Se seti o sauniga i le fale siisii. O le mea autu lava o le faʻasologa, filiga ma le auala e agavaa

Ou te fia tausia a outou foliga ma le maua o ni nai kilos faaopoopo? O le a talafeagai ai ma le aoga, aemaise lava pe afai e le o oe i le tele o toaga i le taumalulu, ua latou faatagaina i latou lava e faaalu se isi taimi i le nofoa (i le detriment o le sauniga i le taeao) po o, aemaise lava, e 'ai le leva o le po. Peitaʻi, e faalagolago i lo outou naunautai ma le lotopulea i lenei e le tatau ona - o le a le faatagaina a paie o le tagata faalenatura e tauemu lona tino faanoanoa. E sili e saili le fesoasoani mai tagata tomai faapitoa o le a fuafuaina lea polokalama o le sauniga mo le faamalositino o le a sili ona faamanuiaina.

Ua fuafuaina faiga faigofie mo le lua masina ma ua fuafuaina mo le amataina oe mananao e aumai a latou mamafa ma le aafia ai i tua i le tulaga masani, ae te le iloa le mea ma le auala e amata ai. I le vaega muamua (1 vaiaso) e mafai ona faatinoina taitasi se tasi auala, o le ua uma ona lona lua e faia i le auala e lua, ona - i luma o le faaiuga o le ala - tolu. e faatinoina le sili itiiti ifo nai lo 2-3 taimi i le vaiaso, aua nei galo, faatasi ai ma isi mea, i le tausisia o se auala faapitoa mo le isi aso.

e tatau ona amata faatinoina i le fale siisii ma aoaoga i cardio, e pei o se uila minoi, faiaoga elliptical po treadmill. O le vasega muamua e tatau ona fuaina ma unhurried - le telegese, ae le o faanatinati. E tatau ona muamua aoaoina mo 3-5 minute, ma aumaia ai le umi o le auala i le 20 minute le aluga o taimi. I so o se tulaga e le mafai e talanoa i le taimi o faatinoina - o lenei e faaalia ai le galuega ua faia e le i malosi atoa, o lona uiga o le ai ai se aafiaga lelei - mamafa leiloa, le atiina ae o le faiga respiratory ma cardiovascular. O le cardio lavelave faamalositino faatinoga e mafai ona "mafanafana" ma saunia le tino mo isi sauniga.

O le laasaga e sosoo ai o le aoaoga e tatau ona toso ou tulivae i lou fatafata. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e alu i se nofoa gymnastic, faalagolago i tua ma le faalagolago i luga o le lima, piʻo i le tulilima. Tulafono I - siitia tu sao, vae puupuu faatasi ma mo nisi taimi e taofia lē tumau i latou. Tulafono II - lemu ma malie toso ou tulivae i lou fatafata, punou uma tulivae. I totonu o lenei e tatau ona faamautuina le tulaga, ma e pei lava ona lemu toe foi atu i le amataina o tulaga. O le aofai o repetitions tatau ona e aapa 60-100 taimi ina ia maua ai taunuuga aupito maualuga.

Faatasi ai ma le faaauauina o le suesuega e mafai ona faigata seti o sauniga i le fale siisii, faatulagaina i luga o ona vae sili uta. le a fesoasoani lenei faateleina ai le avega i luga o le maso saʻo ma oblique o le manava, e aoaoina le maso o le ogavae, ma foi tele e faamafanafanaina ai i le amataga o le faamalositino. E taua tele le manatua e uiga i le manava e tatau ai: o taimi uma toso tulivae e faia ai se manava loa i fafo maai ao toe foi atu i le amataga tulaga - a manava loloto.

O se tasi o auala sili ona taua e aofia ai se seti atoa o le sauniga i le fale siisii, o squats. E manaomia e faatino lea e faaaoga ai le mana fata po o racks faapitoa i ai le tootoo o lo oi lalo ifo tonu o le tauau. Faatinoga e tatau ona amata i le tulaga muamua - o le aveesea o le pa mai le racks o loo taoto i le maso trapezius. Faatinoga: faavaivaia vae tauau-lautele ese, ona lemu nofo i lalo, ma taumafai e aveesea e pei ona maualalo e mafai ai, e aunoa ma le aveesea o le paleni. Tagata tomai faapitoa fautuaina e faamaea ai le squat i le tulaga e nofoia le suilapalapa i se tulaga tutusa ma le faaaloalo i le fola. I le faia e pei ona maualalo e mafai ai "tulaueleele", e tatau ona amata i le taimi lava se gaoioiga mamana i le itu faafeagai. Faatino se seti o sauniga i le fale siisii tatau ona 6-8 taimi le numera o le faaleleia faatonuina e le umi atoa o le aoaoga, ae, i so o se tulaga, e le sili atu i le 1-2 i le vaiaso.

Faamaeaina le aoaoga o simulators sili ona lelei mo vaega eseese maso, o le fautuaga a se faiaoga po o le fiafia i le tagata lava ia. O le mea autu - faia le tino peretruzhdaetsya i le uluaʻi 2-3 workouts, a lē o le a avea nei i ai po o le malosi po o le manao po o le soifua maloloina.