Squats mo le ufa, le faia o se asini matagofie!

Ua lauiloa o se tasi o vaega o le tino ua manatu le ufa tamaitai sili ona suamalie. E faapefea ona e faia lenei vaega o le tino e foliga talafeagai ma ua avea lou "faatumutumuga"? Squats mo le ufa, lunges, fālō - nei sauniga ma masani faatinoga o latou tatau aumaia le taunuuga e manaomia, o loo, ia matagofie ma le ofuvae lau asini.

O faamanuiaga o le faatinoga i luga o le maso gluteal

I le faaopoopo atu i le faamalosia o le maso i le tino o le a faaleleia le tafe toto i le ivinoʻo, e mafua i le faateleina elasticity paʻu. Faatinoina o squats, e faamalosia ai le maso pelvic, tua, vae ma abdominals, lea o le a fesoasoani e maua ai tū lelei.

Squats mo le ufa o se cardio lelei inumaga, ona faia lava sauniga e aunoa ma mamafa faaopoopo, e talafeagai ona sii le mamafa o lou tino. O se taunuuga, o le sauniga mo glutes fesoasoani e faamalosia ai le tino atoa.

Fautuaga i le faaaogaina o sauniga

ua manatu Squats mo le ufa e avea ma sauniga sili ona lauiloa mo lenei vaega musele. O le a latou fesoasoani e faateleina ai le ufa e tuuina atu i latou fetuutuunai ma foliga atoatoa. E i ai nisi eseese o lenei gaoioiga.

- Afai e te manao e faateleina ai le tusi ma tuuina atu le convexity tatau ona tuutuu ifo i le taimi o ivinoʻo squats pei maualalo e mafai ai, O lona nofo i ou vae.

- Afai o le tusi o le ufa ua lava, ae e manaomia ina ia tuuina atu ia i latou se pepa mau le uu, e tatau ona faia squats ina ia le suilapalapa i le tutusa tulaga sili ona maualalo i le fola ma tulivae punou i le 90 tikeri.

- Ia ou vae i luga o le fola o le fale - e mafai ona manua!

- Ina ua maea auala mana taitasi, faatino fālō sauniga: o le a latou fesoasoani sili atu e ausia ai le taunuuga manao ma aloese mai le manua e mafai ai.

- Aua le punou i tua i le taimi o nofo-lugā, aemaise lava pe a le galulue faatasi ma le mamafa, aua e mafai ona faamanuʻalia le ivitū.

Se seti o sauniga

1. sauniga masani mo lenei vaega o le tino o squats mo glutes. Tagata uma e manatua e le tulafono mo le faatinoina o lenei uprazhneniyaesche mai le aoga. E tatau ona tu saʻo, vae ese, ma tuutuu i lalo o le tino i lalo, punou ou tulivae ma le tausia o lou tua saʻo. E mafai ona e faafaigata ai le faatinoina, ma ave burdening. e mafai ona avea ma se tootoo lenei, tuu i luga o tauau po o dumbbells. I le fale, e mafai ona e faaaogaina fagu faatumulia i le vai po o le oneone.

2. O se faatinoga matagofie, lea o le a matuai faaleleia ai le na o le maso o le ufa, ae faapea foi le suilapalapa, e faatinoina e faapea: ua manaomia e taoto i le fola, punou lou vae i le tulivae, ao le saʻo toso lona lua. Taumafai e paʻi atu i le tulivae o le vae piʻo i le fola mo pepelo vae saʻo. Ina ua mavae le 10 repetitions faataunuuina o le mea lava lea e tasi le vae lona lua.

3. O le faamaonia lelei osofaiga. E pei squats mo glutes, e mafai ona faia faatasi ai ma le faaopoopo mamafa pe leai. Ave se laasaga i luma ma totolo i le piʻo tulivae i le 90 tikeri. O le vae lona lua, taumafai e paʻi atu i manatu mama le fola. Ina ua mavae 8-10 reps e faia le tasi ma le isi vae.

E faaopoopo atu i aoaoga, e mafai ona uta le galuega o lona ufa i le taimi o alu masani o le faasitepu. Taumafai e faasaʻosaʻoina mea i le tulivae i se avega aupito maualuga le gata o le gluteus, ae faapea foi le maso o le suilapalapa.