Yoga i osteochondrosis o le ivitū cervical. sauniga taunuuga

Yoga ma osteochondrosis o le ivitū cervical o se auala tonu lelei o le tetee i lenei faamai. Le toatele o tagata osteochondrosis taʻua o le "faamai o le senituri" aua e mafua ai faigata ia i latou o loo taitaia se olaga le toaaga mai, ma e le mafai ai ona ola i se fati e masani ai. E le umi talu mafatia na o matua o lenei faamai tagata, ae o le taimi nei ua matauina i le tino-malolosi tagata matutua 35-40 tausaga. O le faamaʻi e aafia ai le tele o vaega o le ivitū, ae o le tau nofoaga e nofoia e se osteochondrosis o se cervical matagaluega.

mafuaaga o le

Faatasi ai ma le atiina ae o tekinolosi fou tagata ua ausia maualuluga tele i le fanua eseese o gaoioiga, aemaise lava i le vailaau. Ae o le mea e leaga, o le mafuaaga tonu o faamaʻi tisiketi degenerative ua pea le faaalia mai. Ina ia aso, na suesue i le atinae o faamaʻi, lona faasologa, o le auga ma le tulaga. A oi ai iina, o se manatu e faaosoosoina ai le faaali mai o le faamaʻi se faalavelave i le metabolism o le tino o le tagata.

O le discs intervertebral leai ni ipu toto, o lea ina o so o se faaletonu i taualumaga metabolic le a faalavelaveina tuuina atu le toto ma o lea, suiga taua tupu, ina ua mavae ai le uili i latou lava e pulea i le faafanoga. I le faaopoopo atu, o nisi tagata tomai faapitoa finau o le aafiaga i le tulai mai o osteochondrosis o le itu lenei:

• olaga sedentary;
• toilalo maoae i le meaai;
• le sese meaai.

Yoga i osteochondrosis o le ivitū cervical ma fesoasoani e faavaeina ai le taitaiina atu ai i le faagasologa metabolic masani, faaleleia toto faasalalauina ma mafai ai ona lagolago maso faalauteleina le ivitū, lea e tatau ona faateleina ma le faiga sao mai, faapea foi ma le atoa le tino o le a faaleleia atoatoa.

tulafono ma sini autu

e tatau ona amata malie vasega Yoga, e pei lava o so o se isi faamalositino. o le a lava Newcomers o se lesona se tasi i le vaiaso, ma e mafai ona e alu i le seti i aso taitasi o le sauniga le aluga o taimi.

Faatasi o loo fautuaina ma le faatinoina faatinoga saʻo tagata tomai faapitoa i le fanua o vailaau isi e mulimuli i nisi o tulafono:

1. Moe i luga o se kamupani po o faapitoa mattresses orthopedic ma aluga e tatau ona faatulagaina i le maualuga saʻo.
2. Aso uma lava, ia a taele vevela mo le 10 minute. E mafai ona suia i se tapu po o sauna Finnish - latou fesoasoani aveesea cramps.
3. Pea olaga toaaga o loo i talaaga masani i le potuaoga ea fou.
4. Le vaitaele pe na o le aau i le vaitafe / vaituloto, le faia o le sauniga sili ona faigofie (tamoe, lima Mahi / vae, ma isi).

Yoga i osteochondrosis o le ua faamoemoe ivitū cervical i le foia o le galuega nei:

1. malolo ai musele. Mulimuli ane o le a faafaigofie ai lenei aveesea o maso spasms ma le pau o iunite.
2. Faamalolosia o le faiga muscular o le ua, pusa, i tua ma le eria tauau.
3. Toso matua vaega uma o le ivitū.

Ina ia fetaui vasega?

Yoga i maua le osteochondrosis cervical-thoracic o le toeitiiti lava o tagata uma. Soo se tasi e mafai ona faigofie ona asiasi atu i le vasega i le faamalositino po o fafo, ae o loo i ai pea nisi tapulaa, mo se faataitaiga, ua faasaina e faataitai ai i le faateleina o le vevela o le tino. Gata i lea, e le tatau ona inu ava malosi po o le malosi e faatinoina, ina ia aloese ai mai aafiaga matuia.

Yoga i osteochondrosis o matagaluega eseese filifilia taitoatasi, ina ua maea ona feutagai ma le fomai. Mo fuafuaina taitoatasi kalani taitasi vaega o le sauniga faatasi ai ma le auala e tatau ai taimi.

I le taimi o le vasega muamua lava e tatau ona auai i se tomai faapitoa o le a mataituina le faagasologa o le aoaoga. Afai ei ai le tiga i le itulagi cervical, ua vave lava ona suia e se isi e le maua ai faaletonu i le taimi o le faatinoga o se faamalositino.

Auala o togafitiga

E pei ona taʻua i luga, o le sauniga o loo filifilia taitoatasi, ona e le tatau ona faia yoga ma osteochondrosis o le ivitū cervical le faaleagaina o le tino. I le taimi taufetuli, e manaomia na e faalogo i lou tino, ina ia i le tulaga o faaletonu po o le tiga i le taimi lava taofi le faatinoina. E iloa e faapea o le vavalalata o lo oi ivitū cervical lava i le faiai, ma o le taunuuga foia e mafai ona tupu pe a pinching ipu.

Faatusatusa i yoga fofō e faamalosia ai le ivitū, o se vaega taua, e aunoa ma lea e mafai ona faaitiitia le mamao i le va o le vertebrae i soo se taimi, ina ua mavae le toe afio mai le a ai le faamaʻi. I le faaopoopo atu, ina ia mafai ona e toe foi i le faafitauli i le ua ma ivitū, e tatau ai ina ia faaleleia atili ai le faagaoioiga o le maso lea e lagolago ai ivitū.

