Toleniga Arnolda Shvartseneggera. manuia Filisofia

manaomia Schwarzenegger Arnold leai se faatomuaga, ma ua tutusa lona suafa. E ui sa ia susulu i le fitugafulu ma eighties mamao, musuia pea i le faataitaiga a lona manuia le faitau afe o tagata taaalo novice.

Toleniga Arnolda Shvartseneggera - o se filosofia atoa, lea e aofia ai, e faaopoopo atu i le aoaoina i latou lava i le fale, meaai paleni, toe faaleleia ma le faagaoioiga o le faiʻai. faatasi o nei mea uma o le fuafaatatau bodybuilder faamanuiaina.

O lenei puupuu e uiga i le faiga lea e aafia Schwarzenegger Arnold. aoaoga Bodybuilding e aofia ai tagata taitoatasi. E leai ni tagata se toalua e tutusa, e leai se ala se lua e tutusa i faʻamālosi tino afeleti. E tau le mafai ai ona avea le lava o Arnold, tauaso mulimuli i lana auala. Mo tagata taitoatasi o le manaomia ea latou lava aoaoga polokalama ma le toe faaleleia, lea e mafai ona liliu atu mo na tausaga, i le taumafai ma le faia o mea sese. E tatau ona e maua lau faatinoga ma fuafua lona tulaga o le avega.

filosofia a Arnold

Matagofie ausia o le bodybuilder lauiloa e tatau ona muamua o se filosofia saʻo uma, lea na ia sau e faigaluega. Ma le ute lea o o le a oo mai le manuia na i le tulaga o se tasi - pe afai o le tagata taalo ua tulimatai atu i malaga taitasi i le faamalositino. o le a le aumaia vasega e ala i le mana o le taunuuga manaomia. na aoaoina Schwarzenegger mo lona lava fiafia, ma ia iloaina sa ia iloa le mea autu - ina ua mavae le a faaleleia ai le ola le faaleleia o maso i ona ala uma.

ai

Tatau meaai - o le faavae mo le manuia i lenei taaloga faigata. E aunoa ma le tausia o se meaai faapitoa e mafai ona faamoemoe le taunuuga. te le tuputupu ae maso e pei lava o lena mea, ae na o se meaai paleni, lea e mafai ona saunia tino maua mamafa e aunoa ma le gaʻo. Afai maso faateleina nai lo le gaʻo, o lea aai saʻo. Ma afai e te taina ma lololo, e tatau i le faaitiitia o le anotusi caloric o meaai.

O le vaitaimi faamagoina, lea ua faia i luma o le tauvaga, fesuiai Arnold i se maualalo meaai i carbohydrates, ma e tatau ona lava lo latou tulaga e maua ai le malosi e faataitai. I se tasi aso i le vaiaso na mautinoa maualuga kalori: faapea ona vave le metabolism.

faiga aoaoga Arnolda Shvartseneggera

O le bodybuilder lauiloa aoaoina 8 taimi i le vaiaso (o nisi aso e 2 taimi). e aofia ai Lana faiga o polokalame e fa fuafuaina mo le tele o tausaga:

1. O le aoaoga faavae (Duplex).
2. telostroitelstvo lelei (duplex).
3. lelei telostroitelstvo isi.
4. Sauniuniga mo tauvaga.

O le polokalama o aoaoga faavae e aofia ai a fausia aʻe o musele. E manaomia ai le galulue faatasi ma le mamafa mamafa, e tatau ona faateleina faalevaiaso. O lenei laasaga atonu e tele ni tausaga e faalagolago uma i luga o le faavae, faaosofiaina ma faatinoga. Ina ua le vaega tele maso oo le tele mananao i ai, e mafai ona e agai i luma e uiga telostroitelstvu.

Mo le amataina o le tulaga muamua o le polokalame autu. Uma vaega o le tino e tatau ona aoaoina e faalua i le vaiaso, ma o le fetaomi - i aso taitasi.

Mo vaega musele uma e talafeagai e filifili sauniga se lua pe tolu, o le muamua o lea (tasi pe lua) e tatau ona faavae po o polyarticular. E aofia ai, mo se faataitaiga, masini nofoa, squats, ma isi. E masani ona faia i se barbell po dumbbells. Ina ua mavae le faia o sauniga faavae e maotua po o odnosustavnye. O lenei faatulagaga, faalauteleina vae, ma isi. Mo i latou, e masani lava ona faaaogaina masini malosi.

na tupu aoaoga Arnolda Shvartseneggera e tusa i le polokalama lenei:

1. Aso Gafua. O le vaega pito i luga o le pito i tua, manava, fatafata.
2. Aso Lua. Manava, fusi tauau, lima pito i luga, tauau.
3. Aso Lulu. Lower tua, suilapalapa, vae, vae, manava.
4. Aso Tofi. toe luga, fatafata, manava.
5. Aso Faraile. Manava, fusi tauau, lima pito i luga, tauau.
6. Le Aso Toonai. Lower tua, suilapalapa, vae, vae, manava.

aoaoga Arnolda Shvartseneggera aofia ai o le sauniga nei mo vaega eseese maso:

1. Fatafata. tootoo masini nofo ma taoto i lalo; pullover.
2. O le vaega pito i luga o le pito i tua. Toso i luga o le pa (o le aofai e mafai aupito maualuga o repetitions); o se pusa projectile tootoo faasipa (tolu seti - 10, 6, 4).
3. fusi tauau. fetaomi nofoa tu barbell; sii lima i luga o lona ulu i autafa ma agai i luga (tolu seti - 10, 6.4).
4. Tauau. Nofo ma tu i le tulai mai o le biceps; fetaomi Farani; tootoo fetaomi pepelo (vaapiapi uu).
5. Lima i luga. Flexion ma faaopoopoga o le pulumu i le carpal-utupoto faatasi ma le sasa (uu faafeagai).
6. Suilapalapa. Squat ma lunges (i luga o le tauau o le sasa); flexing le tulivae i le faatoilaloina o tetee (o loo taoto i le nofoa).
7. Vae ma vae. E le toe tutu i luga o le vae ma se paaga i luga o le tauau (5 vaega o le 15).
8. O le vaega i lalo o le pito i tua. O le pou i luga o le tauau ma le toe faasaoina tino (tolu seti - 10, 6, 4).
9. Manava. Sii i vae faapiʻo, e faatatau i tulivae fatafata, taoto i lalo i luga o se laupapa tauau (5 vaega o le 25).

Afai e leai faamaoti le aofai o seti ma reps, e tatau ona e faia le faatinoga 8-12 taimi i le auala e lima.

le toe faaleleia

E le tatau ona galo e le tupu le maso taimi o le vasega. Ola mai i latou i fafo o le fale, i le vaitaimi o le toe faaleleia, lea e taua o le saʻo le faiga o le aso. fautuaina Arnold e moe 8-9 itula i le aso. Afai e te le moe tele i le po, e tatau ona e faapotopoto i le itula o loo misi i le aso.

cerebration

toleniga Arnolda Shvartseneggera aofia ai le isi vaega taua - o le tomai e taulai atu i le galulue musele i le taimi o le faatinoga. E tatau ona tatou aoao e faaesea o loo i le avega ma tuuina atu lona tuputupu ae. Ina ua uma aoaoga o sini imaging taua e tatau ona ausia e ala i bodybuilding.