Taumafa ma sauniga faavae mo seti mamafa

O le galuega muamua o le vaega toatele o tagata talavou oeo mai i le faamalositino - o le mauaina o vaega tele maso. Speed vaega tele maso dialing faalagolago muamua i Tagata kenera, e pei o ituaiga tino. Mea e manaomia ona faia sauniga faavae mo se seti o le mamafa? O nei sauniga e le toatele, ae sa latou fesoasoani lelei e faateleina ai lou mamafa.

O le mea autu i le sailia o le toʻatele, e le na faia le sauniga i le fale siisii, ae faapea foi e 'ai ma malolo atoatoa. taumafa tatau - o le ki i le faafaigaluegaina vave o maso vaega tele e aunoa ma gaʻo sili. Tatou manava ai le tomai e faaloaloa, o lea o le tele ma le tele lava e te aai ai, o le umi o le a mafai e aai ai le isi taimi. Mo kalori meaai e le mafai ona mulimuli ai, e pei ona umi o le tino o se aso maua 3-4 kalama o porotini ma 6-7 kalama o carbohydrates i le 1 kg o lou mamafa tino. I vaitaimi faafaigaluegaina maso, e tatau ona e 'ai e le aunoa mai le 4 i le 7 i le aso. I le taimi muamua, e le o talafeagai e faamalosia lou tino, e tatau ona faateleina faifai malie o le vaega ma le aofaiga o latou taumafaina.

ua faatulaga sauniga Autu mo le vaega tele maso: deadlifts, squats ma nofoa fetaomi. Aoaoga i le taimi o le vaitaimi o le mamafa seti tatau ona aofia ai i latou uma.

O le taimi lava e faia le sauniga faavae mo seti mamafa, ma o le ae maua le mana pea, e mafai ona faia sauniga autu faavae mo isi musele. O nei sauniga e aofia ai:

1. Sii biceps barbell;
2. uu vaapiapi fetaomi nofoa mo le atinae o le triceps;
3. tootoo nofoa ona o ulu mo le atinae o le Delta.

O le aofai o seti ma reps

Ina ia iloa ai le mamafa faagaoioia, e muamua e tatau ona iloa le tele o le a manaomia repetitions e faatino. Mo le vaega tele o le seti e tatau ona faatino 3 faiga pisinisi, ma i luma e manaomia ona e faia se mafanafana-ae ma mamafa maualalo. O le aofai o repetitions e te faia sauniga faavae mo se mamafa seti e tatau ona i le va o le 6 ma le 8. Afai o le filifilia mamafa e mafai ona e faia e 10 po o le sili reps, e tatau ona e faaopoopo ni nai kilokalama. Faatinoina o sauniga mo le isi maso o loo lisiina i luga, e mafai ona e faia e 10 - 12 repetitions. E mafai ona e faia le faiga o se mamafa e le aunoa, ma faateleina ai ma mulimuli ane taitasi.

malologa i le va o seti taimi e tatau ona avea uiga i le 3 minute, i le vaitaimi lea e le mafai ona nofo i se nofoaga e tasi ma e tatau ona e savali. I le taimi o le faatinoina e tatau ona e manava tutusa. I le taumafaiga e manaomia e faia ai le galuega faatino. E le mafai ona taofi lou manava i le taimi o le auala, i le tulaga lenei o se aofaiga ua le lava o le okesene o le a tafe i lou maso, ma o le ae vave ona lelava.

I se taimi pe ae faia sauniga faavae mo se seti o mamafa, e tatau ona e alu i le faamalositino e le itiiti ifo 3 i le vaiaso.

taaloga taumafa

e matua saogalemu taumafa taaloga po nei mo le soifua maloloina, pe afai e susunuina i le aofaiga saʻo. E le gata e le afaina ai lou tino, ae faapea foi e faavave ai le taimi o maso faafaigaluegaina ma mamafa faagaoioia. Faaaogaina io latou meaai faaopoopo bodybuilding, o le ae toe maua vave i le va o workouts. Gata i lea, o le a mafai ona faaumatia ai le aofaiga talafeagai o polotini ma isi elemene e manaomia e faatumauina ai le tino i le taimi o le faatinoga. Faaaoga macro ma micronutrients uma mai le taumafataga masani e le mafai.

E tatau ona e 'ai a le afa - le lua itula i luma o aoaoga ma le afa itula mulimuli ane. I luma o le faatinoina e tatau ona aai telegese carbohydrates ma polotini, carbohydrates avatu ia te oe le malosi ma le polotini talafeagai "fale" mea mo lou maso. Ina ua uma aoaoga, e manaomia e aai ai anapogi carbohydrates ma polotini. Aua nei galo e uiga i gaʻo, ae o lo latou aofai e le tatau ona silia le 15%.

I aso nei, lava le tele o ituaiga o porotini faafoliga, acids creatine ma amino, e faaopoopo atu i le mamafa faatulagaina e mafai ona faatau mai se gainer.

Lelei o le taumafa ma le faatinoina o sauniga autu mo le faafaigaluegaina maso, o le a mafai ai ona ta vave lava e manaomia mamafa.