatau ona faapea o sea auala e fai lava si lauiloa i bodybuilders. Latou te faatagaina mo se si vaitaimi puupuu o le taimi e ausia ai a latou sini. Mo se faataitaiga, o le tulaga faatonuina o faiga e aofia ai repetitions 9-12 mo vaega maso taitasi, ae o le faaaogaina o se seti mataua, o le tagata taalo e faia e le atoa 6. Ae e mautinoa e le faapea ai e faafaigofieina latou polokalama ma worsens le taunuuga. Afai e mafai ona e faatoaaga ai musele uma faatasi ma se vaega toaitiiti o repetitions, ae avea ai o se vaega itiiti sese, e le o leaga i uma. Matua faatinoga taitasi tuuina vaivai. Ae maso e vaivai, e maua ai pea le avega aupito maualuga, ona itiiti ifo lona mamafa e fuafuaina i le taimi ua tuanai, lea na sili atu ma o le ae faatuina ai e pei fou ma tumu i le malosi.