E faapefea ona e fausia le biceps i le fale

Faatasi ai ma le aso taitasi tufaina o faaauau pea o le numera o le au faamemelo o le taaloga ina ia tuputupu ae. Se tasi e tausisi pea i se olaga maloloina ma meaai paleni lelei, ua ia faia se tasi tamoemoe i aso taitasi ma le faia o sauniga i le taeao, i se tulaga lautele, o le faia taitasi lona ala i le soifua maloloina.

E tatau ona matauina e le o tagata uma e mafai ona ia alu atu i gyms, ae o totonu o so o se tulaga e le tatau ona avea ma mafuaaga e le mafai ona i ai se tagata faapelepele, maso toned ma uunaiga mapusaga.

Mo le bodybuilder biceps o se tasi o vaega sili ona taua o le tino, lea na latou totogi le tele o taimi. Gata i lea, o tagata uma na te iloa le lagona o se tamaitai, latou oo i lima o se tagata fesoasoani.

E faapefea e pamu aʻe i luga o outou biceps i le fale? O lenei fesili e masani ona fesiligia e le tele o tagata oe mananao e maua se lima malosi ma matagofie. O le sese autu o le tele o tagata e galue malosi i le fale i polokalame e faatatau i le faateleina o le tusi o le biceps - polokalame tau aoaoga lavelave. Faigofie, ae e tatau ai auala e taua mo le aoaoina o le biceps.

O le tagata e faatu se sini ina ia mafai ona maua se afe auala e pamu aʻe i luga o outou biceps i le fale.

Muamua e tatau ona e maua le masini taaloga e tatau ai, lea o le a fesoasoani ia te oe faatinoina le sauniga mo le biceps i le aiga. Muamua, o le ae manaomia dumbbells lua, ma o le naunauga lava foi a pa. Lona lua, o lou naunau ma le faatinoga faifai pea o le sauniga e tatau ai.

Ia manatua, ina ia faateleina ai le tusi o le biceps, ua lava e auai faatasi i le aso e lua. Afai e te aoao atili ai le maelega, o le a ausia ai le tuputupu ae o le malosi, e le mamafa. biceps le anoanoai tele ma o le a lē tuuina atu i le taunuuga e manaomia, e masani lava ona moni i latou oe foi le malosi e amata aoaoga matuai.

Ao lei amataina le sauniga e tatau ai ina ia saunia ai musele uma mo le faatinoina, ina muamua e tatau ona e faamafanafanaina ai a itiiti, e faia se gaoioiga lapotopoto o le lima tauau ma suiga maoae.

O le taimi lava ua uma ona faamafanafanaina le maso, e tatau ona a saʻo, ave a dumbbell i ou lima, tausia fetaomi saʻo ma lou tulilima lou tua e faasaga i le tino. sii i luga fesuisuiaʻi lima taitasi i le tauau ma tuutuu ifo malie. Toe fai le faatinoina e tatau ona 12 taimi i lima taitasi i luga o le auala e fa. E tatau ona mafai ona uta fesuisuiaʻi lima taitasi.

Ia manatua o le faisoo ma sauniga auiliili - o le ki i le manuia mo i latou o loo saili mo se auala e pamu aʻe i luga o outou biceps i le fale.

Mo le isi faatinoga o le ae manaomia se tootoo. e tatau ona e lolomi le tulilima e faasaga i le tino ma le sii o le nofoa faamasino i le auvae. O lenei faatinoga e manaomia aafiaga aupito maualuga, o lea, faateleina o le aofai o seti mo faatinoga taitasi. e taua foi le saoasaoa o lima oso taitasi, ina ia faia i le vave e lenei gaoioiga e mafai ai.

Lenei gaoioiga e mafai ona faia i ni auala eseese, e faalagolago i le lima uu i luga o le fretboard. filifiliga muamua: o le uu i le tele e mafai ai, o le lona lua e pei ona vaapiapi e mafai ai, ua faapea ona aafia ai maso eseese ma le aafiaga aupito maualuga.

Isi faatinoga e, e tusa ma le tele o bodybuilders lauiloa, e tuuina atu e le aafiaga aupito maualuga, e faatinoina nofo. Aemaise lava a talosaga lenei gaoioiga ia i latou o loo saili mo se auala e pamu aʻe vave aʻe biceps i le fale. Faavae triceps i luga o le suilapalapa i totonu, vave sii le dumbbell tauau. O lenei faatinoga e tatau ona faia i luma o le toilalo o le biceps, ona e mafai ona suia le lima ma le dumbbell. Pe lima repetitions.

Sii i luga se dumbbell ma siitia i se tulimanu o le 90 tikeri i luma o oe i le umi o le lima. Ona toe fai le faatinoga lava lea e tasi, ae tetea i le lima itu.

O lea, o le taliina o le fesili o le auala e pamu aʻe i luga o outou biceps i le aiga, o le ae matauina ua aliaʻe tonu matagaluega faigofie e aofia ai ni nai sauniga autu.