Taeao kalori: manaomia iloa

E masani lava nisi tagata o loo matamata i lo latou mamafa, e matele lava ina atoatoa lafoaia le taumafataga o le muamua, ma taʻua ai le mea moni e faapea, fai mai, i le taeao, ma malolo ai le tino ma le toe faafouina ina ua uma ona momoe. Ma o le aoga. E tusa ai ma le tele o nutritionists, meaai o le taeao, maualalo-kalori ma voluma maualalo, e manaomia e toetoe lava i taimi uma se tagata (e lelei, ae vagana ai i le tulaga o le anapogi ma se faamoemoega - faamalologa, po o le leiloa mamafa). Aisea e tupu ai lenei mea, tatou te taumafai e malamalama i lenei mataupu faavae.

teori

Ia tatou liliu atu i le fesili o le manatu. Albeit maualalo kalori, e manaomia vave le taeao mo le tele o mafuaaga. Muamua, o le meaai e te 'ai i le taeao, sa toetoe lava a leai se aafiaga i luga o le foliga (faamaonia i le faiga e le toatele). Ae i le taimi lava e tasi, e faaaoga i ai, e te mauaina se puna malosi mamana mo le aso. Lona lua, e fesoasoani le taeao maualalo kalori amata le faʻamalūga ma le faagaoioiga lelei o le pancreas ma faamautinoa e le faʻamalūga o tulaga aupito manaomia meaai. Ina ua maea uma, le mea e tupu pe afai e te le 'ai i le taeao, ona oo lea, i le malologa, po o le leaga - i le afiafi' ai le loto. Lau tamaitusi digestive e pei ona momoe i le tele o le aso, ma ona leai lea o se faamalologa mamana o bile ma sua pancreatic i se taumafataga o le afiafi mauaina fua-tele. Lou manava e le o galulue taimi e iʻu le toega meaai i le gāʻau mo se taimi umi lava, ua avea ma se toega otaota ma mafua ai ituaiga uma o faaletonu ma dysbiosis. I ni nai tausaga e lå lava o meaai - ma le tino e mautinoa e faailoa atu ia te outou laʻu "phi" (atonu o le a tutupu i luma). A o le taeao, a maualalo kalori ma maualalalo i tusi (ma o lea le mafai ona tau atu i le faavaega o sela sili gaʻo, o lea faalavelave i latou oe tausia ituaiga uma o diets), e aveesea ai nei vala uma e leaga i le ola maloloina. Ma lou manava, ma isi totoga o le a le overstrained intake meaai saʻosaʻo.

E faapefea ona foliga e pei o se meaai o le taeao maualalo kalori?

Muamua, e tatau ona faia loa lava se masalosalo, e le tatau ona faia i luga o sanuisi ma sisi, mo se faataitaiga, ma ulaula sosisi, e tele ina fiafia i ai. e tatau ona a tumu le taeao, nai lo le faamanatu meaai mama. E tatau foi ona aveesea anapogi meaai ma ituaiga o semi-maeʻa oloa uma e pei o meaai, e le tatau lo tatou gauai atu i soo se tikeri. Worth a taumafai: a taeao maualalo kalori e mafai ona e le gata i aoga ae faapena foi suamalie. Ma afai e te matua fefe e maua lelei ai, e sili e tuuina atu ai se meaai tuai, e pasi atu i totonu o le 'ai ma inu nai lo o se ipu kefir po o susu oona. Ae o le taeao o se e tatau ona aai ai!

faiga

Ma o lenei e te taumafai e fai se meaai o le taeao maualalo kalori. Recipes mafai ona matua eseese. E tele o taumafataga tausaafia mo le meaai o le taeao muamua ma le toetoe lava o calories, lea e mautinoa lava e le mafaufau i lou ata. E mafai ona aofia ai iokutu, maualalo-gaʻo fefete oloa susu, iʻa, gataifale, vine, fualaau ma laau o ituaiga uma, papiki, pulou aitu. ua digested sagatonu vave lenei meaai uma, ae i le isi itu, e maua ai se taimi umi e leʻi i ai le lagona o le fia aai.

Salati ma smoothies

Mo nei meaai o le taeao lava fetaui ituaiga uma o salati ma smoothies e pei o fualaau aina ma fualaau faisua. e masani lava ona tamoe i latou e po le suauu o fualaau faisua, po o iokutu po iokutu maualalo gaʻo. E mafai ona faaopoopo se mataua ulugalii o le sua o le tipolo e maua ai se tofo oona (e taua aua le soona ai ma moni faaopoopo se ulugalii o mataua). O nisi nei o taiala mo le sauniaina o se faigofie ma lava meaai maualalo kalori :

1. e lelei vaega uma e ave i luga o le vaitau. seleselega Mulimuli aveesea vaitamini ma e mafai ona aofia ai i le tele o auala, lea e faateleina ai le ola fata. auala faavaitaimi i le fausiaina o salati suamalie ma maloloina aemaise lava vine moni.
2. e sili ona lelei e grate fualaau faisua malosi, ina ia latou le a lelei tatou faʻataʻitaʻiina. aoga salati fualaau faisua e faatumuina i le suauu olive, faaopoopo se mataua o le tipolo sua ma a itiiti podsalivaya.
3. Mo le alolofa i le ipu suavai - smoothies: blender - tatou uma! E mafai ona olo toetoe lava o so o se vaega tele o fualaau faisua po o fua, o fua manogi laau-afu ma inu i ai o se meaai o le taeao yummy. o le a mautinoa lava le tapulaa maualalo lenei ipu mataupu i totonu o le gaʻo ma calories.

taeao kalori-Low ma se faailoga o le calories

O ni faataitaiga tuuina atu nisi o ia embodiments. Ae atonu e te le i avea ma o outou mafaufau ma taumafai uma se mea i taimi uma fou:

1. salati fua ma iokutu. O lona kalori i le 100 kalama ua na 65 kcal. Porotini mataupu - 4 kalama o gaʻo - itiiti carbohydrate kalama - tusa ma le 10 kalama. Ina ia saunia le salati mo ni nai tagata e manaomia e se ulugalii o le apu, e lua faʻi, vine sitolōperi tele e sefulu (po o isi fua i vaitau), o se ipu iokutu maualalo gaʻo ma se flavors. Mo i latou oe alolofa suamalie: e mafai ona e faaopoopo a spoonful o le meli. Saunia faigofie: faamama le fua ma vavae mamanuina lelei. Uma le fefiloi, vaitau ma iokutu. O le autu o mea - e le 'ai e sili atu nai lo le tasi ipu (mo se meaai: 200 kalama o meaai e tutusa 130 calories), e pei ona liliu atu lava salati momose!
2. smoothies fua ma fua. O lenei ipu o le tulaga lautele o le aofaiga aupito maualalo o calories ona o le mea moni e faapea e aofia ai le sua ma fua fua na o (35 calories i le 100 kalama) ma gaʻo - 0 g! I se blender, sasaa se ipu o le sua o le apu (sili atu, o le mea moni, faavela oe lava), tuu lua apu vaivai tele, muai faatoilaloina ma le oti i ni fasi laiti, i le 100 kalama o vine i le vaitau (sitolōperi, raspberries, blueberries, gooseberries, currants). Liliu le blender ma milled seia oo i le tulaga uma o se slurry suavaia. Inu mo le meaai o le taeao e le o se ipu!