O le asanas lavelave

Molia i osteochondrosis o le ivitū cervical loo i ai sauniga ma elemene o tīfaga. Ona o le mea moni e faapea i le taimi o maʻi matuitui ua faasaina matua headstand ma isi somersaults, e tatau ona tumau ai i le malamalama sauniga e mafai ona faatino atoatoa tagata uma.

sauniga taitasi, o loo i ai se yoga mo le ivitū cervical, ma ona taunuuga o loo faamatalaina i lalo. ua fuafuaina i latou uma e toefuatai toto faasalalauina, maso faamalosi ma le tosoina o le ivitū.

Vrikshasana

Yoga i osteochondrosis o le ivitū cervical, e pei ona taʻua i luga, e ese le faatinoga faigofie, ma o se mafanafana-ae i luga o talafeagai e faatino le fata, toning le maso ua. O le a manaomia ai se fusi nonoa i se noose ma tuu i luga o le lima o lea na tuu ai o le alofilima tonu lava i luga o le lautele tauau.

O le ua tuu faatasi vae, ma lima fusi faaloaloa (e amataina e le mafai ona) aʻe foi i luga, ma lona vae tauagavale faatuina ma piʻo i le tulivae, o le mulivae e faalagolago i luga o le i totonu suilapalapa o le vae lona lua. I lenei tulaga, e tatau ona e tu mo ni nai sekone, ona suia lea o vae.

Utthita Trikonasana

O le tele o sauniga eseese o loo i ai yoga ma osteochondrosis cervical. O a sauniga tuuina atu le mea sili taunuuga - e faigata ona fai, ona latou taitoatasi sao i le faaleleia atili o le onosai.

Ina ia faia e tatau ona faia se nofoa ma tutu i luga e feagai ai o ia. Fepuna vae, liliu le fale i le itu i le na faia ai le osofaiga. Gata i lea, le suia o le tulaga o le vae: vae i se lunge liliu tonu perpendicular i se nofoa, ao tumau pea le lua i le tulaga lava e tasi. Lima, o loo i luga o le vae itu i le tulaga tulaga, ua tuutuu ifo i le nofoa ma faalagolago i ai, ma le isi aʻe.

Le pito i tua i le taimi e tatau ona tuusao ma aunoa ma le faanoanoa i le sulugatiti. e tatau ona umia lenei tulaga e uiga i se tasi minute, lea e tatau ona lamolemole le manava. Ona e tatau ona toe faia le asana, le faia o se lunge ma le isi vae.

Parivritta Trikonasana

tuuina mai e sili ona lelei taunuuga ma workouts masani yoga faasaga i faamaʻi tisiketi degenerative cervical. oi ai i le sauniga, ma i latou e fesoasoani e faamama avega i spasms i le ua, mo se faataitaiga, o lenei asana.

A o meafaigaluega faaopoopo e tatau ai ina ia faia se piliki po o se poloka manino o fafie. Amata tulaga: tu saʻo. Ona lunges i luma ma le tasi vae, ua faatulagaina lenei tulaga, ona lemu liliu le tino i le itu faafeagai. Pama, o loo i le itu i lunge, e tatau ona manino e faatatau i e tatau ona toso aʻe meafaigaluega ma lima lona lua.

E fautuaina le tulaga e tumau mo e uiga i se minute, ona toe foi atu e amata tulaga ma faia uma gaoioiga lava e tasi, ae o le avanoa i le isi itu.

Ardha chandrasana

Mo lenei asana manaomia foi piliki po o le poloka, e pei o le faatinoina muamua. e tatau ona faatulagaina ai i se mamao mai le vae agavale. Amata tulaga: vae ese, faalapotopotoga saʻo, na tuuina atu i lima o le tino. I luga o se exhalation maua e tausi lau aia tatau vae ma lima. I lenei tulaga vae e tatau ona avea o se tulimanu taumatau (taumatau manino tutusa i le fola) ma lima - laina saʻo (tuua-lima tuutuu ifo ma le faalagolago i luga o le piliki po o poloka). e tatau ona sologa lelei le manava, e aunoa ma jerks ma tuai.

I totonu o lenei tulaga e manaomia o le a faatulagaina e uiga i le 30-40 sekone. Ona e manaomia e fai ai se malologa e 10 lona lua ma toe fai le asana i le isi itu.

Parshvottanasana

Lenei gaoioiga e le manaomia ai so o se meafaigaluega faaopoopo po o ni tomai faapitoa, ina ia mafai ai ona faatino a le tagata i le tiga maamaai vailauga e oo lava i le itulagi cervical. Amata tulaga o le tutusa i le asana muamua: vae ese teisi lautele nai lo lautele tauau, lima o sao lava i le tino, ma le pito i luga toso aʻe lelei. Ina ua uma se ulugalii o le manava, faalapotopotoga deploying le itu taumatau, ona faasolosolo faapiʻo ane i le vae, o le lima lemu ma le sologa lelei ma pauu ifo agai i lalo.

Ina ua le manaomia o le tausia o se mata i ona tulivae, ma o lea latou te le punou. I lenei tulaga, ua fautuaina e tutu i se minute, ae e lē itiiti ifo i lo le 30 sekone. Ona toe foi atu i le amataina o tulaga ma le faia lea o se ulugalii o le manava. Afai e le lagonaina se tiga ogaoga, ona mafai lea ona toe fai le asana i le isi itu, ma taumafai e faia i lalo o le aʻega.

O gaoioiga o le a le na o le fesoasoani ia i latou oe mafatia mai osteochondrosis, ae faapea foi mo tagata o loo i ai faafitauli ma stoop banal.