Ia dumbbells tū lipeaina ai: taulai le faamo- moo

Aisea tatou te auai faatasi ma dumbbells? fesili ogaoga. e le o lava lauiloa taulai le faamo- moo. ona na o le pau le mamafa faamausaliina i maso i le lima, i tua ma le fatafata. I le potuaoga o le malosi lava lea e tasi mo mamafa taumafaiga leiloa e masani ona faaaogaina i le sulugatiti ma puimanava. Ae peitai, tatou te manatua o le tua ma tauau sili atu ona taua mo le toe faaleleia. O lenei ituaiga o faamalositino e tatau ona faia ina ia faatumauina ai le soifua maloloina.

Faaaoga tauau muamua

rotator tauau maso taʻua rotators. Atiina ae ina latou. I le tulaga o loo taoto i lona itu tauagavale. O le lima tauagavale o lalo o loʻu ulu. O le aia tatau-lima ave a dumbbell. Tulivae punou. Fetaomi atu i le tulilima taumatau i le itu i angles saʻo. feagai Pama i lalo. Faavaivaia le fetaomi atu, ae le o le toe foi mai. Liliu atu nei le lima i le tulilima, seia oo ina o le a le vaai o ou tuʻelima i le taualuga. Lemu faamausaliina i lona lima. Fai le faamo- moo taulai 8-12 taimi. Taavale i luga ma suia lima.

Faaaoga ai le lona lua - mahi i lima

E nofo i se nofoa, vae mausali e faasaga i le fola, loloʻu ou tulivae, i lalo saoloto lou lima. Dumbbells, o le mea moni, e tatau ona vave faia.

O lenei, sii i luga lou lima ma salalau atu i le lima saʻo, le lagonaina o le blades converge. lima maualuga tauau luga siitia ma loloʻu le tapulima. Lemu i lalo ifo. Toe fai o lo oi ai le taimi 8-12 faamo- moo. Lenei gaoioiga e faamalosia ai le toe foi i luga ma tauau.

Faaaoga lona tolu - o le feauauaʻii ma se faanaunauga

Nofo i se nofoa, faalagolago i luma malosi seia oo i le tulivae paʻi atu i le fatafata. Lima ma dumbbells i le taimi lava lea e tasi ifo i le fola, pulumu toe tepa i tua. Loloʻu lou tulilima ma le masii i luga ina ia latou i ai i le tauau, tuʻelima ao tilotilo i lalo.

Fesootai ma i lalo o le lau ma liliu le piʻo i le tulilima, seia oo ina e le tulimatai atu o ou tuʻelima. Liliu i le lima, ma pau i lalo. Faasaʻosaʻoina ou lima.

O le a faamalosia ai le toe pito i luga, i tua o le tauau.

Faaaoga lona fa, mo le maso o le fatafata

Faasaʻosaʻoina. Ave i le tasi lima i luga o a dumbbell. Toso i latou (alofilima i luga) i luma. Toso lona lima i lona tauau, loloʻu i latou i le tulilima. E tatau ona latou i se tulaga faalava. Lenei gaoioiga atiina ae o le maso o le fatafata ma tua. Toe fai le faamo- moo taulai 8 taimi.

Faaaoga ai le lima - "seleulu"

E faasaʻosaʻoina mea i, faatasi ai ma o outou vae tauau-lautele ese. I le lima taitasi ave i se dumbbell. Faaloaloa ou lima i luma i tulaga fatafata. Mulimuli i le gaoioiga, e pei o le "seleulu". atiina ae faatinoina ma faamalosia le maso o le eria fatafata. Pe a faasagatonu dumbbells sii mo biceps 12 taimi.

Faatinoina ono - le dumbbell tua o lou ulu

Nofo i luga o se nofoa. Vae faatulagaina, e pei ona outou vaai talafeagai ai. e tatau ona saʻo le tua. Sii tasi dumbbell i luga o lou ulu. punou tulilima. Ona, i le mamao e mafai ai, gaoioiga telegese o lima crank i tua o lona ulu. Ina ua mavae le toe foi i le tulaga amata. atiina ae faatinoina ma faamalosia le maso o le fatafata. Toe fai 10 taimi.

I galuega i dumbbells e te manaomia e mafaufau i mea e tolu:

1. dumbbells Weight. sii taulai mamafa i le tasi itu le biceps na oi latou e te manao e fausia vaega tele maso lima taitasi eseese. O lona uiga, e taua le bodybuilders tane. Ma mananao e faamalosia ai le maso ma susunu manaoga gaʻo gantelki malamalama, leai se malo nai lo se pauna.
2. O le aofai o repetitions. O le tulafono e faigofie: o le itiiti ifo o le mamafa o le dumbbell, e manaomia le lugā e putuputu le biceps. Ae toe lē i le tulaga o le vaivai.
3. O le aofai o auala. O tagata taaalo lava faatinoga faia le tele o taimi. O nei taimi e taʻua o auala. Ae mo le soifua maloloina lautele lava e te faatinoina taitasi faatulaga na o le faatasi.

O nei taulai le faamo- moo ona faatinoina i soo se taimi o le aso po o le po, ae o le taimi o se taumafataga po o le alu e moe.