Supo o saury

saury loo acid puta apa faalua tele atu nai lo iʻa masani kuka. O lona faaaogaina e faatumuina i le tino o taua acids puta, ua tele lava ina vela saury supo Aua o ia o le na o se ipu faigofie ma momose, ae i ai foi le tele o uiga ma meatotino aoga. O le tuufaatasiga o ia iʻa supo e aofia ai se aofaiga tele o vaitamini, minerale, acids amino ma eseese macro ma micronutrients. Gata i lea, e le aofia ai carbohydrates ma alafua o meaai, o lea e faigofie ona digestible.

O lenei ipu ua fetaui lelei i tagata o loo mafatia mai faamai cardiovascular, e pei ona i ai i lona tuufaatasiga o acids puta Omega 3 e fesoasoani taofia lo latou atinae.

O le tele o meaai iʻa supo saury vave ma le malamalama lava e faia ai, talu ai e le manaomia aofaiga tele o vaega i ai. Ma o le faamalieina i lenei mea, ma e sili ona taua o le a faafiafia ipu suamalie tagata uma o loo i ai ina ia tofo i ai.

E tatau ona matauina e lenei ipu se tele, vaai atu i nisi oi latou.

1. supo Sayrovy.

Vaega: o le tasi apa apa saury, e lima pateta, o se tasi aniani tele, e lua selau kalama o araisa, masima, mea manogi, laau.

Pateta, aniani ma carrots tatau ona fufuluina ma faamamaina. Mati fufulu lelei i le vai malulu. I se ulo vai pateta iee diced ma faatulaga kuka. A o le vai maʻi fulafula faaopoopo le araisa, faaoso ao Bates le afi pe a toe maʻisua ma faaauau pea ona maʻisua supo sayrovy isi sefululima minute.

E mafai ona o meaai e tatau ona e tatalaina, e maua ai iʻa lelei ma mash ai ma se tui po o le tipi i se naifi e faia ni laitiiti lava lona tino. Ifo faamamaina ma mamanuina lelei tataina, ona falai i ai le suauu seia enaena auro.

Apa saury tuu i totonu o se ulo ma se sipuni, faaopoopo atu i le aniani, masima ma mea manogi, e pei foi faga lau ma pepa uliuli pi ma kuka se isi sefulu ma le lima minute, i le taimi lenei taimi o le a maua le taimi e saunia ai le araisa.

I ni nai minute ao lei supo mai apa saury-ua saunia, ua faaopoopo le laau mago po fou.

2. apa supo.

Vaega: o le tasi apa apa saury i le suauu, o ni nai pateta, o se tasi aniani, o se vaega o saimini, mamago laau-afu, masima ma mea manogi e tofo.

Apa pupula, suavaia ua faaaluese mai ai i totonu o se apa vai pupuna, faaopoopo masima ma tataina i pateta laiti cubes.

a saury supo maʻi fulafula, e faaopoopoina le tataina aniani, ma ina ua mavae le lima minute ma le saimini ma faaauau pea ona kuka seia seia oo ina ua saunia.

Fasi iʻa tatau ona lomi ma faaopoopo atu i latou i le supo ma greens, lelei fefiloi uma, tape le ogaumu, ma tuua ai se ulo mo ni nai minute. Ona aveeseina ina ia pasta e le seethe.

O lea, e saunia e le o faigata tele saury supo. Ua lava ai ia taulaʻi lava i fua ma lea e mafai ona e maua se ipu suamalie ma hearty, lea ua faaeeina i ai le tele o uiga ma meatotino aoga. O lea, apa saury loo i ai se aofaiga tele o polotini, gaʻo, vaitamini itu, Laiti ma elemene macro, acids amino, ae e leai se carbohydrates ma alafua meaai.

Faatomuaga o le ipu mai lenei iʻa i le meaai o le a mafai e ia tumu ai le tino i kalisiu, uʻamea, phosphorus, magnesium, normalize le faagaoioiga o le tamaitusi gastrointestinal. E pei o se ipu a prophylactic faasaga i osteroporoza, caries ma gugu, maʻi suka, maʻi thyroid ma faaleleia galuega tauave faiai. Ae peitai, e le fautuaina e faaaoga e tagata saury mafatia mai faamai o le ate ma pancreas.

E le tatau ona faapea atu o lenei ipu e fai si taatele i le matou umukuka, e mafai foi ona kuka se kuka silisili aspiring e le maua le aafiaga lava. Olioli i lou taumafataga.