Fālō - sauniga mo fetuutuunai

Buzzword "fālō" O nei faatoai mausali i le lexicon o le au taaalo. E aunoa ma se faapitoa filifilia seti o fālō sauniga e le mafai ona faia so o se faatinoga aerobic po o le mamanuina, po o le mamafa aoaoga. Ua i ai foi polokalame o le malosi o le tosoina o tala o le matafaioi autu - Pilates, yoga mo e amataina, Bodyflex.

E masani lava lavelave fālō sauniga nei i faʻamālosi tino i osteochondrosis, gugu, radiculitis ma isi faamai o le faiga musculoskeletal. Vasega, lea e aofia ai le tosoina, faatagaina e tausia le maso sili ofuvae, ma sooga - maloloina ma feaveai. Ona o le faaleleia o le toto faasalalauina ma pepa solo okesene faatumau ua susunuina vaega gaʻo. fālō valaau atamamai sauniga auala sili ona lelei e maua ai le mamafa ma le tausia o se tulaga malosi lelei.

E mafai ona tauaveina e sauniga i se vaega, e faapea foi i le aiga. I lenei e fai si lava paʻu fala ma gymnastic polo o talafeagai lapoa.

Faatino le tosoina o sauniga e tatau ona aunoa. E sili pe afai o le vasega o le a avea i aso uma, ae i le leai o saoloto taimi e mafai ona faatapulaaina i le tolu aso o le vaiaso. Umi o le vaitaimi o le galuega - mai le 15 i le 45 minute. E uma e faalagolago i le sini ua e seti mo oe lava.

Fālō mo amataina

e le faamoemoe lenei lavelave i se faasaoga taua. Ae peitai, e mafai ai ona e aveesea ai le vaivai, feteenai maso, faaleleia tū. Le tele o sauniga e mafai ona faia e oo lava i lau kesi po o se taavale siamu.

O le tulafono autu - o le lesona i so o se tulaga e le tatau ona tuuina atu faatasi ma sensations tiga. Taitasi faatinoina e amata i se manava loloto. So o se streamer ua faatulaga mai i le tulaga faaiuga mo 30-40 sekone. Faatino le tosoina o sauniga e sili ona lelei mo se filemu, musika matagofie.

ua faia le lavelave i se auala e aofia ai vaega uma o le tino, mai le ua ma faaiuina i povi.

O le laasaga muamua - faaloaloa le maso o le ua. faatinoina tele mo i latou oe ua faamalosia e faaalu le tele o taimi e nofo i se kesi. Lilifa atu o lou ulu i le isi itu, o loo taumafai e tau atu i lona taliga. Tua ma le saʻo. Tauau faapalasi.
Toe fai le malifa i le itu faafeagai. Ona lafo toe lemu i tua o lona ulu, ua tatou tosina atu i auvae. Faaiu lima i le loka i luga o le tua o le ulu, pau le tulilima i lalo ma ua tosina atu i le auvae o le susu. Faauma le faatinoina feauauaʻii lamolemole o le ulu.

Sosoo ai, tatou te faia le tosoina o sauniga mo le lima ma fusi tauau. Punou i le tulilima, tuua lima ma totoina o lona ulu, e fesoasoani o ia lava i lenei aia tatau. E talafeagai ia lagona ai le popole i le triceps.

O le faaaogaina lona lua e mafai ona faaleleia ai le feoai o le soofaatasi tauau. Ia maua uma lima e lua i tua o lona tua ma le lafu mamoe, fetaomi lona lima e tasi i le isi. Ina ua mavae lena, taumafai e aapa atu i le blades. Le taimi lava lena, sa ou maitauina o ia faia lenei togafiti mai le taimi muamua o le mamao ese mai mea uma, ae ina ua mavae ni nai aso e faia faigofie ma saoloto.

