Porotini ma meaai fualaau faisua e pei o le auala e sili ona faigofie e maua mamafa

Porotini ma meaai fualaau faisua ua manatu o se tasi o auala sili ona faigofie ma le lelei e aveesea mamafa. O le igoa e tautala mo ia lava: e aunoa ma nisi faamatalaga e manino mai ai e faavae i le alternation ma 'ai fualaau faisua maualalo kalori ma oloa porotini. Ae e le faigofie e pei ona foliga mai ai. E oo lava i lenei ituaiga o meaai ei ai lona lava tulafono ma tapulaa, o le a tatou talanoa ai.

Porotini ma meaai fualaau faisua: mataupu faavae ma meaai

O lea, porotini maualalo gaʻo ma meaai fualaau faisua e matua lelei leiloa mamafa i le 2 vaiaso e mafai ona uiga i 5-6 kg faaopoopo - faigofie tele ona o lona satiety ma eseesega o oloa. Ae e pei lava o so o se isi ituaiga o meaai, sao i sili leiloa mamafa, ei ai lona lava tulafono ma tapulaa:

• O le muamua o le faatapulaaina o le faaaogaina o le masima, ae e sili ai le aveesea mai le meaai i le taimi o le suiga i le meaai (ia le itiiti ifo le uluai lua vaiaso);
• e tatau ona e auai i taaloga, e pei ona o le a tatau ona totogi i le toesea mamafa ai i le aveesea o le tino o sua sili ma vaega tele maso. I le faaopoopo atu, o le a saofaga faatinoina e susunu le gaʻo;
• E tatau ona atoatoa aveesea mai i le meaai ma oloa falefalaoa, pateta ma so o se ituaiga o le suauu. O foi aoga e faatapulaa le faaaogaina o faʻi ma vine kalori-maualuga;
• le taumafataga mulimuli (taumafataga o le afiafi po o le meaai mama afiafi) e tatau ona ia le silia le 4 itula ao lei moe;
• nvdo inu i le aso e le itiiti ifo 2 lita.

Afai tatou te talanoa e uiga i tapulaa, e tatau ona ia mautinoa e maitauina o meaai porotini-fualaau faisua ua categorically le fiafia tagata i le faamai o le fatugao. Foi mai ia te ia o le tuuina atu oi latou ei ai faafitauli i le tamaitusi gastrointestinal ma le loto.

Mea e mafai ona ou 'ai?

O le meaai o porotini ma fualaau faisua e le manaomia oe e taumafaiga titanic ona o le mea moni e faapea ei ai lava le eseese ma meaai momose. O lea la, o meaai e mafai ma e tatau ona e faaaogaina nei ituaiga o oloa:

• So o se mea e 'ai, ae sili atu ona lelei, ioe, ia tuu atu le faamuamua i moa, lapiti ma povi faalagolago.
• So o se ituaiga o iʻa. Tulaga e tatau ai, e tatau ona stewed, taoina pe steamed. Taliaina ma so o se figota.
• Fualaau faisua (vagana pateta). Lelei kapisi, kukama, tamato, zucchini ma pepa logo.
• Fua lelei pe afai e te filifili ma le alofa kerapeferuta, ae e mafai ona e 'ai ma o apu, ma so o se citrus.
• ua manaomia ai le fuamoa e aai ai.
• oloa susu (iokutu, sisi fale, susu), o le mataupu aupito i maualalo gaʻo, ma lelei atu ma gaʻo-saoloto.

Porotini ma meaai o fualaau aina. Iloiloga ua oo i le

E pei ona taʻua i luga, carbohydrate-saoloto ma meaai maualalo kalori faavae i luga o fualaau faisua ma oloa porotini, ua faaliliuina faigofie lava. Ma afai e te talitonu i le manatu oi latou oe nonofo ai mo se taimi, e ese le lelei. Ae aua nei galo lena mea, e pei ona sa le suia lou meaai, e tusa lava pe e te lagona satiety i le aso atoa, so o se meaai e aofia ai le faaaogaina o complexes multivitamin.

Ou te manao e te fai atu, e ui lava i lona faigofie ma le tapulaa maualalo o le tapulaa, e mafai ona lē sili tumau porotini ma meaai fualaau faisua nai lo le 4 masina ma le manino e le mafai ona tumau lenei ituaiga o le mana.

Ma, ioe, o se ulugalii o le masina tausia o lenei ituaiga o meaai e mafai ona e gafatia a itiiti le olioli i le tulaga o le tele o cubes o sukalati pogisa (koko mataupu i totonu o le itiiti ifo i le 70%).