O le sauniga nei ua faamoemoe e faaloaloa maso lateral. Pine locking tamatamai lima i luma o oe ma faalautele i fafo le pama. Tatou faaleleia lenei tulaga mo le 5 sekone, e le galo e mulimuli i le manava. Ona tatou faia lava lemu tilting i le itu, ia tumau i le faaiuga tulaga mo le 30 sekone ma toe foi i tua. Toe fai lenei gaoioiga i se faatusa faata. Afai e te faia na foliga mai foi faigata o lenei gaoioiga, o ia lava e mafai ona faia e ala i le tausia o le tasi lima.

O le faaaogaina lona lua o le na faia le tu atu. Ou lima ma, e aunoa ma le liliu faalagolago lona tino i le itu tauagavale. Memeʻi atoa tino, faaumiumi i le pito i lalo manatu o le malifa. Lemu e faasaʻosaʻoina ma toe fai le gaoioiga lava e tasi, ae o lenei le mea saʻo.

Ina ia faaloaloa maso i tua, lea o loo tu i luga o le nofoa, ma tapunia o latou tulivae. Ona PIIMAU o latou lima ma malie le faalagolago e pei ona maualalo e mafai ai. Tulaga e tatau ai, e tatau ona pai atu i lona tulivae muaulu. Ae o le tele o nisi taimi o lenei galuega mo e oo lava i se alii talavou ma auiʻa. O le mea lea, aua le le fiafia pe afai e te faia le faatinoga ma le amplitude maualuga lē mafai e le taimi muamua.

e mafai ona faaloaloa maso lona manava i le polo faamalositino. E taoto i luga o lona tua, malolo i luga o le fola i ona lima ina ia faatumauina ai le paleni. Afai e le mafai lenei, taumafai e faia le malifa o le toe foi mai. Faaleleia o le fālō o le a mafai, faatasi ai ma ona lima i le puipui.

Mo musele laiti gluteal e sili ona talafeagai nei faamalositino. Fesootai faatasi vae, tulivae teisi piʻo. Lilifa atu i luma teisi lou tino e tausia ana paleni. Loloʻu vae e tasi i le tulivae ma tuu i luga o le isi suilapalapa. Faalautele ai le vae i le vae i le fola.

Sosoo oo mai le taimi o le maso suilapalapa. Le pito i luma luga o le faalauteleina o se faigofie faamalositino. Tutu, tootutuli i tua o le vae, ma le tausia o lona lima e ala i le tu i le ufa.

Faaloaloa tele maso gluteal ma tua o le ogavae faatagaina le malifa e masani ai. Fesootai le vae faatasi, loloʻu pei maualalo e mafai ai ma fusi i lona tulivae.

Fālō le suilapalapa i totonu o le na faia le pepelo po o le nofo i le fola. O le faatinoga muamua ua taʻua o se "vaa". Nofonofo i luga o le fola, vae ese o le lautele e mafai ai. Sii i luga lou lima i luga o lou ulu ma interlock i latou i le 'olo. Faalagolago i luma e pei maualalo e mafai ai. Afai e foliga mai e faigata le faatinoina, e ana i totonu, faalagolago i lona tulilima i luma o ia te ia.

O le faaaogaina lona lua e sili faia i taitoalua, ae afai e le mafai, fesoasoani ia i lona lima. Taoto i luga o lou tua, vae ese o le lautele e mafai ai, ma umia lenei tulaga mo sina taimi.

I le vasega pito i luga faaloaloa maso tamai povi. Ina ia faia lenei mea, tu atu saʻo, tuu vae e tasi i luma ma le lagolago i le mulivae. Ave lou tino ma faalagolago atu i luma i le tulivae ma lima uma e lua. Toso le totini i ao o lo o umia le malifa.

E pei ona e vaai, fālō sauniga te le manaomia so o se faapitoa aoaoga faaletino po o meafaigaluega faapitoa mo aoaoga. E le tatau ona tauaveina faatasi le lavelave atoa. , Na o le lua e faafiafia i le taimi o le aso faigaluega - sauniga e tolu.